Введение в гантельную гимнастику
Среди многочисленных средств физического воспитания, используемых для укрепления здоровья и гармоничного развития всех мышц человеческого тела, видное место занимают упражнения с гантелями.
Правильно применяемые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм человека, все его органы и системы, улучшая и повышая их эффективность. Мышцы человека, который занимается спортом или выполняет физические упражнения, всегда сильнее и массивнее, чем у других людей
Отсутствие регулярных физических упражнений приводит к потере силы, выносливости, ловкости и скорости. Мышцы сокращаются, становятся дряблыми и часто покрываются жировыми отложениями. Мышцы постепенно теряют красоту формы в результате бездействия. Они становятся вялыми, их живот обвисает, движения становятся скованными и неуклюжими.
Недостаточная работа мышц вызывает негативные изменения во всем организме. Нервная система не функционирует нормально, появляется нервозность и раздражительность, возникает бессонница, пропадает аппетит, нарушается пищеварение, снижается обмен веществ, сердце и легкие не функционируют должным образом.
Систематические упражнения
Систематические упражнения с гантелями обеспечивают необходимую работу мышц и доступны для людей разных возрастов и профессий. Эти упражнения можно использовать в любое время года и в любой обстановке, они не требуют особых затрат или оборудования. При правильном использовании они увеличивают объем и силу мышц, развивают выносливость, ловкость и скорость. Систематическая работа мышц повышает эффективность человеческого организма. Упражнения с гантелями укрепляют и улучшают работу одной из самых важных мышц — сердечной мышцы. Тренированное сердце обеспечивает повышенное кровоснабжение работающих мышц, увеличивая силу каждого сокращения. Легкие работают лучше, имеют большую емкость и гибкость. В результате дыхание становится глубоким и ритмичным и снабжает кислородом работающий организм. Ваш метаболизм также повышается. Нервная система, регулирующая деятельность организма в целом, работает более интенсивно и четко.
Преимущества гантельной гимнастики
Преимущество упражнений с гантелями заключается в том, что нагрузка разнообразными естественными движениями усиливает их воздействие на тренируемые мышцы. Упражнения с гантелями помогают развивать мышцы, которые часто не получают полной нагрузки во время повседневной работы. Большинство людей в умственном тренинге и некоторые люди в физическом тренинге используют в основном мышцы нижних конечностей. В то же время крупные мышцы верхних конечностей, плечевого пояса, шеи, живота и спины, которые обычно создают хорошую осанку и пропорциональное, красивое тело, работают очень плохо. Упражнения с гантелями, комплексно и равномерно воздействуя на все группы мышц, способствуют их гармоничному развитию. Это достигается путем постепенного, плавного перехода от небольших нагрузок к возрастающим с постепенным увеличением количества повторений, увеличением веса гантелей и усложнением самого движения.
Упражнения с гантелями могут использоваться пациентами в качестве лечебной гимнастики, например, при травмах, ранах и после операций. Например, тренировка даже одной здоровой руки приводит к усилению кровообращения не только в работающей руке, но и в больной руке, которая находится в состоянии покоя, а усиление кровообращения приводит к более быстрому выздоровлению.
Система упражнений с гантелями должна способствовать равномерному развитию всех мышц человека в первую очередь. Для этого выбираются самые простые упражнения, которые нагружают определенные группы мышц. Пропорциональное, гармоничное развитие всех мышц достигается за счет попеременного акцента на тренировку всех групп мышц при минимизации статических нагрузок.
