Живя в интенсивном темпе и проводя большую часть времени в офисе, сидя за компьютером, не всегда получается уделить внимание своему здоровью. Большинство людей с сидячей работой жалуются на боли в пояснице.
Чтобы этого избежать, добавьте в свои тренировки упражнения для укрепления мышечных тканей спины. Благоприятным будет для позвоночника упражнение кошка. Оно позволяет укрепить мышцы брюшной полости и поддерживающие позвоночник.
Упражнение для спины кошка
Практика пришла к нам из йоги. Она очень эффективно и главное безопасно действует на центральную часть нашего тела. Благодаря этому комплекс входит во множество тренировочных программ. Положительной чертой является комплексное воздействие на организм.
Польза упражнения кошка бесценна. Оно не только способствует снижению болевых ощущений в области спины и поясницы, которые вызваны либо сколиозом, либо сидячим образом жизни. Также поддерживается работоспособность дыхательной системы.
Такую нагрузку рекомендуется выполнять людям с частыми бронхитами и пониженным иммунитетом.
Какие мышцы задействованы
Во время выполнения работают в первую очередь группы мышц, которые отвечают за разгибание позвоночника, а также сгибающие спину, такие как прямая мышца живота, наружные и внешние косые мышцы.
Чтобы сделать такой нагрузку, не нужна какая-то дополнительная подготовка. Она эффективна будет даже при самостоятельных занятиях. Если вы хотите полностью избавиться от болевых ощущений в спине, то не забывайте о регулярности выполнения.
Специалисты рекомендуют делать кошку каждый день. При этом можно добавить и другие виды нагрузок на те участки, которые не были задействованы. Тренироваться вы можете в любое удобное для вас время, но помните, что не стоит это делать после еды. Лучше подождать полтора-два часа.
Занимаясь в домашних условиях, чтобы снять болевые ощущения с коленных суставов, вставайте на гимнастический коврик или махровое полотенце.
Как правильно делать упражнение кошка
Эффективность выполнения зависит от того, как делать упражнение кошечка. Рассмотрим технику выполнения.
В первую очередь примите правильное положение. Положите на пол гимнастический коврик. Встаньте на четвереньки, руки и ноги должны быть на ширине плеч. Пальцы рук разжаты и направлены вверх, ладони плотно прижаты к полу. Руки должны быть прямые, а ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом.
Далее приступим к выполнению:
- На вдохе сделайте стойку злой кошки. Округлите спину, опустив голову вниз и подожмите таз внутрь. Здесь вы должны задействовать пресс, спина должна быть расслаблена.
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
- Опять сделайте вдох и выполните добрую кошечку. Прогните спину вниз, подняв голову вверх. Здесь должны работать мышцы спины, а пресс должен расслабиться.
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнения следует выполнять по 5-10 раз. При этом в каждой из стоек следует задержаться на некоторое время.
В статье мы рассмотрели, как делать упражнение кошка, как часто рекомендуется его выполнять и какую пользу оно несет. Заботьтесь о своем здоровье, выделите на себя несколько минут в течение дня, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
