Одним из самых эффективных профилактических методов заболеваний спины и поясничного отдела является лечебная физкультура. В нее входят упражнения, которые позволяют укрепить необходимые мышцы. Одним из таких является практика крокодил.
Упражнение крокодил для позвоночника — эта разнообразная лечебная зарядка. Основан крокодил на растяжениях и скручиваниях.
За счет этого улучшается кровоток в мышцах корпуса и необходимые микроэлементы, витамины, кислород могут проникнуть во все клетки внутренних органов и те, которые находятся рядом с позвоночником. Благодаря этому происходит профилактика различных заболеваний и лечение проблем со спиной.
Многие врачи считают практики из йоги и лечебную физкультуру наилучшими помощниками в вопросах лечения позвоночника. Так, например, один из известных нейрохирургов, ставший заслуженным врачом России, Антипко Леонид Эмильевич использовал самые разнообразные лечения позвоночника. К хирургическим вмешательствам он приступал в самую последнюю очередь, когда остальные методы были уже неэффективны.
Вот что говорит про комплекс упражнений крокодил Антипко: «Это гимнастические упражнения. Они оказывают лечебный эффект, борются с межпозвоночными грыжами, укрепляют нервную систему, стабилизируют кровоток, снабжают кислородом все внутренние органы».
Польза выполнения упражнения крокодил
Во время выполнения нагрузки происходит задействование всех мышц торса. Даже отвечающих за поддержку внутренних органов. За счет динамических движений внутренние органы получают своеобразный массаж, подтягиваются. К ним поступает большее количество крови, что активизирует их работу. В связи с этим достигается не только положительный результат для позвоночника, но и для всего организма в целом.
Суставы становятся более подвижными, повышается гибкость. Человеку становится легче наклоняться, поворачиваться.
Работа сердечно-сосудистой системы и кровоснабжения входит в норму. Это достигается за счет равномерного и глубокого дыхания, которое насыщает организм нужным количеством кислорода.
Происходит укрепление нервной системы. Вы расслабляетесь и за счет этого снимаются различные блоки, зажимы. Так как на позвонках присутствует большое количество нервных окончаний, то расслабление приводит к ощущению спокойствия, уходят боли и дискомфорт.
Напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками уменьшается. Различные боли в области спины уходят. Мышцы получают необходимую тренировку, за счет этого формируется крепкий мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и внутренние органы.
Во время скручиваний происходит массаж кишечника. Благодаря этому налаживается система пищеварения. Организм избавляется от шлаков. У некоторых можно заметить снижение веса.
За счет растяжения мышц шейного отдела уходят головные боли. К головному мозгу поступает кислород в нужном количестве, поэтому голова становится ясной, повышается концентрация внимания.
Техника упражнения крокодил
Динамическая практика крокодил состоит из 12 упражнений, в основе которых лежат скручивания. Благодаря этому мышечный каркас приходит в тонус.
Во время выполнения обязательно следите за дыханием. Дышите глубоко и ровно. Вдыхайте воздух во время отдыха, выдыхайте во время напряжения.
Приведем краткое описание каждого движения комплекса.
- Лягте на гимнастический коврик на пол. Руки разведите в стороны, ноги на ширине плеч. Не спеша поверните голову вправо, а тело скрутите в противоположную сторону – влево. Затем повторите действия только для другой стороны. Сделайте 10 повторений. При выполнении смотрите на ощущения, скручивайте на столько сколько вам позволяет тело. В дальнейшем наклон будет больше.
- Верхняя часть тела находится в таком же положении. Перекиньте одну ногу через другую и скрутитесь точно так же как это написано в 1 позиции.
- Все делаем точно так же, как и во 2 позиции только для противоположной стороны.
- Пятку одной ноги положите на носок другой и сделайте привычную скрутку.
- Поменяйте ноги.
- Разместите ступню одной ноги на колене другой. Поверните голову в сторону той ноги, которую разместили сверху. Далее скрутитесь в противоположную сторону так, чтобы верхняя нога могла ступней достать пол.
- Проделайте 6 позу, поменяв ноги местами.
- Поставьте ноги вместе на пол, согнув их в коленных суставах. Шею поверните влево, а тело – вправо. Тем самым ноги в согнутом состоянии должны коснуться пола.
- Проделайте то же самое, только ноги в исходном положении должны быть на ширине плеч.
- Исходное положение – ноги согнуты, ступни на полу, одну ногу кладем на другую и делаем привычную скрутку, при которой шею поворачиваем в одну сторону, туловище в другую. Оба колена должны коснуться пола.
- Поменяйте положение ног и повторите 10 пункт.
- Привычные повороты выполняются с поднятыми на носки ногами.
Каждый пункт следует выполнять по 10 повторений. С каждым повтором вы будете прорабатывать все больше мышц, спускаясь от шейного отдела к крестцу.
Если во время выполнения вы чувствуете сильный дискомфорт, то прекратите практику. Закончив, ни в коем случае сразу не вставайте, расслабьтесь, глубоко дышите. Только после восстановления дыхания можно плавно встать.
Если вам сложно воспринимать текстовую информацию, то вы с легкостью на просторах сети можете найти картинки упражнения крокодил или посмотрите видео.
Правила выполнения
Положительный эффект будет достигнут только в том случае, когда вы будете прорабатывать все практики не спеша и будете следить за техникой выполнения. Лучшим временем для занятия является утро.
Практикуйтесь на голодный желудок. Если вам сложно без завтрака, то тогда приступите к занятию через 1,5-2 часа после приема пищи.
Каждый должен работать в силу своих физических возможностей. Не забывайте про дыхание. Нельзя его задерживать. Двигайтесь плавно, дышите глубоко.
Проветрите помещение перед тренировкой. После же обязательно расслабьтесь и полежите минут 10.
Комплекс лучше выполнять каждый день или через день, потратив на это всего пол часа.
Помогает упражнение крокодил при грыжах между позвонками, укрепляет мышцы корпуса, позволяет избавиться от болей в спине. Не стоит пренебрегать его выполнением. Подумайте о своем здоровье, уделите несколько минут в день, и вы сможете приобрести красивую осанку и здоровое тело без хирургических вмешательств.
