Красивые, подтянутые и накачанные ягодицы — это, конечно, очень привлекательно. И это, пожалуй, одна из самых первых причин, почему сотни тысяч девушек начинают активно тренировать эту часть тела. Кстати, мужская часть населения также усиленно работает над ягодичными мышцами. Это и смотрится отлично, и полезно для здоровья в целом.
Но часто после тренировок мы сталкиваемся с болью в этой части тела. Бывает, что не то что ходить, но и сидеть больно. Почему болят ягодичные мышцы и как помочь себе? Расскажем далее.
Интенсивная тренировка
Если накануне вы провели тренировку на ягодицы либо очень активную, либо просто увеличили вес на снарядах, то боль в мышцах не заставит себя ждать. Это естественный процесс после силовых занятий.
Более того, если вы действительно хотите иметь красивые ягодичные, увеличивать рабочие веса — необходимость. Эта группа мышц растет только при действительно серьезных нагрузках. И их придется регулярно повышать.
Отсутствие растяжки
Если после тренировки вы не делаете растяжку, это не то что плохо. Но может привести к более сильным болевым ощущениям на другой день. Доказано, что те спортсмены, кто не пренебрегает пятиминутной растяжкой на тренируемую группу мышц, в дальнейшем ощущают менее выраженные боли в мышцах.
Только важно помнить, что растягиваться нужно аккуратно и бережно. Не рывками и не с усилием. Так можно нанести еще больший вред.
Плохая разминка
Или вовсе отсутствие разминки. Нам нередко доводилось видеть, как человек, едва переодевшись, тут же идет приседать или делать жимы и выпады. Это огромная ошибка.
Представьте, что до этого вы сидели в офисе весь день, передвигаясь только к кулеру, чтобы заварить чай. Потом приехали на машине или городском транспорте в зал. И сразу начали «тягать веса». Мышцы в шоке, организм в ужасе. И на утро все тело — один сплошной синяк.
И вам еще повезет, если в этом случае не травмируете и не порвете связки или мышцы. Поэтому никогда не забывайте сначала разогреться, а потом уже приступать к основной части занятий.