Комплекс физических упражнений для дошкольников и детей до года

Мы все хотим видеть наших детей здоровыми, счастливыми и активными. Во многом развитие организма дошкольников, уровень их функциональности и физической подготовленности связаны с физической активностью. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые помогут не только укрепить здоровье, но и развить творческие способности. Достаточно уделять упражнениям 10-20 минут в день.

Зачем нужна утренняя зарядка

Трудно переоценить пользу утренней зарядки для детей. Основные цели физических упражнений:

• Нормализация работы нервной системы;
• Выработка привычки начинать день с утренней тренировки.
• Стимулирование кровообращения, которое снабжает все внутренние органы питательными веществами и кислородом;
• Улучшение координации;
• Улучшение аппетита;
• Развитие мышечной системы, связок и суставов;
• укрепление иммунной системы;

Поскольку гимнастика для детей проводится в веселой форме, занятия улучшают настроение, приносят радость.

Как проводить гимнастику

Упражнения для дошкольников должны проводиться только в игровой форме при активном участии родителей. Занятия должны приносить удовольствие, а не быть скучной рутиной.

Ключевой вид деятельности для этого возраста — предметная, поэтому нужно использовать игрушки для занятий.

Одежда

Одежда должна быть повседневной, не стесняющей движений, из натуральных тканей. Для тренировок дома достаточно футболки, трусиков и носков. Если вы тренируетесь на улице, одевайтесь соответственно погоде.

Избегайте крупной аппаратуры и других предметов, которые могут сдавливать тело во время активного движения и в положении лежа.

Условия

По возможности, физические упражнения или утренняя гимнастика для детей должны проводиться на свежем воздухе или на улице в летнее время. Занимаясь спортом в квартире летом, откройте окно и проветрите помещение зимой. Оптимальная температура — 18-20 градусов.

Убедитесь, что в комнате достаточно места и что ребенок не может случайно удариться о какой-либо предмет во время выполнения движения.

Чтобы стимулировать интерес детей, занятия должны сопровождаться музыкой. Выбирайте ритмичные мелодии и веселые песни.

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать упражнения веселыми.
Не заставляйте детей снова и снова выполнять заданное движение, что превращает занятие в скучный урок. Основной и самой правильной формой физического воспитания является игра. Вы можете включить веселую музыку на заднем плане, придумать интересные названия для упражнений или совместить занятия с игрушками.
Комплекс утренней гимнастики можно разделить на три основные части:

• Основной комплекс
• Заключительная часть
• Разминка

Разминка

Цель этого этапа упражнения — разогреть суставы и мышцы. Причина исключения разминки может привести к микротравмам во время выполнения основного комплекса.

В разминку включаются следующие движения:

• взмахи руками;
• изгиб.
• Ходьба по комнате или на месте;

Во время разминки можно прочитать веселое стихотворение, рассказать начало истории игры, составившей комплекс утренней гимнастики для детей.

Упражнения для рук и плеч

• «Поздоровайтесь с пальцами ног». — Примите исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Попеременно с выдохом ребенок наклоняется к пальцам ног, стараясь вытянуть руки как можно дальше.
• «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопая в ладоши, разводя руки как можно дальше для тренировки плечевого пояса. Поочередно хлопают перед собой, над головой, за спиной.
• «Дотянуться до солнца». — Принятие исходного положения: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. При вдохе руки поднимаются вверх, а ребенок встает на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, а ноги стоят вертикально на одной ступне.
• «Мельница» — Принятие исходного положения: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, руки в стороны. Попеременно одна рука тянется к полу, другая поднимается вверх.

Упражнения для ног

• «Стомотушки» — Ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на талии. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
• «Лабиринт» — несколько предметов размещаются в ряд, по одному, попарно у «ворот». Ребенок перемещается между предметами, стараясь не задеть и не промахнуться мимо «ворот».
• «Невидимый стул» — примите исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Выполняйте медленные приседания. В зависимости от возраста выбирайте «глубину» приседания.
• «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч друг от друга, руки на талии. Ходьба с высоким подъемом колена. Он может сопровождаться радостными криками цапель и других птиц.

Упражнения для туловища

• «Спираль» — исходное положение следующее: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на талии. Скручивайте туловище в разные стороны, не отрывая ног от пола. Попробуйте усложнить упражнение, добавив к телу руку, вытянув ее в направлении скручивания.
• «Кролик» — положение стоя, пятки вместе, пальцы ног врозь. Руки скрещены на плечах. Попрыгайте на месте. Усложните упражнение, прыгая вокруг предметов.
• «Начало плавания». — Принятие исходного положения: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклонитесь вперед, руки подняты вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Для детей это упражнение можно переименовать в «Ладью» или «Пингвина», когда, наклонившись, они делают вид, что ищут жучков или ищут следы на снегу.
• «Печать» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдохе — повернитесь на живот. На выдохе — движение назад. Чередуйте левую и правую руки.  Посмотрите вместе с ребенком фильм National Geographic, и вы сможете ползать и махать руками-ластами, как настоящие тюлени!

Общеукрепляющие упражнения

Не забывайте включать общеукрепляющие упражнения в режим занятий вашего ребенка. Примеры:

• «Самолет». Встаньте с вытянутыми в стороны руками. Наклоняйтесь влево и вправо.
• «Сбор грибов». Взрослый разбрасывает «грибы» (любой предмет) (любые предметы) по комнате, ребенок собирает их, наклонившись вперед с прямыми ногами.
• «Бабочка». IP стоит, руки опускаются. Сделайте взмахи руками, имитируя движение крыльев бабочки.

Упражнения с мячом

Игры с мячом часто включаются в утреннюю зарядку для детей. Примеры:

• IP лежит на полу. Сожмите мяч между ступнями и попытайтесь поднять ноги.
• IP, лежащие на животе. Поместите перед ними мяч. Ребенок поднимает плечи и голову, стараясь положить руки на мяч.
• IP сидели на полу, вытянув ноги вперед. Поместите небольшой мяч на ступни ног рядом с животом. Перекатывайте мяч по ступням, не сгибая коленей, к ногам и обратно.

Упражнения на растяжку

Чтобы завершить утреннюю гимнастику для детей, добавьте упражнения, повышающие гибкость мышц и сухожилий. Примеры:

• «Лодка». IP Должность. Поставьте одну ногу вперед, попеременно переносите вес тела с одной ноги на другую. Поменяйте ноги.
• Потянитесь к пальцам ног». Сядьте на пол, широко расставив ноги. Попеременно сгибайте то одну, то другую ногу, стараясь дотянуться до пальцев ног.
• «Кошечка». IP стоят на четвереньках, голова опущена. На вдохе поднимите голову, выгнув спину. Выдыхая, вернитесь в ИП.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению. К ним относятся:

• серьезные нарушения свертываемости крови;
• заболевания, сопровождающиеся высокой температурой.
• При любых патологиях в острой форме, занятия проводятся в период ремиссии;
• наличие злокачественных опухолей;
• пороки сердца;

Плохое самочувствие ребенка — повод отложить тренировки. Опять же, начинать занятия ЛФК можно будет после выздоровления.

И если ЛФК — это индивидуальный подход к конкретной проблеме у ребенка, то обычные физические упражнения в виде регулярных занятий будут полезны и показаны абсолютно всем детям.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Чтобы избежать повторений, мы добавим описание новых гимнастических элементов к приведенным выше упражнениям.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: лежа на спине. Добавляются одновременные движения руками вверх и вниз и круговые движения руками.

Упражнение «бокс».

Исходное положение — лежа на спине. С согнутыми в локтях руками выполняйте поочередное их выпрямление. Силовые движения напоминают бокс. Важно: руки фиксируются в лучевых суставах во избежание растяжения связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение — лежа на спине. Обхватите голень ребенка одной рукой, положите указательный палец другой руки взрослого на ладонь ребенка, а остальные пальцы расположите вокруг запястья ребенка. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, поверните его таз, после чего ребенок поворачивает голову и плечевые пояса. Аналогично, ребенок должен поворачиваться в обе стороны.

Упражнения на мяче

С 3-го месяца можно ввести новый вид упражнений — упражнения на мяче. Для этого упражнения вам понадобится мяч диаметром 50-60 см, который слегка опущен.

Вибрации на мяче способствуют развитию координации, вестибулярного аппарата, помогают привести в тонус мышцы живота, спины и ног. Ребенок сидит на мяче по-разному: на спине, на животе или на боках попеременно.

Качательные движения выполняются с опорой на ноги, с поднятыми ногами.

Важно не забыть плотно усадить ребенка на мяч.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно исчезают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Количество повторений одного и того же упражнения также увеличивается.

1. Выполняются пассивные упражнения, такие как сгибание и разгибание в крупных суставах.
2. Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной иммобилизацией коленей ребенка руками.
3. Вытягивайте и выпрямляйте ноги одновременно.
4. Исходное положение — спина. Обхватите ноги ребенка сзади за нижнюю часть голеней, удерживая стопу. Согните ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть раздвинуты), затем выпрямите ноги ребенка.
5. Соедините противоположные и объединенные колени с локтями.
6. Спектр упражнений на мяче расширяется.
7. В этом возрасте многие дети с интересом крутят мяч, поднимая игрушку с поверхности.
8. На мяче в положении лежа, ребенка можно укачивать, слегка «приседая», при этом дотягиваясь до опорных ног.
9. С 5-месячного возраста ребенок может качаться на боку, отводя тело от опоры.

Гимнастика для малышей 6-9 месяцев

Упражнение для укрепления мышц живота

Положите ребенка на спину так, чтобы его ноги были обращены к вам. Обхватите руками его голени, держа большие пальцы близко к пяткам, а остальные — на коленях. Не сгибая ног, поднимите их в вертикальное положение, а затем опустите вниз. Повторите упражнение несколько раз — оно предназначено для тренировки мышц живота и постановки правильного дыхания.

Упражнение, которое учит ребенка садиться самостоятельно

Положите ребенка на спину так, чтобы его ноги были обращены к вам. Обхватите указательными пальцами руки ребенка и потяните их к себе. Помогите ребенку сесть, а затем толкните его обратно. Повторите упражнение несколько раз. Эта простая гимнастика для малышей тренирует плечи, руки, живот и учит их садиться из положения лежа.

Упражнение для развития навыков ползания малыша

Положите ребенка на животик так, чтобы его ноги были обращены к вам, слегка согнув их в коленях. Положите интересную игрушку перед ним, в пределах видимости малыша — это будет мотивировать его ползти к привлекательной цели. Если ребенок не понимает задания, проведите его несколько раз вперед-назад, поддерживая его рукой под грудью. Это упражнение предназначено для подготовки ребенка к ползанию, а также тренирует многие мышцы.

Упражнение для укрепления спины малыша и обучения технике вставания

Положите ребенка на живот так, чтобы его ноги были обращены к вам. Вложите свои указательные пальцы в его руки и позвольте ему схватить их. Медленно поднимайте пальцы ног вверх, слегка отводя их назад. Если ваш ребенок готов к этому, он встанет на колени, а затем попытается подняться на ноги. Повторите это 1-2 раза. Этот вид упражнений полезен для ног и укрепляет мышцы спины и плеч. Но, самое главное, чтобы ваш ребенок научился правильно стоять.

Какие упражнения нужны для малышей с 9 месяцев до года?

В предыдущие месяцы ваш ребенок научился сидеть и ползать. Сейчас она учится ползать на четвереньках и уверенно подниматься на ноги, держась за опору. Скоро ребенок вступит в совершенно новый этап развития — он начнет ходить, поэтому комплекс упражнений для детей в этом возрасте в основном направлен на развитие способности вставать и ходить. Также в это время ребенок начинает понимать речь 5 , поэтому упражнения сопровождаются простыми командами и похвалами маленькому спортсмену за его достижения.

Упражнение для тренировки навыков балансирования

Встаньте лицом к ребенку и положите руки ему под локти. Медленно опустите руки вниз — опираясь на них, ребенок немного присядет, затем начните поднимать руки в исходное положение так, чтобы он снова встал, повторите несколько раз. Эти упражнения полезны для спины, живота и ног и помогут вашему ребенку научиться увереннее сидеть и стоять.

Упражнение для улучшения координации движений

Положите ребенка спиной к себе. Аккуратно, но крепко держите ребенка на уровне ваших коленей и бедер, чтобы он не мог согнуть колени или встать на четвереньки. Чтобы привлечь внимание малыша, положите перед ним игрушку: когда он наклонится и возьмет ее, возьмите ее и отдайте, повторите несколько раз. Это упражнение направлено на развитие двигательной координации, а также на укрепление мышц живота и спины.

Упражнение для развития навыков хождения

У вас есть детская качалка? Поставьте малыша на ножки и дайте ему ухватиться за ручку каталки. Слегка подтолкните его вперед, чтобы он сделал первый шаг, слегка толкнул тачку вперед и пошел за ней. Поощряйте ребенка идти на определенном расстоянии позади движущейся инвалидной коляски. Это упражнение развивает навыки ходьбы и подготавливает ребенка к тому, чтобы делать первые шаги без поддержки.

Упражнение, помогающее малышу сделать первые шаги

Поставьте ребенка лицом к себе и возьмите его за руки. Слегка потяните ее к себе, чтобы она начала терять равновесие. Если ребенок еще не готов ходить, он опускается на колени, если готов — делает шаг вперед. Продолжайте тянуть на себя так, чтобы за первым шагом последовал другой, повторите переход несколько раз. Это занятие является одним из важных развивающих упражнений для вашего ребенка, оно готовит его к самостоятельной ходьбе и помогает укрепить многие группы мышц.