Начнем с одного немаловажного момента, о котором необходимо знать всем девушкам, решившие укрепить грудные мышцы и с помощью проделанных упражнений увеличить грудь. На самом деле, молочные железы невозможно увеличить, даже самыми изнурительными тренировками. А все потому, что в них просто на просто, нет никаких мышц. А вот грудную мускулатуру укрепить и подтянуть вполне реально.
Упражнения для поднятия грудных мышц для девушек позволят обрести красивую, подтянутую, упругую грудь.
Как поднять грудные мышцы девушке
Поднять грудные мышцы можно при помощи специальных упражнений, выполнимых даже в домашних условиях.
Самые результативные упражнения для поднятия грудных мышц, включают в себя базовые отжимания от пола или от стены.
Отжимания от пола
Принимаем упор лежа. Ноги вместе, ладони расположены чуть шире плеч. Делаем глубокий вдох, сгибаем локти. Приближаем грудь к поверхности пола. Стараемся спину держать прямо, позвоночник не выгибать. Отжимаемся вверх, до полного распрямления рук. После этого делаем выдох.
Выполняется упражнение по три подхода от десяти до пятнадцати раз. Естественно, что первые попытки отжаться, могут быть достаточно сложными в выполнении. Поэтому первые тренировки можно проводить с колена. При этом упражнение нужно выполнять в ритмичном темпе.
Отжимания от стены
Упражнения для поднятия грудных мышц, необязательно должны быть сложными. Например, отжимания от стены достаточно просты в выполнении. Для этого понадобиться лишь встать лицом к любой стене и выполнять отжимания. Такое упражнение идеально подойдет для тех, кому затруднительно выполнять отжимания с пола. Выполняя тренировку, следует следить за положением ног и рук: ноги должны быть вместе, а руки выпрямленными на уровне грудной клетки. Выполняется упражнение по три подхода, двадцать раз.
Упражнение — жим лежа
Жим лежа относится к одному из самых эффективных упражнений направленных на укрепление грудной мускулатуры. Упражнение выполняется со штангой или с гантелями. Для поднятия груди, жим лежа выполняется с наклоном вверх, по три подхода около десяти раз.
Хорошие и заметные результаты дает упражнение с разведением в стороны гантелей. При регулярном выполнении, грудь приобретает четкую линию формы. Выполняется упражнение также по три подхода, примерно пятнадцать раз. Гантели не должны иметь слишком тяжелый вес.
