Упражнение наули пришло к нам из йоги. Оно входит в список действенных инструментов, помогают очиститься организма, а также подготавливают его к другим внутренним практикам.
Наули живота позволяет промассировать даже самые дальние внутренние органы. Еще с древних времен йоги считали, что все заболевания человека идут от плохой работы кишечника. Данная практика позволяет запустить процессы очищения и уменьшает жировую прослойку.
Польза наули
Больше всего практика воздействует на пищеварительную и мочеполовую системы. С древних времен наши предшественники считали, что заболевания человека идут из-за нарушения баланса в работе этих систем. Поэтому если работать над их восстановлением, то организму вернется первоначальное состояние здоровья.
Упражнение оказывает следующие положительные воздействия на организм:
- массирует все внутренние органы;
- повышает тонус брюшных мышц;
- выводят шлаки и токсины;
- помогает справиться с запорами, диареей;
- укрепляет и омолаживает нервные окончания желудочно-кишечного тракта;
- устраняет смещения органов;
- увеличивает кровообращение;
- усиливает пищеварительные процессы.
Для мужчин практика несет свои преимущества. Благодаря глубоким массажным движениям, воздействующим на нервные окончания мочеполовой системы, происходит профилактика импотенции.
Женщинам после рождения ребенка такое упражнение помогает восстановить тонус мышц, уменьшает живот. Он перестает висеть. Благодаря этому упражнение полюбили и стали применять в различных фитнес направлениях. Его более популярное название вакуум.
Противопоказания к выполнению
Не рекомендуется выполнять упражнение в период ожидания ребенка и при менструациях, в течение 1-2 месяцев после операций, а также:
- при простуде и заложенности носа;
- при язве желудка;
- если имеются заболевания кишечника;
- при имеющихся грыжах на животе в области пупка;
- в случае каменной болезни желчного пузыря;
- при гипертонии;
- заболеваниях сердца.
Техника выполнения наули
Научиться наули можно у опытных тренеров, которые покажут технику поэтапно. Прекратить практиковаться следует, когда возникают дискомфортные ощущения и боли. Тогда рекомендуем обратиться к врачу. Наше тело идеально и всегда сигнализирует о возникающих проблемах, самое главное научиться их чувствовать.
Приведем пошаговую техника выполнения наули для начинающих. Упражнение состоит из 4 основных этапов. На начальных порах лучше каждую стадию отрабатывать по отдельности и только потом начинать соединять. Этап за этапом. Только в таком случае у вас все получится. Не торопитесь, прорабатывайте каждый этап.
1 этап – уддияна бандха
Его же называют вакуумом. Здесь главное научиться делать после выдоха задержку дыхания.
- Встаньте, кисти рук выше колен пальцами во внутрь.
- Глубоко вдохните.
- Чуть наклонитесь вперед, выдохните, максимально подтяните живот в себя. Задержитесь на сколько это возможно.
- Расслабьтесь и восстановите дыхание.
2 этап – мадхъяна наули
Более сложный шаг, но при регулярных тренировках у вас все получится. Здесь необходимо сконцентрировать внимание на прямой мышце живота.
- Для этого, сделав 1 этап, сильнее схватите бедра и быстро подберите копчик под себя. Сделайте такое движение будто вы что-то подвинули тазовыми костями.
- Если у вас получится сделать все, как мы описали выше, то вперед выдвинуться прямые мышцы живота.
- Зафиксируйте такое положение ненадолго и не спеша выйдите из позы восстановив дыхание.
3 этап – вама наули и дакшина наули
Необходимо проработать левую и правую стороны мышц живота. Техника выполнения для каждой стороны одинакова, отличается только перенос центра тяжести.
- Выполните 1 этап упражнения.
- Далее необходимо центр тяжести перенести на левую сторону, для этого надавите на левое бедро рукой и сделайте упор на нее.
- Вы заметите выдвижение вперед левой части прямой мышцы живота (вама наули).
- Чтобы центр тяжести перешел на правую ногу, надавите кистью на нее.
- Вперед выдвинется правая часть прямой мышцы живота (дакшина наули).
- Переносите вес с одной ноги на другую пока можете сдержать дыхание.
- Расслабьтесь и вернитесь к спокойному дыханию.
4 этап – комбинирование
Здесь вы должны научиться совмещать все три разновидности напряжения мышц. Существует два варианта выполнения:
- по часовой стрелке. В таком случае необходимо приведенные этапы выполнить в следующей последовательности Уддияна-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма и т. д.;
- против часовой стрелки. Последовательность выполнения идет в противоположном порядке.
В первое время будет сложно выполнить сразу все этапы на одном дыхании, но по мере привыкания вы с этим справитесь. Самым идеальным вариантом является то, когда человек на одной задержке дыхания может выполнить вращение по часовой и против часовой стрелке.
Если сложно воспринять текстовую информацию, то посмотрите выполнение наули на видео.
