Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг (powerlifting; power + lifting) — это силовой вид спорта, основной целью которого является поднятие как можно большего веса. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает в себя три вида упражнений:

• мертвая тяга.
• жим лежа;
• приседание со штангой на спине;

Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) — крупнейший международный руководящий орган в пауэрлифтинге. Она была основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — крупнейшая в России организация по пауэрлифтингу по количеству участников.  Он был основан 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Компания была основана в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг берет свое начало в начале 20 века, когда спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, начали добавлять в свои тренировки не свойственные им диапазоны упражнений. То есть, они не просто выполняли жим штанги лежа, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Основной целью такого поведения было повышение их производительности.

В 1940-50-х годах нетрадиционные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их начали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 1950-60-х годах началось формирование дисциплины в ее современном виде. В середине 1960-х годов были установлены первые правила, и чемпионаты стали проводиться регулярно.

Первые неофициальные чемпионаты были проведены в 1964 году в США, а первый национальный чемпионат состоялся ровно через год. В 1972 году была создана Международная федерация пауэрлифтинга, а в 1973 году был проведен первый чемпионат мира.

В 1980 году впервые в соревнованиях приняли участие женщины, а в 1989 году мужской и женский чемпионаты были объединены в один.

Пауэрлифтинг получил широкое распространение во многих странах после того, как в 1986 году был организован Всемирный конгресс пауэрлифтинга.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и мертвая тяга — это базовые упражнения. Это связано с тем, что при такой тренировке задействованы практически все мышцы. Этот комплекс не только подходит для соревнований, но и отлично развивает силу и способствует накоплению мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на платформе отличается от тренировочной, комплекс неоценим в подготовке спортсменов других дисциплин.

Каждое упражнение требует правильной техники и правильного положения.

Приседания со штангой

Приседание со штангой — это первый элемент соревнований в силовом троеборье. Техника выполнения приседания со штангой следующая:

1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и кладет ее на спину на уровне верхней части трапеции.
2. Отойдя от стоек, спортсмен принимает следующее положение: он стоит с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
3. При выполнении приседания обратите внимание на следующие моменты:

• центр тяжести должен находиться на ногах.
• В нижней точке тазобедренный сустав должен находиться ниже коленного сустава;

1. Подъем следует выполнять с прямой спиной.
2. После выполнения элемента атлет должен положить штангу на стойку.

Если спортсмен уронит штангу во время приседания, он будет оштрафован. Только по команде судьи участник может начать подъем и положить штангу обратно на стойки.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима лежа следующая:

1. Спортсмен ложится на скамью и снимает штангу со стоек. В то же время:

• Руки должны быть прямыми, а таз приподнят.
• Захват может быть средним или широким;

1. При опускании машины обратите внимание на следующее:

• Ноги должны располагаться как можно ближе к тазу.
• Скорость жима лежа — должна быть максимальной;
• Лопатки и плечи — первые должны быть близко друг к другу, а вторые опущены;

1. Верните штангу по команде судьи на стойки.

Не разрешается менять положение ног или отрывать пятки от пола во время выполнения элемента. Также запрещается поднимать голову, лопатки и ягодицы со скамьи.

Становая тяга

Мертвая тяга — это последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника подъема тяжестей следующая:

1. Спортсмен принимает исходное положение: стоя с прямой спиной и ногами на ширине плеч или чуть шире.
2. Наклонившись с прямой спиной, спортсмен берет штангу в удобный хват.
3. При подъеме штанги следите за тем, чтобы:

• Подъем осуществляется путем выпрямления ног.
• Спина остается прямой;
• Руки также прямые;

1. Опускание возможно только с прямыми коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать шест можно без команды судьи, а опускать на помост — только по команде. Запрещается опираться на шест с помощью бедер или ремней.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам силового троеборья, все спортсмены делятся на различные категории в зависимости от веса, пола и возраста. На каждое упражнение дается три попытки. Сумма всех элементов является итоговой оценкой спортсмена. Победителем становится тот, кто поднял самый тяжелый вес. Участие в соревнованиях разрешено с 14 лет.

Во время соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если спортсмен не достигает стартового веса в любом из упражнений, он/она выбывает из соревнований.
2. Если два участника набрали одинаковое количество очков, победителем считается участник с меньшим весом.
3. В случае равного количества очков и одинакового веса, победителем считается участник, набравший эти очки первым.
4. Участник, проигравший в одном из подъемов, может бороться за результат в других подъемах.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие требования:

• двойные движения не допускаются.
• Элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по команде — иначе подход не будет засчитан;

Во время соревнований понадобятся следующие официальные лица:

1. Судья — информатор и хронометрист.
2. Стюарды — посланники.
3. Хронометристы.
4. Ассистенты платформы.
5. Дополнительные лица, например, медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

Согласно IPF, спортивные звания присваиваются в следующих возрастах:

• Спортивные разряды (I, II, III, КМС — кандидат в мастера спорта) — присваиваются с 10 лет.
• MSK (мастер спорта международного класса) — звание присваивается с 17 лет;
• МС (мастер спорта) — звание присваивается с 16 лет;

Присваивается звание MSK (мастер спорта):

• При условии прохождения антидопингового контроля и присутствия на помосте трех спортивных судей не ниже всероссийской категории.
• На спортивных соревнованиях, имеющих ранг не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.

Присвоено звание МС:

• При условии выборочного антидопингового контроля и присутствия на помосте трех спортивных судей не ниже всероссийской категории.
• На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в Единый кодекс, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных квалификационных соревнованиях, чемпионатах Москвы, Санкт-Петербурга.

Присваивается звание кандидата в мастера спорта:

• На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и в присутствии двух спортивных судей не ниже Всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC

Краткая информация об устройстве:

• Оборудование: монолифт, специальные штанги для приседаний, жима лежа и дедлифта.
• Деления: однослойный наряд, многослойный наряд, без наряда.
• Взвешивание: За 1 день и 2 часа до старта.
• Ограничения по подразделениям: комбинезоны и рубашки — не более трех слоев, эластичные бинты — не более 2,5 м длиной, запястные бинты — не более 1 м длиной. Ремешок — не шире 10 см.
• Соревнования: силовое троеборье, жим лежа, дедлифт.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC

AWPC — это любительская ветвь WPC, ее характеристики таковы:

• Оборудование: монолифт, специализированные штанги для приседаний, жима штанги и мертвых подъемов.
• Соревнования: Пауэрлифтинг, жим лежа, мертвая тяга.
• Ограничения на многослойные вертикали: комбинезоны и рубашки — не более трех слоев, эластичные бинты — не более 2,5 м в длину, браслеты на запястьях — не более 1 м в длину. Ремешок — не шире 10 см.
• Взвешивание: за один день и два часа до старта.
• Допинг-контроль. В обязательном порядке 10% участников соревнований AWPC тестируются на запрещенные вещества.
• Деления: многослойный наряд, однослойный наряд, без наряда.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин