Комплекс упражнений ЛФК

Лечебная физкультура относится к современным методам лечения, которая назначается врачами для укрепления связок и суставов, улучшения подвижности, снятия боли и облегчения протекания различных болезней у пациента. В статье мы расскажем о том, какие рекомендуется выполнять упражнения ЛФК для плечевого сустава и позвоночника.

Автор статьи

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Польза ЛФК

Современные врачи уже давно доказали, что комплекс упражнений ЛФК благоприятно влияет на весь организм человека. В каких случаях помогает лечебная физкультура:

• при болях в позвоночнике она нередко оказывается гораздо действеннее чем хирургическое вмешательство;
• разрыв и повреждение коленных суставов;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
• реабилитация после тяжелых родов и сложных операций.

Упражнения ЛФК чаще всего назначаются квалифицированным специалистом и выполняются в качестве дополнительной физической нагрузки к повседневной активности. Помимо лечебной составляющей они повышают гибкость и эластичность связок, улучшают координацию движений и исправляют осанку.

Чтобы снизить давление на суставы, в комплекс включают растяжку, а также тренировку, направленную на укрепление основных спинальных мышц. Кроме того, для человека доступны водная аэробика, медленная и быстрая ходьба. Большая часть профессиональных спортсменов в программу занятий включают лечебную физкультуру в качестве профилактики будущего травмирования.

ЛФК помогает человеку нормально жить и функционировать при наличии таких серьезных заболеваний, как артрит, болезнь Паркинсона и патологическое сужение позвоночного канала.

В этих случаях упражнения выполняются строго под наблюдением лечащего врача. Специалист разрабатывает специальный план тренировок, который зависит от возраста пациента, состояния его здоровья, степени протекания болезни и уровня физической подготовки.

У больного могут быть сразу несколько серьезных недугов. Например, травма позвоночника, нарушения работы сердца и инсульт. В таким случаях за ним наблюдает целая команда врачей. Среди них находится физиотерапевт, который составляет программу лечебных упражнений. В нее входит тренировка силы, подвижности, ходьба по лестнице туда-обратно, подъем-посадка в инвалидное кресло.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Упражнения ЛФК при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника:

1. Сядьте на стул, выпрямившись в пояснице. Делайте наклоны головы к каждому плечу.
2. Плавно поворачивайте голову в стороны.
3. Пытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки.
4. Расположите локти на столе и с силой прижимайтесь виском к ладоням.

Укрепление грудных мышц

1. Лягте вверх спиной, ладони на бедрах. Оторвите от пола корпус и задержитесь в такой позе на максимальное время.
2. Повторите пункт 1 с руками, расположенными на затылке. Затем проделайте то же самое, раскрыв их.
3. Спина смотрит вверх, приподнимайте туловище, разводите руки по сторонам, сжимая-разжимая кулаки.
4. На животе медленно двигайтесь вверх-вбок, тем самым имитируя плавание.
5. Повторите пункт 4, выполняя круговые движения.

ЛФК при лордозе

Лечение и профилактика патологического изгиба в поясничном отделе (лордоз):

1. Лежа на животе, попеременно поднимайте-опускайте прямые ноги.
2. Поднимите обе ноги вверх, разведите в стороны, соедините и опустите на место. Другой вариант: задержитесь в таком положении в течение некоторого времени.
3. Максимально поднимите одну ногу на 3-5 секунд, повторите это с другой.

Занятия при межпозвоночной грыже

Комплекс занятий при межпозвоночной грыже:

1. Выполните классическое упражнение «Мостик».
2. Исходная позиция – лежа на животе, согните ноги, ухватитесь руками за щиколотки и тяните их к шее.
3. Прогнитесь в шейном отделе и верхней части тела назад
4. Сделайте наклон вперед, стоя на коленях, чтобы касаться пола головой и ладонями.
5. Лягте на спину, согните ноги и тяните пальцы к шее. При этом руки должны лежать по швам.

Упражнения ЛФК при сколиозе

Предлагаем список стандартных упражнений ЛФК при сколиозе:

1. Из положения стоя прижмите к стене спину и медленно отходите от нее, при этом сохраняя вытянутый прямо позвоночник.
2. Разминка: приседания, махи руками по сторонам и повороты корпуса.
3. Лягте на спину и попеременно сгибайте колени, подводя их к животу.
4. Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленном суставе, отрывайте от пола таз. В то же время прогибайтесь в верхней части туловища.
5. Лягте на живот и приподнимите тело и ноги, опираясь на ладони.
6. Лежа на спине, перекрещивайте между собой ноги.
7. Из положения лежа на животе поднимите сомкнутые ноги и задержитесь в такой позе на максимальное время.
8. Лягте на живот и прогните верхнюю часть вперед.

Комплекс ЛФК для шеи

После разбора упражнений ЛФК для спины мы переходим к движениям для лечения и профилактики травмирования области шеи. В основном, программа тренировок направлена на комплексную проработку мышц шеи.

На первом этапе активизируется нормальное кровообращение, на втором – выполняется профилактика травм, на третьем – идет закрепление полученного эффекта.

Варианты физической нагрузки для укрепления шейного отдела:

1. Оторвите голову от пола на 10-15 см, задержитесь в такой позе на 10 секунд и медленно вернитесь в первоначальное положение – 3 повтора.
2. Поставьте руки на плечи и совершайте круговые движения локтями, чтобы они касались пола – 5 подходов по 4-5 раз.
3. Руки подняты вверх к потолку. Отрывайте лопатки от поверхности до появления напряжения в шее – 8 повторов.
4. Руки в выпрямленном виде отведите за голову. На вдохе согните ноги в коленном суставе и прижмите к груди, руки вытяните вперед. На выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите 6 раз, при этом не отрывайте голову от поверхности.
5. Уприте затылок в пол в течение 4-5 секунд – 6 повторений.
6. Приподнимите голову, поверните ее влево на 5 секунд. Повторите действие в другую сторону. Всего 6 подходов с перерывом в 1-2 минуты.
7. Расположите руки на талии, ноги согните в коленном суставе. На вдохе прижмите колени к груди, на выдохе расслабьтесь – 5 раз.

Рекомендации к занятиям

Чтобы упражнения ЛФК для позвоночника были наиболее полезными, врачи советуют придерживаться следующих советов:

1. По возможности занимайтесь каждое утро и вечер. В утреннее время, как правило, выполняются активные занятия, а на вечернее оставляют растяжку и комплекс, направленный на расслабление мышц.
2. Повышайте нагрузку на организм постепенно, в течение нескольких дней. Если вы будете придерживаться одного темпа, тогда полученный ранее результат будет снижаться.
3. Не занимайтесь больше того, что вам назначил врач. Цель лечебной физкультуры заключается не в наращивании мышечной массы, а в поддержании здоровья спины и улучшения циркуляции крови.
4. Выбирайте одежду, которая подходит для тренировок и не сковывает движения. При проведении занятий на улице рекомендуется выбирать изделия, сшитые из хорошо вентилируемой ткани.
5. Перед физической нагрузкой не принимайте препараты, предназначенные для снятия боли. Это связано с тем, что они блокируют передачу болевых импульсов, из-за чего человек не сможет вовремя остановиться.
6. Придерживайтесь поставленной программы каждый день на протяжении определенного временного отрезка. Иначе вы не сможете получить желаемый результат очень долго.
7. Не торопитесь, все должно выполняться как можно медленнее. Обязательно доводите действие до конечной точки. Если при выполнении какого-либо упражнения у вас возникают трудности, то просто откажитесь от него.
8. Не делайте резких движений, иначе ваше положение может стать хуже, чем было.
9. Выполняйте обязательную разминку для разогрева мышц и связок, чтобы избежать их травмирования.
10. Кушайте в последний раз не менее чем за час до непосредственных занятий.
11. На протяжении всей тренировки сохраняйте равномерное дыхание.

Противопоказания

Физические упражнения ЛФК, как и многие другие разновидности нагрузки на организм, имеют свои ограничения:

• заболевания, вызванные инфекцией и протекающие в острой фазе;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• предсердно-желудочковая (АВ) блокада;
• отклонения в психическом здоровье;
• кровотечения в матке или других областях;
• повышенный риск образования тромбов или эмболизации;
• нарушения в работе дыхательной системы;
• плохая циркуляция крови по кровеносным сосудам в головном мозге и сердце;
• серьезные проблемы, связанные с функционированием сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, комплекс ЛФК придется отложить в следующих моментах:

• при получении даже маленькой травмы;
• в случае обострения болезни, имеющей хронический характер;
• если повысилось артериальное давление или нарушилась частота сердечного ритма;
• при осложнениях имеющихся на данный момент заболеваний, которые связаны с позвоночником.