Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе
Дорогие друзья, на этой странице есть видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины. Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», 20 лет назад.
Упражнения для спины, приведенные в нашем видео, можно выполнять в домашних условиях. Все, что вам нужно для занятий, — это любой ковровый пол, на котором вы чувствуете себя комфортно. Будь то коврик, одеяло или гимнастический мат. И, конечно, удобная одежда.
Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и оздоровить позвоночник. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправить различные дефекты осанки. Он эффективен при сколиозе 1 или 2 степени, вальгусе, кифозе, кифосколиозе и болезни Шойермана.
Кроме того, наши упражнения очень полезны на начальных стадиях болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
Упражнения для осанки и спины, часть 1
Осанка и упражнения для спины, часть 2
Упражнения для спины, часть 3. Облегченная версия.
Как чередовать занятия
На этой странице представлены три комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 являются базовыми.
Вы можете выполнять их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете упражнения на осанку, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или воскресенье) вы выполняете часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье, — ваш выходной.
Вы также можете выполнять Часть 1 и Часть 2 в один и тот же день — но тогда вам придется выполнять их не каждый день, а через день.
Третий комплекс является необязательным и может выполняться независимо от первых двух комплексов.
Это означает, что вы можете выполнять этот комплекс либо каждый день, либо через день.
Вы можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов или отдельно.
В этом случае нет строгих правил — выполняйте упражнения из 3-го комплекса, когда вам удобнее.
О времени выполнения упражнений. Вы можете делать эту гимнастику в любое время. Но лучше делать это во второй половине дня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика сложнее. И приносит чуть меньше пользы.
Но это можно сделать и вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, какой бы удивительной она ни казалась, даст вам больше энергии и вдохнет в вас новые силы.
О дыхании. Помните, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление происходит на выдохе. Вверх — вдох, вниз — выдох.
Нюансы. Когда вы выполняете упражнения по подъему туловища лежа на животе, держите тело напряженным, напрягая мышцы средней части спины.
Очень важно!
Если в первое время после тренировки вы чувствуете легкую головную боль или боль в шее, это нормально.
Это происходит из-за непривычного напряжения в мышцах шеи.
Чтобы облегчить эту боль, попробуйте выполнять простой комплекс упражнений для шеи >>.
О спешке и боли. При выполнении гимнастических упражнений не спешите. Если вы хотите улучшить свою осанку, вы должны привыкнуть выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. Такое «рывковое» усилие может только «напрячь» мышцы спины и не принесет вам никакой пользы.
Прислушайтесь к своим ощущениям. Если упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.
Помните, однако, что нестерпимая боль после физических упражнений вполне допустима. Болевые ощущения вызываются активизацией групп мышц, которые раньше не были задействованы. Они исчезнут через 3-4 недели.
Противопоказания к нашей гимнастике:
Эти упражнения не следует выполнять
— Сразу после операций на брюшной полости и грудной клетке (подождите 2-3 месяца);
— Если у вас простуда или грипп, или если у вас повышенная температура;
— Беременность, особенно с 3-го месяца; первые 3 месяца после родов;
— Женщины, у которых менструация, также не должны принимать участие в занятиях;
— Любые острые заболевания внутренних органов, такие как острый панкреатит или холецистит, аппендицит и т.д;
— паховые грыжи;
— Сильно повышенное артериальное давление, значительно повышенное внутричерепное давление;
— Тяжелые заболевания сердца, тяжелые заболевания коронарных артерий; первые 3-6 месяцев после сердечного приступа; аневризмы аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелой черепно-мозговой травме и сразу после травмы позвоночника;
— тяжелые заболевания крови.
С осторожностью делать:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии — проверять артериальное давление до и после физической нагрузки!
— гиперлордоз нижней части спины;
— тяжелые грыжи межпозвоночного диска (спинномозговые грыжи) — но грыжи Шморля не являются противопоказанием для занятий гимнастикой;
— при листезе — ступенчатые смещения позвонков.
Наши упражнения также нельзя выполнять во время обострения любого заболевания, предварительно не сняв острую боль.
Это особенно касается острой боли в шее или пояснице. Кроме того, если боль в шее или пояснице распространяется от нервного корешка на руку или ногу (радикулярный синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при радикулярной боли часто вызывает дальнейшее раздражение сдавленного нерва и усиливает отек и воспаление в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем начать заниматься гимнастикой, необходимо сначала устранить обострение заболевания и снять боль. Только когда острое состояние снято, можно потихоньку начинать делать упражнения, но не в полную силу, постепенно.
Только когда мы уверены, что наш организм не реагирует на упражнения обострением и усилением боли, мы можем выполнять упражнения в полном объеме.
Желаем вам крепкого здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.
