Скакалка считается наиболее доступным и эффективным спортивным инвентарем, так как при регулярных тренировках расходуется большое количество энергии. За счет ее активного высвобождения происходит стремительное уменьшение жировых отложений. В новой статье мы расскажем про прыжки на скакалке для похудения.
Доступные прыжки на скакалке для похудения
Упражнения с использованием скакалки являются наиболее интенсивными, потому относятся к аэробной нагрузке. Во время занятий в работу включаются легкие и сердце, которое активно перекачивает большое количество крови.
Задействуются многочисленные обменные процессы, а организм насыщается кислородом. В результате чего стремительно сжигаются калории, и уменьшаются жировые накопления на теле. Помимо этого происходит следующее:
- ноги, в частности бедренная часть, становятся крепкими, а также упругими и стройными;
- развиваются ягодичные мускулы, которые обеспечивают красивый рельеф сзади;
- уменьшаются жировые складки на животе, а талия становится тоньше.
За 15-20 минут активных занятий возможно скинуть примерно 150-200 ккал.
Как правильно прыгать
При выпрыгиваниях на скакалке важно задействовать как можно больше мышц, чтобы сжечь максимальное количество калорий. В результате чего существенно увеличивается польза от подобных тренировок.
Главный прыжок делается на двух ногах, после чего скакалку требуется быстро прокручивать сперва с левой, затем с правой стороны поочередно. Правильное положение тела во время тренировки – корпус выровнен, ноги сомкнуты вместе, а руки расположены вдоль туловища.
При прыжке должны быть задействованы только кисти, которые активно вращают скакалку для интенсивных движений. Не заваливайтесь в стороны, а подпрыгивайте исключительно вверх. Мышцы на ногах должны быть в тонусе, чтобы снизить риск их серьезного травмирования.
Напрягите голень, при приземлении на поверхность сгибайте ноги в коленном суставе. При этом требуется опускаться на носки резким пружинистым движением. Дыхание нельзя прерывать. Если становится слишком сложно удерживать ровный темп вдоха-выдоха, то переходите на менее сложные и спокойные упражнения.
Подобную тренировку на скакалке рекомендуется заканчивать классической растяжкой, а также наклонами и прочими легкими занятиями. В результате чего успокаивается сердце и нормализуется сердечный ритм до привычного. При регулярных прыжках в течение 1 месяца возможно сбросить до 5 кг.
