Самая привлекательная часть женского тела — это ягодицы. К сожалению, не все девушки могут похвастаться привлекательными, упругими, красивыми ягодицами. Это относится и к спортсменам. Среди представительниц прекрасного пола, регулярно занимающихся в тренажерном зале, лишь каждая третья-четвертая девушка может похвастаться накачанными и развитыми ягодичными мышцами.
На это есть много причин. Ягодицы могут быть недостаточно развиты из-за преимущественно сидячего образа жизни, а также отсутствия надлежащей программы тренировок. Улучшить ситуацию поможет программа суперсетов для девушек, разработанная специально для накачки ягодиц, эффективность которой не вызывает сомнений.
Чтобы привести ягодицы в идеальную форму, особое внимание следует уделить проработке задней поверхности бедер. Последняя играет важную роль в формировании привлекательных ног, вызывая восхищенные взгляды мужчин.
Фитнес. Супер наборы для ног для девочек.
Смотрите это видео на YouTube
Комплекс суперсетов на ягодицы для девушек
Начните тренировку с разминки ног и коленных суставов. Разминка состоит из выполнения обычных приседаний. Они выполняются в 2 параллельных подхода по 30 повторений.
После разминки переходите к непосредственной тренировке:
Блок 1
Приседание Плие (с гантелью между ног) «плюс» дедлифт с гантелями
Это предполагает выполнение приседания с немедленным переходом к мертвой тяге примерно через десять секунд. Затем следует перерыв 45-70 секунд и повторение связки.
Для достижения желаемого результата суперсет следует выполнять 2 раза, а количество повторений в каждом из них довести до 15.
Блок 2
Выпады с гантелями и небольшим выбросом туловища вперед
Это упражнение не является суперсетом, но предназначено для проработки максимальной ягодичной мышцы.
Вы должны выполнять выпады с максимальной отдачей. Должно быть не менее трех сетов и не менее 15 повторений в каждом сете. Идеальный вариант — выполнять выпады столько раз, пока не почувствуете жжение в ягодицах.
После выполнения выпадов переходите к следующему суперсету, который позволит вам развивать бицепсы бедра, а не только ягодичные мышцы.
Блок 3
Разгибание ног назад «плюс» выпад без утяжелителей
Предполагается выполнение от 2 до 3 суперсетов, каждый из которых состоит из 15 повторений. Самое главное — поддерживать правильный ритм. Отдыхайте между каждым сетом не более 15 секунд и не более 60 секунд между сетами.
Эта программа тренировок является очень эффективной программой, которая делает ягодицы более округлыми и упругими. Важно помнить о регулярности. По крайней мере, раз в неделю вы должны работать над представленным комплексом. Не рекомендуется тратить на ягодичные мышцы более сорока минут за один сеанс.
Что необходимо учитывать при коррекции ягодиц?
Нужно помнить, что процесс тренировки для укрепления ягодичных мышц у женщин имеет свои нюансы. Они определяются индивидуальными особенностями фигуры и массой тела.
Девушкам, которые хотят сделать свои ягодицы упругими, но имеют избыточный вес, следует обратить внимание на следующие моменты:
- Во-первых, пересмотрите свои пищевые привычки, избавившись от жира, откладывающегося в области ягодиц;
- включают аэробные упражнения, бег и кардио, а также круговые и интервальные тренировки;
- Упорно и регулярно выполняйте физические упражнения, помня, что при таком темпе для достижения желаемых результатов потребуется не менее шести месяцев, если вы имеете лишь небольшой избыточный вес.
Более стройная фигура требует несколько иного подхода, о чем будет рассказано ниже:
- Увеличьте потребление калорий и белка;
- Регулярно выполняйте физические упражнения, в том числе основные;
- Увеличение питания только за счет животного белка, овощей, зерновых и фруктов, а не нездоровой пищи.
- Занимайтесь в основном силовыми тренировками, которые стимулируют рост ягодичных мышц;
Чтобы иметь красивые и упругие ягодицы, нужно приложить немало усилий, но при соблюдении программы суперсетов и абонемента в спортзал это будет стоить того.
