Упражнение было разработано японцем Кацудзо Ниши. Оно оказывает оздоровительный эффект и позволяет укрепить позвоночник, также благотворно влияет на весь организм в целом. Его относят к упражнениям лечебной физкультуры и используют для профилактики множества заболеваний.
Его техника выполнения достаточно проста. Выполнять могут все желающие вне зависимости от имеющейся физической активности и возраста.
Описание упражнения золотая рыбка
Основатель Золотой рыбки Кацудзо Ниши имел слабое здоровье, и чтобы укрепить его искал новые действенные методики. Ниши сделал вывод, что все в нашем организме взаимосвязано. Это способствовало созданию упражнения для укрепления мышц позвоночника. Сейчас миллионы людей на всей планете знают и пользуются им для улучшения своего здоровья.
Рыбку могут выполнять и те, у которых есть какой-либо дискомфорт в области позвоночника, так и те, которые просто хотят укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата. Оно хорошо разгружает позвоночник, поэтому его зачастую выполняют при занятиях спортом.
Польза Золотой рыбки
У Рыбки множество положительных аспектов. Вреда организму оно не приносит, а вот польза колоссальная. Даже при выполнении его всего на протяжении одной недели вы заметите положительный результат.
Преимущества:
- снятие напряжения и боли;
- способствует освобождению зажатых нервных корешков;
- усиливает кровообращение;
- увеличивает тонус сосудов, способствуя нормализации артериального давления;
- способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта;
- вправляет позвонки и возвращает их на свое место;
- укрепляет иммунитет;
- благотворно влияет на весь организм.
Противопоказания упражнения Золотая рыбка для позвоночника
Упражнение нельзя выполнять в период беременности и если у вас:
- сильные боли, связанные с межпозвонковыми грыжами;
- заболевания сердца или сердечно-сосудистой системы;
- послеоперационный период;
- имеются открытые раны.
В принципе упражнение не имеет явных противопоказаний. Его не рекомендуется выполнять лишь в тех случаях, когда организму необходим покой.
Как делать упражнение Золотая рыбка
Как и перед любой тренировкой прежде чем начать выполнять упражнение необходимо сделать разминку. Для этого вы можете выполнить что-то из пилатеса, йоги ил просто походить несколько минут, высоко поднимая колени.
Если у вас по каким-либо причинам забиты мышцы ног, то вы можете прокатать их заднюю поверхность пенным роликом. Это позволит расслабить тонус.
Вообще упражнение получило такое название, так как процесс выполнения очень сход с движениями, которые выполняет рыба, находясь в воде – много вибрационных движений, позволяющих ей плыть.
Перед выполнением рекомендуется сделать несколько подходов по растяжке позвоночника. Для этого:
- Лягте на твердый пол.
- Ноги вместе, прямые руки вместе над головой.
- Носки смотрят на себя.
- Потянитесь максимально правой стопой вниз, носок на себя примерно на 5-6 счетов.
- Далее правой рукой потянитесь вверх.
- Выполните то же самое с левой ногой и рукой.
- Повторите растяжку еще по 2 раза для каждой конечности.
После растяжки приступите к выполнению самого упражнения:
- Выполняется также на твердом полу из положения лежа.
- Руки на затылке, тело плотно прижато к полу, носки тянем на себя.
- Начните выполнять вибрационные движения: влево, вправо.
- Двигайтесь с комфортной для вас амплитудой, голова остается в неподвижном состоянии.
- Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Обратите внимание не только на правильность выполнения нагрузки, но и на время выполнения. В первое время будет достаточно и полминуты, со временем необходимо увеличить его минимум до 3 минут. Можете поставить секундомер рядом с собой, он напомнит вам о том, когда следует остановиться.
По методики Ниши Золотую рыбку стоит выполнять 2 раза в день: утром, но не сразу после пробуждения и вечером, примерно за 1 час до сна.
Если вам сложно понять технику выполнения по описанию, то посмотрите видео упражнения Золотая рыбка.
