Упражнение ножницы для пресса

Если упражнение простое, это не значит, что оно бесполезно. Иногда легкое с виду движение может принести колоссальную пользу организму. Это можно сказать об упражнении ножницы.

Ножницы – одно из самых известных движений для пресса. Притом, что оно не требует инвентаря, расходуется много калорий, что помогает при похудении.

Польза упражнения

Упражнение кажется простым, его можно выполнять в любом месте, так никаких дополнительных приспособлений не требуется. Уровень сложности настраивается при помощи большего или меньшего поднятия ног от пола.

Чем ниже вы их держите – тем больше напрягаются мышцы пресса. Также можно смещать нагрузку для ног или пресса. Зависит от положения корпуса и уровня подъёма ног.

Преимущества явные:

  • Прекрасно прорабатывается пресс;
  • Работают ноги;
  • Сжигается большое количество калорий;
  • Прокачиваются головки квадрицепсов;
  • Не требует дополнительных приспособлений.

Даже в спортзале в тренировку включают «ножницы». Особенно их любят девушки, так как они позволяют убрать прослойку жира с живота и бёдер.

Читайте также: Как убрать попу.

Упражнение ножницы для пресса

Какие мышцы работают

Задействована сразу группа мышц. Если менять технику выполнения, то можно нагружать или наоборот снимать нагрузку с некоторых мышц, направляя больше внимание на другие.

В основном работают:

  • прямая мышца;
  • внешние косые мышцы;
  • бедра.

Сильно напрягается нижняя часть пресса. Её проработать особенно трудно, так как там скапливаются жировые отложения.

Упражнение ножницы для пресса

Виды «ножниц»

Существует всего две разновидности:

  • Горизонтальные ножницы. В этом случае ноги расположены параллельно полу;

Упражнение ножницы для пресса

  • Вертикальные ножницы. Двигайте ногами перпендикулярно поверхности пола.

Упражнение ножницы для пресса

В технике выполнения особой разницы нет. Единственное отличие – положение ног при движении. Вы можете чередовать ноги, меняя горизонтальное на вертикальное положение уже в процессе.

Упражнение ножницы для пресса

Техника выполнения упражнения

Упражнение «ножницы» выполняется следующим образом:

  1. Исходное положение — лежа на спине. Постелите под спину что-то мягкое, чтобы не получить травму, например, коврик. Но выполнять упражнение на диване или другой мягкой поверхности нельзя.
  2. Поднимите ноги, выпрямив их. Расстояние от пола до кончиков пальцев – примерно 10 см. Ладони положите на пол или положите их под ягодицы. Это позволяет снять лишнее напряжение и расслабить спину. Почувствуйте, как расслабляется поясница. Теперь приступайте к упражнению.
  3. Начните с махов ногами. Ноги двигаются одновременно, без запаздываний. Затем, поменяйте направление.
  4. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях и не падали. Носки вытяните.

Повторяйте упражнение по 30 секунд несколько раз. Между подходами можно сделать перерыв 30 секунд.

Как усложнить упражнение

Когда вы поймете технику выполнения, можно попробовать усложнить «ножницы»:

  1. Вытяните руки вдоль пола и поднимите ноги. Вдох – левая нога вверху, не сгибайте её. На выдохе опустите вниз. То же самое повторите с другой ногой.
  2. Можно попробовать держать ноги оторванными от пола в течение минуты. Вы почувствуете, как напрягается пресс.
  3. Можно использовать дополнительный вес – утяжелители для ног. Для начала берите вес от 0,5-1 килограмм. Мышцы будут дополнительно нагружены. Это позволит достичь потрясающих результатов.

Не забывайте выполнять упражнение 3 раза в неделю, и результат не заставит себя долго ждать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector