Что такое фитнес?

Как любой уважающий себя профессионал, я не ищу простых фраз для описания своей сферы деятельности. И я не верю, что знаю все! Тем более что эта область очень обширна и разнообразна. И затрагивает самые важные ценности в жизни каждого человека: здоровье, долголетие, телесную привлекательность, физическую форму, личную эффективность, образование, общую культуру и т.д.

Поэтому мой ответ будет довольно длинным, как и подобает профессору. В конце концов, сложные вещи невозможно объяснить двумя словами.

Важно понимать, что фитнес не является синонимом фитнес-клубов. Фитнес-клуб — это место, где у вас есть доступ к определенному типу фитнес-оборудования.

Фитнес — это великий культурный и научный феномен. Его нельзя трогать руками! Но вы можете и должны использовать его силу.

Концепция фитнеса еще слишком молода, чтобы иметь готовые ответы на все вопросы. Даже терминология в фитнесе еще не устоялась. Особенно в русском языке. А многие фитнес-упражнения имеют очень неустойчивые названия. Вам буквально приходится придумывать их на ходу, чтобы как-то объяснить их клиенту или коллеге.

Сейчас химия и физика имеют ответы почти на все вопросы. В фитнесе, однако, все только начинается. Фитнес — это наука, которая разворачивается на ваших глазах. Часто проходят через уродливые фазы дикого рынка.

Фитнес – это система

Фитнес — это междисциплинарная вещь. Современный фитнес — это система, вобравшая в себя все самое лучшее и интересное из различных областей спорта, физических упражнений, медицины, физиологии, питания, психологии. Бодибилдинг, пилатес, все виды аэробики, растяжка, поднятие тяжестей, спортивные игры, боевые искусства, йога, танцевальные направления, спортивная медицина, реабилитация — все это обогатило фитнес методами и формами тренировки тела и духа. Здесь также очень хорошо подходят различные функциональные дисциплины: боевые искусства, соревновательные виды спорта, боевые виды спорта, техники медитации и т.д.

Так что же такое фитнес? Это система, состоящая из различных элементов, взятых из известных спортивных дисциплин. Эти элементы постоянно изучаются, сортируются, классифицируются и обобщаются. В результате получаются очень полезные и мощные техники.

Но фитнес также развивает (часто спонтанно, буквально на улице) новые методы и формы, не характерные для большинства видов спорта, новые упражнения и системы тренировок. Возьмем, к примеру, кроссфит, паркур или уличную ходьбу.

Фитнес – это упражнения

Упражнения — это прямое воплощение идеи фитнеса. Это тот самый фитнес, который мы можем буквально видеть и чувствовать. Мы непосредственно выполняем упражнения, чтобы получить ответную реакцию организма. Каким будет этот ответ, зависит от упражнения и системы, в которую оно встроено. Если нет системы, результат упражнений непредсказуем.

Что такое фитнес? Упражнения.

В фитнесе существует множество упражнений, тысячи из них. Их можно разделить на несколько больших групп (мой список далеко не полный):

упражнения на гибкость
силовые упражнения
упражнения на выносливость
Упражнения на скорость
Специальные упражнения
кардиоупражнения
Координационные упражнения

Более подробно о каждом из этих типов упражнений я буду рассказывать постепенно в публикациях на сайте. Но помните самое главное: все упражнения разделены на группы условно. Одно и то же упражнение может быть использовано (слегка изменено) для разных целей, иногда противоположных. И одно упражнение может развивать множество качеств одновременно.

Самые полезные упражнения на тренажерах

Фитнес – это принципы и методики

Нет большей глупости, чем просто взять несколько упражнений и выполнять их каждый день. За комплексом упражнений всегда должна стоять методология тренировки. И этот набор упражнений не должен быть случайным.

Эффект от упражнений никогда не бывает мгновенным. Он накапливается в течение недель и месяцев тренировок (кумулятивный эффект). Эффект накапливается только тогда, когда вы тренируетесь регулярно и систематически. Не иначе!

В фитнесе существует очень много принципов и методов, буквально сотни. Вот лишь некоторые из них:

кластерные наборы
прогрессивная перегрузка
комплекты вставок
суперсеты
комбинированные наборы
перекачка
интервальная тренировка
круговая тренировка
скоростная тренировка
мошенничество
принцип специализации

Существуют методы развития гибкости, силы, мышечной массы, координации, скорости и специальных навыков. И упражнения, которые вы выбираете, всегда должны вписываться в методику. В противном случае вы получите бессмысленный, беспорядочный набор упражнений с непредсказуемыми результатами.

Тренировки по расписанию

Порядок и регулярность — ключевые моменты в фитнес-методологии. Все действия, тренировки и правила должны быть структурированы и регулярно повторяться. Желательно в одно и то же время.

Долгосрочное планирование фитнеса — очень важная и полезная часть здорового образа жизни. План должен быть индивидуальным, учитывающим образ жизни человека, его род занятий, состояние здоровья и уровень физической подготовки. В плане должны быть учтены все сильные и слабые стороны человека. А система тренировок разработана таким образом, чтобы постепенно подкачивать слабые места, улучшать необходимые параметры. Это неизбежно приведет к значительному улучшению здоровья.

Фитнес – это контроль

Медицинский, до начала обучения. Это банальный физический осмотр и простые медицинские тесты.

Коучинг, когда необходимо оценить исходные данные, чтобы понять, в каком направлении движется человек. Это фитнес-тесты на силу, выносливость, гибкость, осанку и т.д., которые позволяют тренеру понять, какие участки тела следует нагружать определенным весом, а не работать вслепую.

Косвенные — когда необходимо оценить эффективность мероприятий и обучения. Это регулярное тестирование и проверка соревнований, чтобы убедиться, что прогресс идет в правильном направлении. Если промежуточные тесты не показывают прогресса, вам необходимо изменить комплекс упражнений или тип упражнений. Или образ жизни. Проверьте фитнес-тест. В какой вы форме. Тесты Купера.

Вы не можете сделать это без мониторинга вообще! В фитнесе принято, чтобы врач и тренер работали вместе. А мониторинг дает клиенту четкое представление о происходящих изменениях. Я думаю, это очевидно.

Правильное питание

В фитнесе большое значение придается правильному питанию. Существует множество систем питания и различных диет. Но постепенно выкристаллизовываются достойные и подходящие системы питания, такие как средиземноморская диета и палеодиета. На их основе разумные диетологи и тренеры создают системы питания для клиентов.

Фитнес уже выделил наиболее разумные принципы питания для различных целей: набор мышечной массы, потеря веса, поддержание веса. Профессиональные тренеры и спортивные диетологи знают их достаточно хорошо.

Правильное питание. Основные принципы.

Спортивное питание — это отдельная тема. В фитнесе существует множество различных препаратов спортивного питания: протеины, гейнеры, витамины, аминокислоты, мягкие стимуляторы, восстановители энергии, полезные метаболиты (например, креатин, орнитин).

Как выбирать и использовать питательные вещества для спортсменов

Восстановление сил и энергии

Важнейшая часть фитнеса. Без восстановления невозможно надеяться на лучшие результаты и улучшение физической формы. Достаточное и полноценное питание, достаточный сон по ночам, отсутствие постоянного сильного стресса, правильное проведение выходных и отпуск на целый год. Все это называется восстановлением.

Как восстановиться после тренировки

Ошибки в фитнесе

Чрезвычайно важная тема! Каждый профессионал должен знать типичные ошибки и как их избежать. Я думаю, вам следует создать и распространить реестр типичных ошибок в фитнесе. Это сразу бы решило многие проблемы неграмотности в области фитнеса и спортивной подготовки.

Некоторые из ошибок я рассматривал в статьях:

Нездоровые упражнения
Самые важные ошибки в развитии гибкости
Как правильно тренироваться в тренажерном зале?
Самые глупые заблуждения о здоровом образе жизни

Фитнес – это здоровый образ жизни

У фитнеса есть свои очень четкие критерии здорового образа жизни:

достаточный отдых и хороший сон ночью
отказ от вредных привычек (курение, наркотики, алкоголь, стимуляторы)
здоровые отношения с окружающими
надлежащие условия и ритмы работы
постоянное внимание к моему личному развитию и образованию
Здоровое питание, адаптированное к энергетическим потребностям и климатическим условиям.

Без этих аспектов любые тренировки и упражнения совершенно бессмысленны. Слишком распространенный график работы «24/7» или «гибкий график» практически полностью исключает возможность нормальной жизни и фитнеса, поскольку нарушает нормальные физиологические ритмы организма.

Воспитание и самовоспитание

Фитнес-упражнения — очень благодатная почва для воспитания как детей, так и взрослых. Выполнение достаточно сложных упражнений по правилам и расписанию — очень дисциплинирует, учит рассчитывать свои силы, выполнять необходимые требования. Это нелегко! Но он чрезвычайно эффективен.

После такой школы человек быстро адаптируется к любой работе и службе. Разве это не ключ к успеху в работе, учебе, бизнесе?

Фитнес легко может стать самой современной системой физического воспитания.

Фитнес и возраст

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что физическая активность продлевает жизнь. Однако существует множество убедительных доказательств того, что активная жизнь продлевает жизнь. Когда пожилой человек поддерживает себя в форме, он может многое сделать помимо этого. Если у вас подтянутое тело и много здоровых привычек, вы можете много работать и хорошо себя чувствовать до глубокой старости. Есть ли еще кто-нибудь, кто мечтает как можно скорее уйти на пенсию, чтобы весь день лежать на плите? Мне трудно в это поверить!

Что такое фитнес для пожилых людей? Это физическая основа для активной жизни до последних дней.

Фитнес в пожилом возрасте

Фитнес и современные технологии

В век гаджетов и мобильных приложений просто грех не использовать технологии для улучшения качества жизни и деятельности. И в частности, фитнес.

Существует множество полезных приложений и сервисов, позволяющих собирать статистику тренировок (пульс, усилия, продолжительность и частота тренировок и т.д.) Однако точность таких приложений и гаджетов оставляет желать лучшего. Надеюсь, в скором времени ситуация улучшится.

Многие приложения предлагают готовые программы тренировок. Но, по моим наблюдениям, они все еще далеки от совершенства. Чаще всего приложения создаются людьми, которые очень далеки от методических достижений в фитнесе. Так что техническая часть приложения может быть отличной. Но фитнес там, прямо скажем, очень низкого уровня. Ключом к успеху здесь является сотрудничество разработчиков приложений с настоящими экспертами.

Лично я пока предпочитаю измерять пульс вручную. Он всегда точнее, чем даже самые умные часы и мониторы сердечного ритма. А журнал тренировок я веду в блокноте или скоросшивателе, а не на экране смартфона. Для меня лично это просто удобнее.

Кто лучше всех разбирается в фитнесе?

В настоящее время, начиная с 2020 года, полноценного фитнес-тренинга нет нигде. Существуют только различные курсы для инструкторов, тренеров, менеджеров и т.д. Между тем, фитнес-тренировки требуют полного изучения многих сложных дисциплин: анатомии, физиологии, основ медицины, основ диетологии, теории физического воспитания, биомеханики, психологии, продвижения своих услуг и т.д. Это легко эквивалентно обычным 3-5 годам высшего образования. И это нормально. Мы не работаем с машинами! Мы работаем с людьми!

Многие люди называют себя экспертами по фитнесу: врачи, боксеры, блогеры, бегуны, гимнасты, подгонщики кожи, бывшие спортсмены, военные инструкторы, физиологи, выпускники институтов физической культуры….. Многие из них можно увидеть на YouTube. Проблема, однако, заключается в том, что все эти люди представляют фитнес со своей колокольни, даже не пытаясь охватить все, что с ним связано. В целом, учитывая экономику Интернета, это вполне объяснимо. Но это не имеет отношения к фитнесу.

Существуют небольшие запатентованные системы тренировок. Некоторые из них довольно порядочные и честные. Существуют некоторые системы питания. Но никто еще не собрал их в одну общую схему. И это неудивительно, учитывая объем материала и требуемый уровень мастерства. Многие открытия и достижения еще впереди. Я думаю, что в ближайшие годы и десятилетия мы станем свидетелями удивительных открытий и пользователей уникальных, беспрецедентных фитнес-систем. Пока, однако, мы должны ограничиться частными проектами. Фитнес все еще находится в зачаточном состоянии.

———————-

Уважаемый читатель! Надеюсь, что теперь у вас есть конкретное и вполне четкое представление о том, что такое фитнес. Конечно, в одном тексте, даже большом, трудно подробно описать, что такое фитнес. Но я полагаю, что основные моменты я раскрыл. И спасибо вам за завершение этого трудного текста.