Комплекс упражнений для позвоночника с использованием валика

Ортопедические валики подходящей длины и ширины можно приобрести в аптеках. Изделие может быть изготовлено из ваты, поролона или вафельного полотенца.

Специалист скажет вам, какой из них вам нужен, поэтому лучше всего спросить об этом у своего врача. Ваш врач сможет выбрать подходящий ролик на основе проведенного им исследования.

Что такое валик для спины

Валик для спины и поясницы — это очень эффективное ортопедическое приспособление, оказывающее лечебное и профилактическое воздействие на позвоночник. Его применение помогает восстановить анатомически правильное положение позвоночника и тазовых костей.

Валик для поддержки позвоночника может решить множество проблем:

• улучшить качество сна;
• облегчить головную боль;
• обеспечивают физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника;
• уменьшают нагрузку на позвоночник во время сидения;
• минимизировать боль в спине;
• исправить осанку при сколиозе.
• тонус мышц спины.

Виды валиков для спины

В зависимости от назначения валики для позвоночника можно разделить на типы:

• под поясницей;
• под шеей или сбоку;
• для сидения, которые размещаются на спинке стула дома или в офисе;
• используется для сна ночью вместо подушки.

Ортопедические опоры для спины можно разделить на несколько типов в зависимости от их формы. Каждый из них имеет свои особенности.

1. Цилиндрический опорный ролик задней части. Он может быть мягким, жестким или средней жесткости. Мягкий валик используется для расслабления определенных групп мышц. Ролик средней жесткости более универсален. Он подходит для людей, которые впервые делают самомассаж. Жесткие устройства используются тучными людьми или профессиональными спортсменами, имеющими большую мышечную массу.
2. Зажатый ролик. Она имеет неровную поверхность. Он не подходит для самомассажа всей спины, в основном он используется для мышц ног. При работе с таким устройством необходимо соблюдать осторожность, чтобы не вызвать болезненных ощущений.
3. Валик для поддержки спины в виде подушки. Чаще всего используется для сидения на стуле. Он способствует поддержанию физиологической формы позвоночника в течение рабочего дня.
4. В случае японского метода откиньте полотенце. Вы можете изготовить устройство самостоятельно. Для этого скатайте махровое полотенце в плотный рулон нужного размера.

Как самостоятельно сделать валик

Гимнастические ролики продаются в спортивных магазинах и ортопедических салонах. Однако вы можете сделать его самостоятельно, используя имеющиеся ресурсы. Вам понадобится толстое махровое полотенце и жгут.

Ткань сворачивается в рулон и закрепляется шнуром. Получившийся рулет должен быть достаточно жестким, в среднем 35-40 см в длину и 10-12 см в диаметре.

Для неподготовленных людей и людей с избыточным весом диаметр следует уменьшить вдвое и увеличивать постепенно.

Показания и противопоказания к упражнениям

Перед использованием валика для поддержки спины по японскому методу необходимо проконсультироваться с врачом. Только ваш врач определит показания и установит ограничения для применения метода.

Показаниями для упражнений на японском валике для поддержки спины являются:

• головокружение;
• боль в разных частях спины;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• регулярные головные боли;
• нарушения сна.
• Межпозвоночные протрузии, грыжи дисков;
• деформации позвонков, смещения позвонков;
• гипертонус мышц;

Противопоказания к применению метода Фукуцудзи для позвоночника:

• травмы, растяжения паховых связок;
• склонность к кровотечениям;
• заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
• острый болевой синдром;
• беременность, первый год после родов;
• опухоли.
• Компрессионные переломы;
• Остеопороз, разрушение костей позвонков;

Комплекс упражнений

Выполнение простого комплекса упражнений со спинальным валиком может улучшить ваше самочувствие, восстановить кровообращение в спине и тазу, снять боль в межпозвоночных дисках. Оптимальные результаты возможны только при регулярных занятиях.

Упражнения для шеи

Упражнения с валиком из полотенца для позвоночника позволяют устранить дискомфорт в шее, восстановить кровообращение в головном мозге, облегчить головные боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвоночных дисков.

Лежа на полу, подложите валик под шею так, чтобы голова слегка свисала вниз. Вращайте головой в разные стороны в течение 1-2 минут.

Сидя на стуле, положите валик под поясницу и прислонитесь к спинке. Медленно наклоните голову вперед, стараясь дотронуться подбородком до груди. Медленно вернитесь в исходное положение.

Сядьте на стул, подложив под поясницу валик. Поверните голову вперед, а затем выполните несколько круговых движений.

Упражнения при валике под лопатками

Лежа на полотенце, вы можете выполнять спинной валик, положив его под лопатки. Грудная клетка будет приподнята, а лопатки опущены. Это раскрывает плечи, нормализует дыхание в грудном отделе, исправляет осанку и выпрямляет позвоночник.

Лежа на спине, валик подкладывается под лопатки. Ноги согнуты в коленях и расставлены, стопы вместе. Полежите в таком положении 2-3 минуты.

Лежа на спине, положите валик под лопатки. Ваша голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Растягивает грудной отдел позвоночника.

Упражнения для поясницы

Используя поясничную поддержку, японский метод помогает восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный баланс и улучшить циркуляцию крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно снимает усталость, облегчает боль и расслабляет мышцы плеч.

Лягте на спину у стены, подложив под поясницу валик. Медленно подтяните ноги к стене. Руки вытянуты в стороны и согнуты под прямым углом. Дышите ровно и оставайтесь в этом положении 2-3 минуты.

Японская гимнастика для позвоночника

Упражнение для позвоночника «Японский валик из полотенца» было разработано доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации пациентов. Его цель — нормализовать физиологическое состояние спины.

Для этого пациент должен лечь на пол. Валик помещается под поясницу, ниже пупка. Ноги расставлены на ширину плеч, большие пальцы рук вместе. Руки вытянуты над головой, соедините мизинцы вместе.

Первоначально продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. Если вы чувствуете дискомфорт, прекратите упражнение раньше. Вы должны знать не только, как лечь на валик, но и как правильно встать. Не делайте резких движений, а спокойно перевернитесь на бок и встаньте.

Валик для коррекции осанки

Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления искривленной осанки. Лежа на спине, валик подкладывается под грудь. Руки скрещены на груди, лопатки врозь.

Медленно поднимайте бедра, перенося вес тела на спину. Поворачивайтесь из стороны в сторону без спешки. После завершения каждого вращения остановитесь на 30 секунд. Это упражнение можно повторить, но подложите под поясницу валик.

Техника выполнения упражнения

Главный принцип метода Фукуцудзи заключается в том, что вы должны избавиться от напряжения и по-настоящему расслабиться. Однако сначала нужно сесть на коврик, положить на него болстер, а затем осторожно опуститься на него так, чтобы он находился примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорт, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны быть на ширине плеч, стопы слегка на внутренней стороне, большие пальцы должны соприкасаться. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, мизинцы касаются друг друга. Не все могут сначала распрямить плечи, что указывает на проблемы со спиной. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшими усилиями принять правильную осанку и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно и не запрокидываться назад. В идеале для одного сеанса достаточно пяти минут правильной осанки. Однако если вначале вы чувствуете дискомфорт, сократите время до 2-3 минут, а затем постепенно увеличивайте время, но не превышайте 5 минут. В противном случае ваш позвоночник будет подвергаться чрезмерной нагрузке.

Наконец, важно плавно сойти с валика: сначала откатитесь в сторону, а затем осторожно встаньте. Никаких резких движений! Возможно, вы почувствуете небольшой дискомфорт после физических упражнений, но помните, что это нормально, если только упражнения не вызывают реальной боли.