Это только на первый взгляд данный вопрос может показаться странным. Но он имеет место в современном мире. И многие посетители фитнес-клубов задаются вопросом: зачем пить во время тренировки? На встречный вопрос: а почему нет? — часто отвечают, что это мешает похудению.
Забегая вперед скажем сразу, что это нелепость. Посмотрите на любого спортсмена, выступающего на «Мистер Олимпия». Думаете, они не пьют воду в течение дико ударного тренинга? Как бы не так! Конечно, пьют. Иначе просто не смогут тренироваться.
И все же, дабы не быть голословными, давайте разберемся и узнаем, для чего нужно пить воду во время тренировки. И сколько нужно пить.
Зачем вода во время тренировки
Обмен веществ
Организму достаточно потерять всего три процента жидкости, чтобы он стал замедлять обмен веществ сразу на 20%. Отсюда вопрос: о каком похудении может тогда идти речь, если анаболизм стоит на месте? Верно, ни о каком. О росте мышц, собственно, тоже. Вода действительно способствует разгону метаболических процессов. А значит, запускает и жиросжигание в том числе.
Регуляция температуры
Во время интенсивного и активного тренинга, когда вы потеете, то внутри все тоже «кипит» и «горит». То есть, вы становитесь своего рода «печкой», которую время от времени нужно охлаждать, чтобы она не «взорвалась». И глоток-другой воды — лучшее для того решение.
Защита органов
Если организму не хватает воды, то сердце, печень и почки начинают работать в авральном режиме. И если продолжить регулярно не поставлять им воду, то тренировками вы не только не поправите здоровье, а скорее, сорвете его. Жизненно важные органы без воды существовать и тем более работать не могут. Это аксиома.
Смазка суставов
Можно сколько угодно говорить о правильности выполнения тех или иных упражнений. Можно до бесконечности ставить технику. Но при этом страдать от болей в суставах и иметь адски плохие связки, которые постоянно тянутся или даже рвутся.
Причина же этого нередко заключается не в плохой генетике или плохом питании. А просто в том, что вы не пьете во время, до и после тренинга. Или пьете, но очень мало.
Количество воды
Итак, то, что пить воду на тренировке можно и нужно — мы поняли. Но сколько пить? Формула, на которую рекомендуют опираться, проста: 300 мл на 1 кг массы вашего тела. Иными словами, если ваш вес 60 кг, то нужно выпивать не менее 1,8 литра в день.
Сколько воды из этой нормы вы возьмете на тренировку — это уже решать вам. Главное, чтобы вода все же была.
Замена воды
Есть ли альтернатива воде? Конечно. Это могут быть разведенные в воде ВСАА или аргинин. Также можно пить травяные чаи или настои. Например, шиповниковый чай. Можно добавлять лимон в воду.
Категорически нельзя пить во время тренировок кофе, пакетированные соки, газировку. И, конечно, энергетики или алкоголь.
