Рождение ребенка наиболее важное событие в жизни практически каждой женщины. Однако к нему требуется тщательно готовиться, чтобы избежать серьезных послеродовых осложнений. В новой статье мы расскажем о том, какие упражнения делать беременным.
Какие упражнения делать беременным для легких родов
Как правило, подготовка к рождению ребенка включает в себя физическую нагрузку и дыхательную практику. Но сначала женщина должна обратиться к наблюдающему ее врачу для консультации.
Плавание
По мнению врачей, плавательные упражнения считаются наиболее безопасными для женщин в период вынашивания ребенка. Подобная разновидность физической нагрузки затрагивает практически все группы мышц. Кроме того, плавание по-минимуму нагружает суставы и позвоночник.
В 1-ом триместре рекомендуется придерживаться продолжительности в 40-50 минут. Но сначала требуется провести обязательную комплексную разминку, а в конце заминку. Разработан специальный план тренировок в воде, который помогает легко перенести последующие роды.
Ходьба
Ежедневная ходьба улучшает работу органов сердечно-сосудистой системы. Кроме того, она нормализует циркуляцию крови и обогащает организм кислородом.
Главное, беременная женщина должна передвигаться спокойно на свежем воздухе и выбирать для этой цели ровную дорожную поверхность. Перед прогулкой рекомендуется тщательно размяться и надеть подходящую одежду, в том числе и кроссовки.
Укрепление тазового дна
Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальную систему упражнений, которая направлена на поддержание мышц в области малого и большого таза. Как правило, для этого используются специальные шарики. Техника выполнения подобных упражнений подразумевает под собой поочередное напряжение, а также расслабление мышц тазового дна.
Дыхательная гимнастика
Упражнения для поддержания дыхательной системы лучше выполнять в 1-ом триместре:
- Диафрагмальное дыхание – глубокие вдохи-выдохи, которые выполняются посредством носа. При этом двигается только живот. Ладонь необходимо положить себе на грудь, а другую разместить в области живота. Грудь должна оставаться неподвижной и не подниматься.
- Полное грудное дыхание – подобная практика выполняется так же, как и предыдущая. Однако в таком случае вместо живота задействуется грудная клетка. Требуется как можно шире раскрывать ребра.
