Упражнение конькобежец

У конькобежцев сильные ноги и красивые мышцы – об этом знает каждый. Но добиться такого результата можно без изнуряющих тренеровок.

Поможет всего одно упражнение. Какое – расскажем в статье.

Польза упражнения

Эффективность трудно недооценить. Упражнение конькобежец аэробное и быстро поможет похудеть. Недаром его активно используют на фитнесе. Также активно сжигается жир в ягодицах и на животе. Всё тело работает равномерно.

По итогу вы получите красивое подтянутое тело, без лишнего жира, а также укрепится кровеносная система.

Противопоказания

Упражнение конькобежец относится к кардиотренировке. Вы заметите, как усложнилось дыхание на начальном этапе. Однако, как и любое кардио, оно имеет ряд противопоказаний:

  • нельзя его выполнять при заболевании сосудов и сердца;
  • если вы беременны, то выполнение комплекса нежелательно;
  • импланты, проблемы с позвоночником являются противопоказанием;
  • при кровотечении, грыжах и близорукости выполнять нельзя.

Читайте также: Как накачать ноги мужчине в домашних условиях: эффективные упражнения.

Упражнение конькобежец

Техника выполнения упражнения конькобежец

Итак, конькобежец упражнение, как делать:

  1. Ноги расположите на ширине плеч, сделайте небольшой наклон вперёд.
  2. Ноги слегка согнуты, но не сильно. Представьте, что вы вот-вот подпрыгните.
  3. Руки прижмите к груди.
  4. Спина прямая, без больших прогибов. Все тело напряжено. Вы должны ощущать мышцы.
  5. Смотрите прямо, слегка приподнимите подбородок.
  6. Сделайте шаг вправо, перенося вес на правую ногу. Тем временем левая нога расслаблена и зависла в воздухе.
  7. Сделайте шаг влево и повторите движение.

Начинайте с той ноги, которая более слабая. Иначе переход будет слишком заметным для вашего организма.

Выполняйте без остановки быстро. Не забывайте, что вы должны имитировать бег конькобежца.

Мышечные волокна активно работают, становится выше пульс. Преимуществом является и то, что колени не страдают в данном случае, нагрузки на них не оказывается, так как полностью нагружены мышцы таза.

Выполняйте по 15 минут в день. Первые результаты не заставят себя ждать. Тренируйтесь на регулярной основе, вы быстро добьётесь желаемой формы. К тому же улучшится работа лёгких.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector