Как убрать складки на спине

Автор статьи

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Стрессовые ситуации, возраст, неправильное питание и маленькая физическая активность непосредственно влияют на внешний вид и формы нашего тела. Вы можете начать замечать, что у вас образовались складки в области лопаток, которые ведут к формированию различных комплексов. Далее мы рассмотрим, что следует делать, чтобы убрать складки со спины.

Причины появления складок

Жировые складки на теле появляются тогда, когда вы употребляете с пищей больше калорий (энергии), чем организм может израсходовать. Также это связано с уровнем метаболизма. Легче убрать складки на спине женщинам, обладающим быстрым обменом веществ.

Чтобы улучшить метаболизм, следует придерживаться следующих правил:

• Кушать маленькими порциями;
• Питаться дробно несколько раз в день (5-6 приемов пищи);
• Пить много чистой воды. Рассчитать норму просто, умножьте 30 мл на свой вес. Вода способствует ускорению метаболизма и выведению токсинов и шлаков из него.

Процесс сжигания жира запускается специальными гормонами. Наша эндокринная система вырабатывает их при любой стрессовой ситуации:

• когда мы боимся, вырабатывается адреналин;
• в случае недостатка сахара образуется глюкагон;
• во время занятий спортом – кортизон.

Так как гормоны разносятся по всему организму кровью, то только похудеть и убрать складки на спине под лифчиком не получится. Вы будете худеть всем телом.

Время, за которое жир расщепляется, зависит от количества поступившей крови к определенному участку тела. Чем ее больше, тем быстрее процесс жиросжигания.

Еще отметить тот факт, что жировая прослойка уходит у всех по разном. Если ваше тело склонно к нормальным показателям, худеть вы будете меньше. Если же у вас пышные формы, то вес будет уходить намного быстрее, так как в первую очередь организм избавится от лишней воды.

Как убрать жировые складки на спине: питание

Чтобы жир расщеплялся быстрее, необходимо выстроить низкокалорийное питание. В таком случае организму будет не хватать полученной энергии, и он будет расходовать ее из отложенных запасов.

Вашей задачей будет подсчет текущего употребления калорий, уменьшение данного показателя на 20-30%, выстраивание нового рациона и ежедневный подсчет калорийности съеденных продуктов.

Не рекомендуется садиться на строгие диеты, так как организм получит большой стресс и после выхода из нее может начать откладывать запасы еще сильнее. В таком случае у вас будет кратковременный результат, который может навредить здоровью.

Поэтому лучше следуйте следующим рекомендациям:

• откажитесь от быстрых углеводов;
• кушайте больше белка (бобовые, нежирное мясо, мясо птицы, молочная продукция);
• откажитесь от жирного, сладкого, жареного и мучного;
• последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
• готовьте на пару, в духовке или просто варите;
• исключите употребление алкоголя и газированных напитков;
• снизьте количество соли.

В день вы должны употреблять примерно 1200 ккал. Не стремитесь сразу переходить на эти цифры. Рассчитайте сначала вашу норму и уменьшите ее на 30%. В дни, когда вы будете выполнять физические упражнения, калорийность можно увеличить на 100-200 ккал.

Как убрать складки на спине дома: упражнения

Повышение физической активности и упражнения, которые направлены на проработку проблемных участков, помогут вам убрать складки на спине в домашних условиях, укрепить мышцы спины, выровнять осанку. У вас будет здоровая, сильная, красивая спина.

Выполните следующие упражнения, чтобы убрать складки на спине.

Отжимания от стены

Техника выполнения:

1. Подойдите к стене.
2. Отступите от нее один шаг.
3. Руки разместите на стене на уровне груди.
4. Разведите локти в стороны и прижмите корпус тела к стене, сделав отжимание.
5. Вернитесь в начальное положение.
6. Сделайте 4 подхода по 20 повторений.

Разведение рук над головой

Чтобы лучше проработать спину, используйте при выполнении данного упражнения фитнес-резинку.

1. Зафиксируйте резинку на запястьях.
2. Сядьте на колени, руки поднимите над головой.
3. Опустите руки вниз, разводя локти в стороны и сводя лопатки, почувствуйте, как напрягается широчайшая мышца спины.
4. Ненадолго задержитесь в нижней точке.
5. Примите исходное положение.
6. Сделайте 4 подхода по 20 повторений.

Обратные отжимания

Для выполнения данного упражнения вам понадобиться стул или табуретка.

1. Поставьте стул позади себя.
2. Встаньте спиной к стулу, присядьте и поставьте на край стула ладони.
3. Плавно опуститесь вниз. Следите на плечами, они должны оставаться на месте. Во время выполнения должны работать руки, сгибаясь в локтях.
4. Медленно, чувствуя как работают мышцы, поднимитесь в исходное положение.
5. Повторите несколько раз.

Пловец

Техника выполнения:

1. Лягте на гимнастический коврик лицом вниз, руки вытяните вперед.
2. Не спеша поднимите голову, грудь и верхнюю часть туловища от пола.
3. Согните локти и сведите лопатки.
4. Задержитесь на пару секунд.
5. Вернитесь в первоначальное положение.
6. Повторите.