Упражнение стойку на голове и руках можно встретить не только в перечне гимнастических упражнений. Она также является одним из асанов в йоге. Бытует мнение, что она способна исцелить от многих недугов и улучшить состояние здоровья.
Польза стойки на голове и руках
Упражнение оказывает положительный эффект на организм в целом. А именно:
- укрепляется сердечно-сосудистую и лимфатическую систему;
- так как во время статики необходимо удерживать баланс, то прорабатывается большая часть мышц тела: ягодиц, ног, рук, таза;
- улучшается кровообращение, за счет прилива большего количества крови к голове обновляются мозговые клетки, что приводит к легкости и ясности в ней;
- улучшается гормональный баланс;
- уменьшается давление на стенки венозных сосудов;
- происходит омоложение организма;
- улучшается обмен веществ;
- способствует уменьшению стресса и тревожности;
- легкие начинают работать лучше;
- помогает справиться с бессонницей, улучшает память;
- наполняет вас энергией.
Противопоказания стойки на голове и руках
Есть ряд противопоказаний, при которых не рекомендуется выполнять упражнение. Если у вас есть что-то из приведенного ниже списка, то обязательно перед выполнением проконсультируйтесь с врачом. Можно выполнять только в том случае, когда польза будет больше, чем вред.
Стойка противопоказана лицам с
- травмами черепа;
- внутричерепным давлением;
- внутриглазным давлением;
- заболеваниями глаз: глаукомой, отслоением сетчатки;
- грыжами межпозвонковыми;
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Также имеется ряд временных ограничений:
- беременность;
- период менструации и несколько дней до их наступления;
- плохое самочувствие;
- усталость или головные боли;
- тяжесть в области живота.
Техника стойки на голове и руках
Если вы никогда не выполняли такую гимнастику, как стойка на голове и руках, то первые разы лучше позаниматься с опытным тренером. Он научит вас правильно вставать в позу, а также как правильно выйти из нее. В случае неправильного выполнения техники вы не только не получите пользы, но и можете навредить своему здоровью.
- Примите положение сидя на согнутых ногах. Ягодицы лежат на икрах. Измерьте расстояние между локтями. Оно обязательно должно быть шире плеч.
- Ладошки разместите перед собой на выбранном расстоянии и сцепите в замок.
- Между руками ближе к ладоням разместите затылок, макушка головы должна стоять на полу.
- Подними таз за счет выпрямления ног и подшагните как можно ближе к голове.
- Отведите таз назад и оттолкнувшись локтями поднимите прямые ноги вверх.
- Зафиксируйте такое положение тела на несколько минут.
- В обратном направлении не спеша выйдите из стойки.
В самом начале бывает сложно поднять сразу прямые ноги. Поэтому вы можете облегчить выход в стойку, подняв согнутые ноги по очереди сначала к тазу, и только потом поймав баланс постепенно выпрямите их.
При правильном выполнении нагрузка должна распределяться следующим образом:
- 30% массы тела приходится на голову;
- 70% — на руки;
- затылочная часть головы, корпус тела, ноги и пятки должны быть единой линией;
- такую же прямую линию должны формировать голова, подбородок и грудь;
- ноги плотно прижаты друг к другу;
- старайтесь максимально вытянуться носками вверх.
Продолжительность выполнения
Для самого начала осваивания техники будет достаточно простоять в стойке и пару минут. По мере привыкания к нагрузке увеличивайте период. Конечно опытные мастера могут простоять в таком положении и пол часа.
Не стоит сразу стремиться к такому результату. Вы должны чувствовать свое тело и делать все по своим ощущениям.
Выход из стойки на голове
После выхода из стойки рекомендуется принять позу ребенка. Делается она достаточно просто:
- сядьте на колени;
- прижмите попу максимально к ногам;
- выпрямите руки вперед, ладошками вниз;
- лбом упритесь в пол;
- побудьте в таком положении несколько минут.
Далее вы можете принять позу релаксации. Для этого:
- плавно лягте на спину;
- ноги разместите на ширине плеч;
- руки чуть в стороны;
- закройте глаза;
- и максимально расслабьтесь.
Подготовительные упражнения
Стойка на голове и руках достаточно сложная техника и выполнить ее может не каждый. Но если вы поставили перед собой такую цель, то вот ряд упражнений, которые помогут вам подготовить тело к более сложной нагрузке:
- собака мордой вниз;
- поза дельфина;
- березка;
- и другие.
