Меню Рубрики

Правильное питание на неделю

Питаясь неправильно, мы подталкиваем свой организм к набору лишних килограммов. Живя в высоком темпе жизни, зачастую у нас не получается питаться сбалансировано и в определенные периоды времени.

Все чаще на нашем столе появляются полуфабрикаты и фастфуд. Все это может привести не только к набору веса, но и к проблемам по здоровью: начинает страдать ЖКТ, появляется гормональный дисбаланс.

Сегодня для быстрого сброса веса разработано множество диет. Они помогут вам избавиться от лишних килограммов, но для поддержания результата и закрепления эффекта необходимо изменить привычные принципы и отдать свое предпочтение здоровым продуктам. Рассмотрим из чего должен состоять рацион правильного питания на неделю.

Меню правильного питания на неделю

Приведенное нами примерное меню правильного питания на неделю познакомит вас с правилами здорово приема пищи и приучит употреблять еду в определенные часы. Залогом пищевой дисциплины является регулярность подкреплений.

Составляя план правильного питания на неделю, стоит учитывать привычный образ жизни человека. Если вы привыкли вставать с петухами, то наилучшим будет следующий распорядок:

  • завтрак в 7:00;
  • перекус 10:00;
  • обед 13:00;
  • полдник 16:00;
  • ужин 19:00.

Если вы просыпаетесь поздно, то время приведенных приемов сдвигается на 3 часа. При выстраивании пищевого режима стоит учесть, что первый прием пищи должен быть через час после того как вы проснулись.

До первой трапезы желательно выпивать стакан воды комнатной температуры. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать рекомендуется за два часа до сна.

При правильном питании для похудения вам необходимо будет считать съеденные калории. Для этого есть специальные телефонные приложения, которые можно установить на смартфон, но вести подсчет придется абсолютно всего: и стакана выпитого сока, и конфеты без сахара. Это позволит следить за количеством съеденного и поможет вовремя остановиться.

Правила питания на неделю для похудения:

  • не пропускайте завтраки;
  • ваш рацион должен состоять из углеводов (50%), белков (30%) и жиров (20%);
  • выберите продукты, которые будете готовить и распределите их по дням недели;
  • учитывайте ваш образ жизни, если у вас в один из дней намечается сильная мозговая деятельность, то не рекомендуется скудно питаться в этот день;
  • пейте больше воды, откажитесь от сладкого чая, кофе, соков, заменив их несладким зеленым чаем;
  • не употребляйте газированные и алкогольные напитки;
  • на перекусы кушайте несладкие фрукты, орехи, протеиновые батончики;
  • ешьте меньше жареного;
  • сократите потребление соли, соусов, специй;
  • ужин должен быть самым легким из основных приемов пищи.

Читайте также: Правильное питание на каждый день.

Правильное здоровое питание на неделю для мужчин

Мужчины физически активнее, чем женщины, и имеют более мускулистое тело. Суточная калорийность употребляемых продуктов ими составляет 3000-3500 калорий.

Распишем простое правильное питание на неделю.

  1. Понедельник. На завтрак можно съесть яичницу с беконом и хлебцами, выпить сладкий чай или кофе. На перекус приготовить бутерброд с ветчиной, сыром и помидорами. На обед – суп с говяжьими фрикадельками и пшенную кашу на воде с куриной котлетой. На полдник – запеченные яблоки и нежирный творог. Ужин – картофель и куриное филе, приготовленные в духовке.
  2. Вторник. Позавтракайте рисовой кашей и выпейте несладкий чай. Перекусите салатом из свежих овощей, заправленным нежирной сметаной. Пообедайте борщом с картофельным пюре и паровой индейкой. Пополдничайте творогом с сухофруктами и выпейте ряженку. Поужинайте овощной запеканкой с паровыми котлетами.
  3. Среда. Утром приготовьте гречневую кашу. На второй завтрак – творожено-банановую запеканку. В обед употребите уху с запеченным картофелем и куриным филе. На полдник – салат из свежих овощей, на ужин – картофельное пюре с отварными креветками и свежим салатом.
  4. Четверг. С утра съешьте омлет, перекусите бананом, яблоком и кефир. Пообедайте грибным супом с отварным рисом и тушеной говядиной. Пополдничайте творогом с киви. На ужин приготовьте гречневую кашу с морепродуктами.
  5. Пятница. Утром – овсяная каша на молоке с сыром, перекус – натуральный йогурт с курагой, обед – борщ, овощная запеканка, отварной хек, перекус – салат из свежих овощей, ужин – рисовая каша с тушеным филе индейки.
  6. Суббота. Утро – творожная запеканка и яблоко. Второй завтрак – салат из свежих фруктов. Обед – куриный суп с лапшой, гречневая каша и салат. Перекус – ряженка с небольшим кусочком бисквита. На ужин – овощная запеканка и тушеная треска.
  7. Воскресенье. Позавтракайте тостом с джемом и вареным яйцом. Перекусите творогом с бананом. Пообедайте борщом, треской, приготовленной на пару и салатом. Пополдничайте запеченными яблоками и ряженкой. На ужин приготовьте овощную запеканку и хек.

Недельная диета для женщин

В среднем женщине следует выстроить рацион так, чтобы суточная калорийность потребляемых продуктов была 2000-2500 калорий.

Правильное питание на неделю для женщин может быть таким.

  1. Завтрак: овсяная каша на воде, чай или кофе. 2 завтрак: нежирный творог. Обед: сырный суп, салат. Полдник: банан, миндаль. Ужин: отварные креветки, вареное яйцо, свежие овощи.
  2. На завтрак приготовьте гречневую кашу на воде с помидоркой. В первый перекус съешьте банан и хурмы. Пообедайте грибным супом, бурым рисом с паровой котлетой. Пополдничайте салатом из свежих овощей. На ужин отварите мидии и приготовьте овощную запеканку.
  3. Позавтракайте творожной запеканкой с курагой, перекусите натуральным йогуртом и бананом, пообедайте супом с куриными фрикадельками, овощным рагу, пополдничайте яблоком и кефиром, на ужин запеките куриную грудку и приготовьте салат с помидорами и огурцами.
  4. Утром приготовьте сырники с бананом, на второй завтрак – яблоко и киви. Пообедайте ухой, отварными мидиями и двумя огурцами. На полдник перекусите творогом с грецкими орехами. Поужинайте запеченным минтаем со свежими овощами.
  5. На завтрак приготовьте молочную рисовую кашу и яблоко. На первый перекус –яблоки и кефир. На обед – борщ, отварное куриное филе с салатом. На второй перекус – творог и банан. На ужин – отварной картофель и мидии.
  6. Первый прием пищи – нежирный творог. Второй прием – гречневый суп на куриной бульоне, ячневая каша с тушеной говядиной. Третий прием – отварное куриное филе со свежими овощами. Перекусы – бисквит со свежим яблоком, запеченные яблоки и ряженка.
  7. Подкрепитесь утром гречневой кашей и котлетой на пару, в обед – грибным супом, куриной грудкой с овощами, на ужин – запеченное филе индейки с винегретом, грейпфрут, на перекусы приготовьте яблоко, апельсин, творог и свежие овощи.

Ознакомившись с рекомендациями, можно заметить, что список правильного питания на неделю у мужчин и женщин отличается.

В первую очередь это связано с количеством потребляемых калорий, во-вторых, рацион, приведенный для женщин, нацелен на похудение.

Вы также можете готовить одно блюда в большем количестве, а принимать его за несколько приемов. Таким образом вы сэкономите время на приготовление.

Подростковый набор правильного питания на неделю

В подростковом возрасте идет стремительное развитие и рост организма, поэтому не рекомендуется исключать какие-либо продукты. Бюджетное правильное питание на неделю должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

  1. При склонной к полноте фигуре для подростка необходимо снизить калорийность продуктов. Завтраки должны быть насыщенными, чтобы запустить все обменные процессы и избавить от возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом.
  2. Во время полового созревания происходят скачки, приводящие к повышению или снижения аппетита. Самое главное не переедать. Кушайте дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день.
  3. Если сложно отказаться от мучных, кондитерских и сладких продуктов, снизьте количество их потребления до 3 раз в 7 дней и ешьте их в первой половине дня. Сладости замените на натуральные: сухофрукты, пастилу, зефир, фруктовое желе, виноград, бананы, мед.
  4. Количество потребляемый калорий зависит от физической активности подростка. Девушкам желательно придерживаться нормы в 2400 калорий в сутки, парням – 2800 калорий.
  5. Обязательно должны быть в рационе подроста нежирное мясо индейки, говядины, курицы. От колбасы и полуфабрикатов лучше отказаться. Покупайте больше овощей и фруктов. Магазинные соки можно заменить на морсы, несладкие компоты или свежевыжатые соки.
  6. Для нормального функционирования организма необходимо употребление молочной и кисломолочной продукции. Выбирайте для своего ребенка продукты с низким содержанием жирности.
Если ребенок занимается спортом, то калорийность съеденных им продуктов должна быть на 300-400 калорий выше, чем у одноклассников.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector