Насколько вы гибкие? Ответить на этот вопрос просто: если вы можете достать кончиками пальцев рук до пола (не сгибая колени, конечно), то вашей гибкости можно позавидовать, а если от пола до пальцев все ещё остаётся большое расстояние, то над гибкостью стоит поработать.
Как вы догадались, сегодня поговорим о наклонах. Упражнение наклоны вперёд хорошо известны каждому. Но немногие знают, насколько они действительно полезны для фигуры и состояния всего организма. Подробнее читайте в статье.
Польза наклонов вперед стоя
Если выполнять упражнение правильно, то очень скоро вы заметите как волшебным образом исчезли боли в спине, фигура стала более подтянутой (суше у мужчин) и настроение улучшилось.
Не многие задумываются над тем, как спорт влияет на настроение, а зря. Доказано, что чем чаще вы делаете физические нагрузки (в умеренном количестве), тем больше выделяется гормона радости.
Вы делаете упражнение наклоны стоя постоянно. Например, чтобы поставить кружку с кофе на стол, поднять носок. Однако нарушение техники выполнения наклонов приведёт к появлению травм в позвоночнике, защемлению позвонков и прочим неприятным последствиям.
Большая нагрузка приходится на заднюю поверхность бёдер и ягодиц. Более того, после нескольких дней регулярного повторения, вы заметите лёгкость и силу.
Вспомните Тибет – место, где медицина достигла небывалых высот. Рассказы о силе нетрадиционной медицины пошли именно оттуда. Там считают, что недостаток движения в области поясницы становится причиной застоев в кишечнике. А это приводит к болезни печени.
Итог плачевный: молочная кислота застаивается, шлаков становится больше, постепенно снижается количество эластина в тканях, страдают межпозвоночные диски… Продолжать?
Здоровее печень – лучше здоровье, а здоровье печени зависит от гибкости. Чаще наклоняйтесь, дольше сохраните молодость.
Также большое влияние оказывается на сосуды и сердце.
Но есть и противопоказания. Нельзя делать упражнение тем, кто имеет проблемы с артериальным давлением или страдает от болей в голове. Если имеются серьёзные заболевания позвоночника и сосудов головы, то требуется разрешение врача.
Читайте также: Упражнение «скалолаз» (альпинист).
Наклоны туловища в сторону: техника
В данном упражнении особое внимание следует уделять косым мышцам живота. Если их хорошо прорабатывать, а ещё и сесть на диету, то результат будет заметен быстро. К сожалению, ни одно упражнение не сожжет злосчастный жирок, а только подчеркнёт его.
Но впадать в отчаяние не стоит. Выход есть: диета. После того, как вы уберете лишний жир, то увидите красивые кубики ( ну или просто подтянутый живот).
Упражнение способствует наращиванию мышечной массы, а если толщина жира не будет уменьшаться, то вы достигнете ровно противоположного эффекта – талия только увеличится в размере.
- Расставьте ноги на ширину плеч, руки либо положите на талию, либо скрестите на затылке;
- Выпрямитесь, замрите;
- Наклонитесь плавно вправо, замрите в нижней точке;
- Повторите упражнение несколько раз в другую сторону.
Если делать упражнение трудно, то слегка согните ноги в коленях. Сначала делайте по 10-15 повторов, затем увеличивайте нагрузку. Возьмите груз, например, гантели.
Наклоны стоя вперед
В большей степени нагрузка оказывается на мышцы живота, но задействованы и ягодицы, поясница. Позвоночник растягивается, становится более пластичным.
Техника выполнения предельно проста:
- Расставьте ноги на ширину плеч, слегка прогнитесь в пояснице;
- Напрягите пресс, почувствуйте глубинные мышцы. Только после этого наклоняйтесь вперёд;
- В идеале дотроньтесь пальцами рук до пола. Но если это не получается, то не нужно прогибать спину, делая круглой. Сохраняйте её предельно прямой. Постепенно станет проще.
Гибкость и растяжка появятся со временем.
Возвращайтесь обратно не спеша. Толкайтесь пятками в пол, но не напрягайте поясницу. Почувствуйте сначала напряжение в мышцах, а после приятное расслабление.
