Сжигание жира на животе: тренировки и упражнения

Автор статьи
Андрей Белозерцев
Андрей Белозерцев
Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Правильное и сбалансированное питание, разминка перед сном, утренние пробежки, программа тренировок для сжигания жира для мужчин в тренажерном зале – такие пункты уже давно входят в режим жизни многих современных представителей сильного пола.

Ни для кого не секрет, что мужчины также завистливы, как и женщины.

Еще с юности многие ребята стремятся быть похожими на знаменитых спортсменов. Пропадают на турниках и секциях борьбы.

Года проходят, а с ними у многих отбивается желание посещать турники или спортзал хотя бы из-за нехватки времени.

В современном компьютеризованном мире образ жизнедеятельности становится все более неподвижным.

А на основании этого многие люди начинают страдать от избыточного веса, который мешает им порой добежать до вот-вот отправляющегося городского транспорта.

Упражнения на сжигание жира

сжигание жира для мужчин

Это одна из самых ярких по результату жиросжигания программ. Она включает в себя комплекс физических упражнений с помощью тренажеров.

Для выполнения этой тренировки вам нужно только зайти в ближайший, удобный по расположению, спортзал и приобрести «счастливый билет» в здоровое будущее.

Оплатив абонемент и взяв сменку, направляемся в зал. Не имея физической подготовки, можете первые дни выполнять только те упражнения, которые осилите без перенагрузки на организм.

  • Пресс. Скручивания на полу.
  • Пресс. В положении лежа вытягиваем руки вперед и поднимаем к ним ноги, центр тяжести при этом — «пятая точка».
  • Пресс. Косые скручивания. Делают на наклонной доске.
  • Пресс. Тяга штанги, делать в наклоне.
  • Пресс. Скручивания на верхнем блоке.
  • Грудь. Жим гантелями. Выполнять на скамье под наклоном.
  • Грудь. Отжимания.
  • Плечи. Разведение рук по сторонам с утяжелителями в положении сидя. В качестве утяжелителя использую гантели.
  • Плечи. Жим гантелей в положении сидя.
  • Плечи. Жим на плечи, делают на тросовом тренажере.
  • Плечи. Разведение рук по сторонам с утяжелителями в положении – сидя в наклоне.
  • Плечи. Жим штанги широким хватом в положении сидя.
  • Широкий спектр задействования. Пуловер со штангой.
  • Широкий спектр задействования. Подтягивания.
  • Нижняя часть спины. Гиперэкстензия на скамье.
  • Бедра. Наклоны вперед с утяжелителем, в частности используем штангу.
  • Бицепс. Подъем штанги узким хватом на бицепс.
  • Бицепс. Сгибание руки в локте с гантелей.
  • Трицепс. Отжимания на скамье.
  • Квадрицепс. Низкие или глубокие приседания с утяжелителем, в частности со штангой.

Такая программа тренировок для мужчин уже в ближайшее время покажет первые результаты.

Упражнения делаем по 12 раз в три подхода.

Совсем скоро вы увидите, как весь накопленный месяцами и годами жир перейдет в мышечную массу, а также проявится легкая рельефность, о которой многие так мечтают.

Упражнения для сжигания жира с подвесными петлями

эффективное сжигание жира

Имея нагруженный рабочий график или при постоянных командировках, сложно наладить стабильность тренировок.

Но даже в такой ситуации при желании снизить массу можно найти выход. И вот альтернативный способ – подвесные петли.

С помощью такого компактного приспособления, имея час свободного времени, можно привести свое тело в норму и избавиться от избыточного веса.

Прикрепить их можно к любому турнику или ветке дерева, а при сильном желании и к двери вашего гостиничного номера.

Итак, все подготовив, начинаем тренироваться:

  • Приседания. Делаем упражнение на одной ноге поочередно. Всего 8 раз на каждой.
  • Сгибание голени – 12 раз.
  • Мостик, или еще так называемый «ягодичный мостик» — 20 раз.
  • Глубокие отжимания – 12 раз.
  • Тяга рукой. Выполняем одной рукой поочередно – 15 раз.
  • Тяга «аллигатора» — 10 раз.
  • Подъем на бицепсах – 12 раз.
  • Французский жим – 12 раз.
  • Упражнение «складка» — 10 раз.
  • Ролл-аут – 10 раз и закончили.

Для правильного выполнения всего комплекса упражнений, направленных на уменьшение веса, с помощью подвесных петель, следует посмотреть видео уроки.

Кардиотренировка для сжигания жира

кардио сжигание жира

Если вы решили заняться бегом, найдя на просторах интернета подобный метод для сжигания веса, то мы рекомендуем аналог такого способа.

Заключается он в выполнении некоего цикла упражнений и выполняется как полноценная кардиотренировка.

Для полноценной замены бега можно выполнять одно из перечисленных упражнений:

  1. Прыжки со скакалкой. Скакалка очень простой вариант замены бега. Прыгать можно как при посещении спортзала, так и в домашних условиях. Практически каждая программа домашних тренировок для сжигания жира для мужчин и женщин включает в себя прыжки со скакалкой. Выжимать себя в таком упражнении нужно полностью и приступать по максимум подходов. Также прыгать можно при разминке перед физической нагрузкой в зале.
  2. Гребля. Делая получасовую тренировку ежедневно, вы получите не только результат – похудение, но и желанную многими V-образную спину. Согласитесь, с помощью бега такого результата не получить. Заниматься греблей можно как в частности на воде, так и в тренажерном зале.
  3. Махи гирей. С помощью такого упражнения ежеминутно сжигается 20 ккал, а вот во время бега – 8 ккал. Также такая тренировка крепко задействует и подкачает как ягодицы, так и квадрицепсы. Такое упражнение можно выполнять в спортивном зале, но все же экономней будет приобрести гирю и заниматься в домашних условиях.
  4. Бег на лыжах. Конечно, этим методом можно пользоваться во время отпуска, к примеру, в горах или же в зимнее время года. С его помощью сбрасывается в основном лишний вес на руках. Так что можно делать полноценную замену гребле на зиму.
  5. Берпи. Это, по мнению многих тренеров, самая эффективная жиросжигающая кардионагрузка. При выполнении с правильной техникой оно задействует широкий спектр мышц. Всего за одно упражнение вы теряете 14 ккал, а 10 повторений полноценно заменят 30 минутный спринт на велосипеде.

Таким образом, выполняя одно из предложенных упражнений, вы стремительно начнете сбрасывать вес. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома.

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях с помощью тренажеров

упражнения на сжигание жира на животе

Поставив цель – похудеть, не стоит откидывать на задний план свое здоровье.

Это означает – выполнять жиросжигающие упражнения в меру, а именно четко указанное количество раз и подходов.

Также между тренировками должно быть как минимум один день отдыха.

Придерживаясь таких правил, вы не только скинете вес, но и не допустите причинение организму других травм, к примеру, перенагрузка или растяжение.

Для выполнения следующего цикла упражнений вам понадобится следующий инвентарь:

  • скакалка;
  • гантели;
  • велотренажер;
  • тренажер для гребли;
  • медбол.

Перед началом выполнения любого рода физических нагрузок следует сделать разминку для широкого спектра мышц.

Разминка

сжигание жира на боках

В качестве разминки делаем следующее:

  1. Становимся в позу как для отжимания, только упершись руками не в пол, а в медбол.
  2. Подтягивайте колено правой ноги к мячу, затем, не сильно поднимая таз, сделайте быструю замену правой ноги на левую.

Такое упражнение следует выполнять на протяжении 30 секунд и так 4 раза с интервалом на отдышку в 1 мин.

Давайте же приступим непосредственно к комплексу упражнений:

Отжимание на гантелях

сжигание жира на животе и боках

С помощью такого упражнения подкачиваем мышцы груди.

Увеличивая амплитуду выполнения и опускаясь на 3 см грудью ниже кистей, вы вскоре достигнете результата – накачанная грудь.

Делайте 3 подхода по 10 раз, интервал 1 мин.

Велотренажер

похудение сжигание жира

Занимаясь ежедневно на тренажере, вы задействуете большую часть мышц на нижней части тела. Это очень полезно при выполнении программы жиросжигания.

Прыжки на скакалке с утяжеленными ручками

сжигание подкожного жира

Такой специальный инвентарь можно приобрести в любом магазине спорттоваров.

С помощью правильно выполняемого упражнения вы получите мощные мышцы плечевого пояса, а также икроножные.

Скорость выполнения, а это минимум 100 прыжков в 1 минуту, даст возможность организму вырабатывать дополнительный гормон роста, также он очень полезен в уничтожении жировой ткани.

Выполняя упражнение 30 секунд, старайтесь как можно быстрее ускоряться. В таком темпе продолжайте делать 4 минуты.

Кардиогребля на тренажере

кардио упражнения сжигание жира

Выполнив предыдущие упражнения, организм иссяк на запас энергии, а именно в такой период становиться легче вести массу на снижение.

Занимаясь на тренажере, не стоит делать резких рывков, старайтесь грести плавно, но в одном ритме.

С каждым последующим гребком старайся задействовать ноги по максимуму, а именно, выпрямлять их почти полностью.

Первое время будет тяжело, но с несколькими тренировками по 30 минут все получится.

Выполняя комплекс упражнений, вы приобретете красивую и подтянутую фигуру. Количество раз за подход можно увеличивать, но постепенно.

Тренировка для сжигания жира в домашних условиях

тренировка сжигание жира для мужчин

Данная жиросжигающая программа тренировок для мужчин в домашних условиях не займет у вас много времени или же дополнительного приобретения тренажеров, а, наоборот, позволит получить комфорт при похудании.

Сделав положенную разминку, можно приступать к основному блоку упражнений:

  • Приседания. Делая упражнение, стоит соблюдать технику выполнения. Вначале приседаем 50 раз.
  • Жим гантелей. Выполняем сначала обеими руками 15 раз следом приступаем к поочередному, каждой рукой по 10 раз.
  • Приседания. Нет, вам не показалось, мы снова делаем приседания, но уже в чуть меньшее количество – 40 раз.
  • Отжимания. Приступая к выполнению, соберитесь с силами и сделайте максимально получившееся количество раз, но не более 15 за подход. Запомните: решив сделать такой решительный шаг – похудеть, не стоит его омрачать нытьем – «больше не могу» или попросту жалеть себя, это только тормозит вас на пути к мечте!
  • Приседания. Да – да, снова приседания. В завершении комплекса следует выполнить 30 раз.

диета сжигание жира

Вне зависимости от места выполнения, будь то тренажерный или дом, а также выбранного комплекса упражнений, направленных на сброс веса, следует помнить, результат зависит еще и от питания.

Соблюдая режим питания, придерживаясь диеты, регулярно тренируясь, вы сделаете ваше тело подкаченным, а организм здоровым.

Также стоит помнить, что нагрузки со временем нужно увеличивать, иначе тело привыкнет к текущей, и результат перестанет улучшаться.

Не стоит стесняться тренажерного зала – стесняйтесь заведений фастфуда!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector