Джампинг джек считается наиболее эффективным упражнением в кардиотренировке, для выполнения которого не требуется использовать специальный спортивный инвентарь. В данной статье мы расскажем о том, что представляет собой джампинг джек для похудения.
Упражнение джампинг джек для похудения
Полезные свойства:
- эффективное кардио-упражнение, которое стимулирует внутренние процессы в организме на сжигание повышенного количества калорий;
- при грамотном и регулярном выполнении возможно существенно усилить циркуляцию крови, а также укрепить сосудистые стенки сердца.
Идеальная техника для комплексной разминки, так как задействует все конечности. В результате чего разогреваются все тело и мышцы, а сердечный ритм подстраивается под предстоящую нагрузку.
В чем заключаются противопоказания:
- упражнение запрещено выполнять женщинам, которые находятся в положении либо в первые месяцы после родов;
- серьезные патологии сердечно-сосудистой системы;
- людям, которые страдают от болей в суставах и имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- варикозное расширение вен;
- избыточная масса тела;
- период адаптации после хирургического вмешательства либо после получения серьезных травм ранее.
Техника выполнения
Для начинающих лучше всего подходят классические прыжки, которые лежат в основе более сложной вариации:
- Примите исходное положение – стоя прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги приставлены друг к другу и немного согнуты в колене.
- Слегка подпрыгните и сделайте вдох. При этом во время прыжка расставьте ноги как можно шире. Руки поднимите вверх, имитируя хлопок в ладоши.
- Выдохните, возвращаясь в первоначальную позицию.
Выполняйте 3 подхода по 20-30 повторений. Главное, не пытайтесь переусердствовать, так как имеется риск лопания связок и сухожилий. Точное количество движений требуется подбирать в зависимости от физической подготовки и собственных ощущений.
Опытные спортсмены замедляют либо ускоряют темп, чтобы изменять уровень нагрузки на ноги. Кроме того, перед непосредственным выполнением важно учитывать следующие детали:
- При приземлении не напрягайте коленный сустав.
- Во время прыжков смотрите перед собой и держите спину прямой, а мышцы живота в напряжении.
- Синхронно разводите ноги и руки в стороны, при этом наблюдая за амплитудой движения.
- Не отталкивайтесь от поверхности пола слишком жестко.
- Для снижения уровня нагрузки в прыжках упирайтесь на носки.
