Большинство представительниц женского пола мечтают о плоском животе и красивых бедрах. Иногда для достижения желаемого результата требуется много времени. Сегодня существует множество разнообразных диет и тренировок, благодаря которым можно в кратчайшие сроки добиться красивого тела.
Польза упражнения лиса
Физиологическое строение женского тела таково, что излишний жир скапливается в области бедер и на талии. Убрать его с этих мест достаточно сложно, но все-таки можно. Следите за своим рационом, уменьшите количество калорий и тренируйтесь. В домашних условиях вы можете выполнять каждый день несложное упражнение лисичка.
Упражнение полезно тем, у кого имеется нежелательная жировая прослойка. Выделите всего несколько минут в течение дня, и вы быстро сможете избавиться от целлюлита и лишних сантиметров на талии.
Это достаточно легкая физическая нагрузка, которая выполняется без отягощения и не требует определенных спортивный инвентарь. Выполнять их рекомендуется на полу либо на любой другой твердой поверхности.
Техника выполнения упражнения лиса
Как и перед любой тренировкой в данном случае необходимо провести разминку. Она поможет разогреть мышцы и подготовит их к дальнейшей работе.
Практика называется так из-за стоек, которые вы будете выполнять. Необходимо будет прогибаться, извиваться, двигаясь медленно, как это делает хитренькая лисичка.
Комплекс включает 4 простых упражнения.
- Примите положение стоя на коленях. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки, начиная от кистей до локтей, должны лежать на полу перед коленями. Ладошки плотно прижмите к полу, взгляд опустите на кисти рук.
- Плавно перейдите в следующую позу. Вам необходимо выпрямить колени. Причем ладошки должны лежать точно также. Площадь их соприкосновения не должна поменяться. Если вы новичок, то не стремитесь поставить пятки на пол. В идеале это получится через несколько тренировок, когда тело привыкнет и станет более гибким и растянутым.
- Полностью выпрямите ноги. Пятки должны практически касаться пола. Спина прямая, ладони прижаты.
- Ладони все на том же месте. Выпрямите руки полностью, ногами сделайте скользящие движения назад.
Таким образом увеличится расстояние между ладошками и ногами. Затем прогнитесь в поясничном отделе, но колени не должны касаться пола. Упор идет на прямые руки и носки.
Выполнив последнюю позу, вернитесь в исходное положение и повторите круг. В первое время можете выполнять 10 циклов. В дальнейшем их число можно увеличить.
С первого раза может будет сложно выполнить комплекс, но с каждой последующей тренировкой вам будет легче. При правильном питании и регулярных тренировках у вас быстро уйдет живот, подтянется тело, окрепнут мышцы и общее самочувствие будет лучше.
