Если бы можно было составить рейтинг наиболее часто задаваемых вопросов, то этот точно побил бы многие рекорды. Готовы поспорить, что и вы тоже интересовались, почему не получается похудеть при тренировках в зале.
И ведь действительно — почему? Казалось бы, столько вкладываешь усилий, стараешься, а весы предательски показывают совсем не желанную цифру. Вес либо стоит, либо — что совсем страшно! — прирастает еще больше. Что делать? И почему так происходит? Давайте разберемся.
Питайтесь правильно
Не думайте, что сейчас мы начнем говорить о том, что нужно забыть про все вкусное. И запастись тоннами гречки и куриными грудками. Речь именно о правильной организации питания.
Нередко нам доводилось наблюдать такую историю: человек потренировался, а после идет домой или прямо в раздевалке достает батончик или даже банан и «заедает стресс» или, как модно говорить, «закрывает углеводное окно». Странная картина, честное слово.
То есть, смотрите. Вы только что потратили примерно 400 Ккал на тренировке. Да-да, не думайте, что за час работы на тренажерах вы «сжигаете» даже 1000 калорий, это совсем не так. И после тренинга обратно закидываете ровно столько же или даже больше. Был ли смысл тогда напрягаться вообще?
Для похудения после тренировки вам явно нужны не бананы с батончиками и точно не бабушкины котлеты с майонезом. А вот протеиновый шейк или пара куриных котлет с овощами — то, что надо.
Выбирайте все виды тренировок
Если вы хотите похудеть то тренироваться нужно не с «розовыми гантелями». И не просто бегать по 15 минут утром. Здесь необходимо действовать комплексно. И в идеале подключать и силовые (анаэробные) упражнения, и аэробные (бег, ходьба, скандинавская ходьба и прочее).
Таким образом вы сможете задействовать все системы и органы. Подключите все механизмы организма, которые помогут наращивать или не терять мышечную массу. И избавляться от жира. Конечно, одновременно растить мышцы и «топить жир» получится вряд ли. Особенно если вы новичок.
Но качественные тренировки, где вы действительно выкладываетесь по полной точно приведут к результату. И лучше на первых порах попросить помочь профессионального тренера.
Соблюдайте режим
Если вы будете хорошо тренироваться, правильно питаться, но не будете восстанавливаться, хорошего мало. Поэтому сон и отдых — это очень важно. Спать нужно не менее 8 часов. Если не соблюдать это, то уровень кортизола (гормона стресса) будет зашкаливать. Соответственно, организм будет удерживать жидкость. Потому и отражение, и цифра на весах будут печальными.
Для похудения нужно время
Это происходит, когда вы хотите похудеть быстро. Вообще, странная ситуация. Задумайтесь: вы наедали свой вес в течение какого времени? Нескольких лет, верно? А похудеть хотите за неделю или за месяц. Так не бывает. Нужно запастись терпением. И просто понять: похудеть быстро можно, но это не гарантирует еще и красивого отражения в зеркале и качества тела.
Не нужно часто взвешиваться
Случается, что внешний вид уже нравится. А вот весы показывают — ужас какой! — цифру еще больше, чем было до начала тренировок. В этот момент хочется все забросить и «успокоить» себя порцией-другой пломбира или бигмаком.
Остановитесь! Часто бывает так, что вес прибавляется не за счет жира. А за счет мышц. Удивлены? А это так. Ведь в зале мы не просто «топим жирок», мы еще и наращиваем мышечную массу. Мышцы априори тяжелее жира. Но при этом места они занимают меньше. Вот потому и складывается такой диссонанс: вы можете носить меньший размер одежды, а весить не так уж и мало, как хотелось.
Поэтому не стоит слепо ориентироваться только на весы. Смотрите на себя в зеркало делайте замеры сантиметровой лентой и наблюдайте за меняющимся размером одежды и тем, как она на вас выглядит.
