Польза езды на велосипеде:  25 научных фактов, о которых вы должны знать

Преимущества езды на велосипеде основаны на улучшении физического и психического здоровья человека, а также окружающей среды. По сути, езда на велосипеде — это приятный досуг, транспорт и возможность дышать свежим воздухом. Это соревновательный вид спорта для мужчин, женщин и детей всех возрастов. Это также недорогое хобби. Поэтому неудивительно, что с каждым днем все больше и больше людей находят для этого время и способы.

Велоспорт может помочь улучшить вашу физическую форму — от сердца до мельчайших клеток вашего тела. В этой статье польза езды на велосипеде доказана многочисленными исследованиями и опытом ученых из США, Великобритании, Новой Зеландии, которыми InteresPortal делится с вами.

1. Езда на велосипеде улучшает психологическое состояние

• Исследования показывают, что здоровье физически активных людей на 32 процента лучше, чем у тех, кто неактивен. Это объясняется выбросом адреналина и эндорфинов во время физической активности.

• Существуют доказательства того, что тренировка двигательных навыков может улучшить работу белых клеток мозга, которые отвечают за обучение. Езда на велосипеде улучшает когнитивные способности человека.

• Когда исследователи изучали группу людей с депрессией, принимающих антидепрессанты, они обнаружили, что 15 минут езды на велотренажере было достаточно для повышения уровня кортизола (гормона стресса).

2. Способствует снижению веса

• Знаете ли вы, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за 1 час? Езда на велосипеде сжигает от 400 до 1000 калорий в час!

• Прерывистые высокоинтенсивные упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, являются наиболее эффективным способом борьбы с подкожным и абдоминальным жиром.

• Исследования показали, что обычных физических упражнений может быть недостаточно для снижения веса, а сочетание езды на велосипеде с ежедневными упражнениями помогает разогнать метаболизм.

3. Улучшает общее состояние сердца

• Исследования, проведенные в США, показали, что регулярная езда на велосипеде может снизить риск сердечных заболеваний на 50 процентов.

• Эксперименты, проведенные в Университете Пердью в США, показали, что всего 20 минут в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний на целых 50 процентов!

• На вопрос: «Зависит ли польза от езды на велосипеде от скорости вращения педалей?», после многочисленных исследований ученые ответили, что быстрая езда более полезна для здоровья сердца.

4. Создает мышечную массу

• Какие мышцы накачиваются при езде на велосипеде? К ним относятся ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Увеличение мышечной массы также способствует снижению веса, поскольку увеличение мышечной массы увеличивает скорость сжигания жира.

• Если вы восстанавливаетесь после травмы, езда на велосипеде может помочь вам укрепить мышцы сгибателей бедра.

• Независимо от интенсивности езды, всегда задействованы одни и те же мышцы.

5. Улучшает состояние легких

• Последние исследования показывают, что езда на велосипеде в городе вредна, поскольку люди дышат более загрязненным воздухом, чем в автомобилях. Однако.

• Эксперименты показывают, что во время езды сердце, легкие и мышцы легче пропускают кислород.

• При езде на велосипеде вдыхается больше вредных веществ, но и выдыхается тоже больше!

6. Уменьшает риск сердечных и онкологических заболеваний

• Исследователи изучали около 260 000 человек в течение пяти лет и обнаружили, что езда на велосипеде может снизить риск сердечных заболеваний или рака на 50 процентов.

• Исследователи из Университета Глазго обнаружили, что езда на велосипеде на работу снижает риск заболеваний на 45% (CNBC).

• Если рассматривать благотворное влияние езды на велосипеде на всю окружающую среду, то езда на велосипеде снижает выбросы углекислого газа и улучшает качество воздуха. Соответственно, такие поездки снижают риск сердечных заболеваний и рака, улучшая общее состояние здоровья населения в целом.

7. Экономит время

• Преимущества езды на велосипеде, если вы проезжаете небольшое расстояние, позволяют избежать стояния в пробках и сэкономить деньги на бензине.

• Кроме того, вам не придется ждать переполненного общественного транспорта и тратить на это деньги.

• Отправляясь на велосипеде на различные встречи, на обед или даже в спортзал, вы выигрываете время для тренировок и прогулок на свежем воздухе.

8. Улучшает сексуальную жизнь

• Гарвардский университет обнаружил, что у мужчин старше 50 лет, которые проводят на велосипеде не менее трех часов в неделю, риск развития импотенции на 30 процентов ниже по сравнению с мужчинами, которые не катаются на велосипеде.

• Кручение педалей укрепляет группу мышц, участвующих в половом акте.

• Изучив группу велосипедистов в Новой Зеландии, исследователи обнаружили, что либидо значительно повышается после высокоинтенсивных физических упражнений, таких как езда на велосипеде.

9. Улучшает сон

• Было установлено, что ежедневная езда на велосипеде в течение 30 минут помогает быстрее засыпать и дольше спать.

• Сон является естественным усилителем гормона роста человека, который, в свою очередь, считается усилителем работоспособности. Поэтому стремление улучшить показатели в велоспорте потенциально повышает возможность улучшения качества сна.

• Исследование, проведенное среди 2 600 человек, показало, что 150 минут физических упражнений в неделю улучшают качество сна на 65 процентов.

10. Улучшает когнитивные функции мозга

• Доказано, что если человек, пусть даже незначительно, улучшает свою физическую форму — это немедленно сказывается на улучшении работы мозга.

• Недавние исследования показали, что даже занятия на стационарном велосипеде улучшают когнитивные функции мозга на 30 процентов.

• Преимущества езды на велосипеде включают снижение стресса, возбуждения и апатии.

11. Повышает осознанность поведения и координацию

• Поскольку во время езды вы постоянно следите за местностью и своим равновесием на велосипеде, вы лучше осознаете свое поведение, а также свою координацию.

• Исследователи из Калифорнийского университета показали, что увеличение скорости езды напрямую связано с увеличением точности координации.

• В то же время исследователи из Университета Луизианы обнаружили, что езда на велосипеде повышает координацию в мышцах нижних конечностей.

12. Не наносит вред коленным суставам

• При сидении на велосипеде весь вес тела переносится на пару тазовых костей, а при беге большая нагрузка приходится на суставы.

• Согласно исследованиям, проведенным в Гарвардском университете, езда на велосипеде, как и плавание, не дает такой нагрузки на суставы, особенно на колени, как бег или ходьба.

• Между тем, отсутствие какой-либо физической активности вызывает еще больше заболеваний, включая проблемы с суставами.

13.  Укрепляет иммунную систему

• Люди, которые катаются на велосипеде в течение 30 минут 5 раз в неделю, вдвое снижают свои шансы подхватить простуду или вирус.

• Отдельное исследование, проведенное в Университете Сан-Диего, показало, что 20 минут ежедневных физических упражнений достаточно для укрепления иммунной системы.

• Помните, что умеренные физические нагрузки повышают вашу способность противостоять болезням, в то время как тяжелые физические нагрузки могут подавлять иммунную систему. Поэтому умеренная езда на велосипеде — отличный вариант защиты от вируса.  

14. Имеет социальные преимущества

• Вступление в велосипедный клуб или группу людей — отличный способ расширить круг общения.

• Езда на велосипеде значительно повышает шансы на социальное взаимодействие.

• Во многих городах сообщества велосипедистов также получают поддержку от властей: организуются специальные дорожки, велопробеги и другие мероприятия.  

15. Моложавая внешность

• Возраст разрушает кожу, но регулярные физические упражнения омолаживают ее, поскольку у людей, занимающихся спортом, увеличивается количество коллагена и циркуляция крови.

• Задумывались ли вы когда-нибудь о клетках своего тела? Ученые обнаружили, что езда на велосипеде уменьшает последствия старения на клеточном уровне.

• Согласитесь с этим фактом: пожилые люди, ведущие активный образ жизни, выглядят моложе своих лет. Недавно был проведен опрос группы пожилых велосипедистов. Оказалось, что их тело и мозг работают так же хорошо, как и у более молодых людей. Чего нельзя сказать об их сверстниках, не занимающихся спортом.

16. Способствует регулярной работе кишечника

• Велоспорт сокращает время прохождения пищи через толстый кишечник.

• Известно, что физические упражнения вызывают увеличение полезной микрофлоры кишечника, поэтому пищеварение спортсменов улучшается при более длительных велосипедных прогулках.

• При езде на велосипеде кровоток направляется к мышцам, а не к желудку, поэтому пищеварение часто тормозится. Для его регулирования велосипедисты должны питаться богатой питательными веществами пищей и пить много воды. Поэтому еще одно преимущество езды на велосипеде — это предпочтение здоровой и полезной пищи.

17. Увеличивает продолжительность жизни

• Исследования показали, что три 45-минутные поездки в неделю делают велосипедистов биологически моложе на девять лет, даже с учетом других воздействий на организм.

• Исследование 125 велосипедистов показало, что при регулярных занятиях велоспортом они могут выполнять основные физические задачи на том же уровне, что и более молодые спортсмены.

• Велоспорт помогает сохранить молодость тела и разума.

 18. Оберегает планету

• Езда на велосипеде позволяет двигаться в три раза быстрее при тех же затратах энергии, что и при ходьбе. Проехать на велосипеде расстояние в 5 км эквивалентно экономии примерно одной канистры бензина.

• Средний седан выбрасывает в 10 раз больше углекислого газа, чем средний велосипедист.

• Во многих случаях езда на велосипеде лучше для окружающей среды, чем езда на автомобиле.

19. Польза езды на велосипеде при беременности

• Беременные женщины, которые регулярно занимаются спортом, легче рожают, быстрее восстанавливаются и пребывают в хорошем настроении во время беременности.

• Американский конгресс акушеров и гинекологов подтверждает ряд преимуществ езды на велосипеде для беременных женщин, а именно улучшение качества сна, психического и физического здоровья и продуктивности.

• Однако есть некоторые вещи, которые беременным женщинам следует изменить: пересмотреть маршрут и позу при езде, чтобы обеспечить безопасность и комфорт.

20. Побеждает онкологию

• Одно долгосрочное исследование показало, что у мужчин, которые катались на велосипеде в среднем не менее 30 минут в день, риск развития рака был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто не катался.

• Статья в British Journal of Cancer показала, что чем больше времени вы проводите на велосипеде, тем меньше вероятность заболеть раком.

• Умеренная физическая активность помогает соотнести количество потребляемых калорий с количеством, необходимым для предотвращения ожирения. Таким образом, можно избежать целых 13 видов рака, возникающих в результате ожирения!

21. Улучшает финансовое положение

• Исследования показали, что однократное увеличение индекса массы тела (ИМТ) соответствует 8-процентному снижению благосостояния. Таким образом, похудение может улучшить ваше благосостояние и здоровье.

• Если вы готовы ездить на велосипеде, вы сможете сэкономить деньги на всем — от бензина до страховки автомобиля. Дорогостоящий ремонт автомобиля и автокредиты не будут вам в тягость.

• Зачем платить за абонемент в спортзал, если велосипед может быть и средством передвижения, и средством для физических упражнений.

22. Можно есть продукты, не вызывающие чувство вины

• Употребление соли перед ездой на велосипеде повысит вашу работоспособность. Поэтому без угрызений совести ешьте соленые продукты, которых вы обычно избегаете.

• Выпейте шоколадный коктейль! Это отличное сочетание углеводов и белка, которое повысит вашу работоспособность.

• Если вы любите перекусывать бутербродами, то велоспорт для вас. Оказывается, углеводы являются оптимальным питательным веществом при занятиях велоспортом. Тем не менее, ешьте продукты из цельного зерна и органические фрукты, а не рафинированные углеводы и сахара.

23. Повышает креативность

• Исследования показали, что всего 25 минут аэробных упражнений в день способствуют развитию творческого мышления. Повышенное содержание кислорода стимулирует нейроны и дает вам передышку от стрессов повседневной жизни.

• Езда на велосипеде повышает эффективность работы серого вещества мозга, поэтому вы можете увеличить мощность префронтальной коры, которая отвечает за творческое мышление.

• Ряд недавних исследований показал, что пребывание на свежем воздухе повышает жизненный тонус человека. Поэтому велосипедисты перенаправляют эту энергию в творческие мысли и действия.

24. Польза езды на велосипеде при диабете

• Велоспорт может быть очень полезен в борьбе с диабетом, поскольку содержание глюкозы в клетках снижается. Клетки получают глюкозу из крови и преобразуют ее в полезную энергию.

• Велоспорт рекомендуется людям, склонным к диабету. Езда на велосипеде с разной интенсивностью достаточно легкая, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови.

• Исследования показывают, что умеренные физические упражнения помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

25. Езда на велосипеде лечит артрит

• Уже отмечалось, что езда на велосипеде является одним из лучших упражнений для профилактики и лечения артрита. Задействование мышц бедра и голени при езде на велосипеде полезно при лечении артрита.

• В отличие от бега, повторяющееся движение педалей без дополнительного давления веса тела помогает смазать колени суставной жидкостью и устранить образование молочной кислоты. Именно поэтому Американский фонд артрита рекомендует езду на велосипеде в качестве упражнения для лечения артрита.

• Исследование, проведенное на кроликах, показало, что у тех, кому разрешали бегать на свободе, артрит не развился, в то время как у тех, кого ограничивали в свободе передвижения, болезнь развилась.

Итог

Мы можем продолжать писать о преимуществах езды на велосипеде. Но будем надеяться, что этих 25 преимуществ достаточно, чтобы вы захотели выкатить свой пыльный мотоцикл из глубин гаража. Только не забудьте шлем, когда будете мчаться к здоровому будущему и будущему окружающей среды!