Китайские техники для плоского живота

Высокая физическая активность считается наиболее эффективным способом снижения веса, поскольку позволяет сжигать большое количество энергии, восстанавливаемой из жировых запасов. У большинства людей он ассоциируется с изнурительными кардиотренировками или тренажерным залом. Однако существуют техники, которые не требуют интенсивных, быстрых движений. В их основе лежат дыхательные упражнения, которые помогают увеличить приток кислорода в кровь и сжечь жировые отложения. Китайская дыхательная гимнастика основана на комплексе упражнений, которые напоминают йогу и называются цигун.

Программа цигун для похудения

Общие правила:

1. Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, насильственных движений.
2. Все движения тела выполняются спокойно и плавно.

Плюсы и минусы дыхательного комплекса упражнений цигун

Дыхательные упражнения цигун состоят из 4 этапов, которые следует практиковать регулярно:

• Динамичный. Представляет собой физические упражнения, которые необходимо выполнять каждый день.

• Статика. Она включает в себя контроль над своими чувствами и переживаниями, нахождение гармонии между телом и душой.

• Медитативный. Концентрация на определенных типах дыхания.

• Дополнительные ресурсы. Относится к нетрадиционной медицине, но некоторые из них следует применять только после консультации с врачом, например, акупрессуру или иглоукалывание. Общение с животными и окружающей природой было бы более доступным средством успокоения.

Регулярная практика цигун имеет следующие преимущества:

1. Он положительно влияет на нервную систему человека и снижает уровень гормонов стресса, которые стимулируют переедание.
2. Дает заряд бодрости на весь день, обеспечивая высокую работоспособность.
3. Активно сжигает энергию из пищи.
4. Помогает контролировать аппетит и уменьшает чувство голода.
5. Поддерживает правильную циркуляцию лимфы.
6. Увеличивает приток кислорода в кровь, стимулируя сжигание жира и обеспечивая потерю веса.
7. Укрепляет мышцы живота; помогает уменьшить окружность талии и живота.
8. Улучшает процессы пищеварения.

Важно помнить, что дыхательная гимнастика для похудения имеет ряд противопоказаний, при наличии которых лучше воздержаться от занятий:

• послеоперационный восстановительный период;
• гипертония;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• нарушения эндокринной системы.
• воспалительные процессы в острой фазе;
• доброкачественные опухоли;
• отслоение сетчатки, близорукость или глаукома
• сердечно-сосудистые заболевания;
• почечная недостаточность;
• астма;
• онкологические заболевания;
• заболевания щитовидной железы;

Перед началом дыхательных упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом и проверить состояние организма.

Базовая программа

Основу гимнастики составляют всего 3 упражнения:

Подъем лягушачьей волны

Это упражнение также называется «Волна». Это поможет активизировать дыхание диафрагмой и справиться с чрезмерным аппетитом.

Выполняется лежа на полу.

1. Медленно сгибая колени, упритесь ступнями в пол. Угол в колене должен составлять 90 градусов.
2. Одна рука кладется на живот, другая — на грудь.
3. Дышите только диафрагмой. В то же время живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, создавая волну.

Для новичка это будет сложно, но после 5-7 минут практики процесс дыхания придет в норму. Рекомендуется повторить упражнение не менее 20 раз.

На видео показаны 2 вариации упражнения: стоя и лежа на полу:

Лягушка

Упражнения укрепляют мышцы спины и живота.

1. Сядьте на пол, скрестите ноги.
2. Держите спину прямо, положите локти на колени.
3. Положите локти на ноги, сожмите руки в кулаки и положите на них голову. Женщины сжимают кулак левой рукой, а затем кладут на него правую руку. Мужчины делают следующее.
4. Максимально расслабьте мышцы живота, выдохните глубоко, но плавно. Постарайтесь надуть живот в форме воздушного шара.

Чтобы правильно выполнить упражнение, рекомендуем посмотреть видео:

Бутон лотоса или лотос

1. Удерживайте позу лотоса.
2. Выпрямите спину, сядьте на пол и скрестите ноги. Положите руки на живот.
3. Затем закройте глаза, прижмите подбородок к груди, слегка опустите голову и зажмурьте глаза.
4. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, концентрируясь на этом процессе.

Продолжительность упражнения — 5 минут, постепенно можно увеличить до 15. Заканчивайте, когда наступит ощущение легкой сонливости, погружаясь в сон.

В видеоролике показано последнее упражнение базового комплекса для похудения. Чтобы добиться максимального эффекта, старайтесь выполнять его правильно.

Упражнения для пищеварения

• Через 2 минуты после. Следующее упражнение выполняется после еды, через 2 минуты. Встаньте прямо, положите руки на живот и дышите мягко, но неглубоко, делая параллельные плавные движения руками по часовой стрелке.
• За 2 минуты до. За 2 минуты до еды встаньте прямо, положите руки на живот и глубоко дышите. Втягивайте воздух через нос, надувая живот. Рекомендуется глубоко дышать — это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.

В видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения пищеварения, позволяющий быстро избавиться от лишнего веса, нормализовав работу организма:

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Глубокое дыхание — основа дыхательных упражнений цигун с Ланой Анатоль, напрягающих и расслабляющих мышцы живота. Наряду с физическими упражнениями практикуются дыхательные упражнения, которые также выполняются до и после еды.

Суть метода:

1. Рекомендуется начинать с глубокого дыхания. Постарайтесь сосредоточиться на этом процессе, мысленно погрузиться в него. Это позволит вам избавиться от напряжения.
2. Положите руки на живот. В этом положении делайте спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
3. Продолжайте гимнастику в течение 1,5 минут.
4. С течением времени ритм дыхания меняется: вдохи и выдохи становятся резкими. Постарайтесь вытолкнуть из брюшной полости весь воздух, который ее наполняет. Дышите в таком ритме в течение 30 секунд.

После окончания еды положите руки на живот, расположив их вокруг него. Массируйте область живота круговыми движениями, по часовой стрелке, от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.

Дыхательные упражнения снижают аппетит и предотвращают переедание. Это следует делать регулярно, желательно за 20-25 минут до еды.

Преимущества глубокого дыхания:

• улучшает метаболизм.
• Ускоряет процесс пищеварения;
• Насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;

Самомассаж

Другой частью гимнастики цигун является самомассаж. Однако это требует предварительной подготовки. Для того чтобы настроить себя на позитивный лад, необходимо принять позу фараона. Выполняется в положении сидя на стуле.

Читайте также: упражнения для похудения ягодиц бедер ног

Поза фараона:

1. Сядьте на край стула. Выровняйте спину.
2. Обе ноги согнуты, чтобы создать прямой угол в колене.
3. Вся стопа находится на полу. Ноги располагаются параллельно друг другу.
4. Руки спокойно кладутся на колени.
5. Верхняя часть головы подтягивается вверх, а живот слегка втягивается.

Время нахождения в позе — 2 минуты. Постарайтесь сосредоточиться и максимально расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем начните самомассаж.

Упражнения для самомассажа:

• Массируйте шею и затылок разогретыми руками, которые кладут на затылок, слегка наклонив голову вперед. Далее следует растирать руки, двигаясь сверху вниз. Когда шея и затылок начинают разогреваться, стоит изменить направление движения с правого на левое.
• Массаж живота. Она выполняется в положении лежа, положив обе руки на область кишечника. Круговыми движениями растирайте кожу обеими руками до появления ощущения тепла.
• Массаж лица не представляет особой сложности. Просто разогрейте руки, а затем массируйте лицо круговыми движениями, двигаясь ото лба к подбородку. Повторите движение 36 раз, а затем слегка похлопайте по коже, чтобы подтянуть ее и улучшить кровоснабжение тканей.
• Массируйте глаза разогретыми руками. Для этого положите теплые ладони на глазные яблоки на 10 секунд и повторите процедуру 3 раза. Затем прикоснитесь пальцами к коже вокруг глаза и сделайте круговые движения вправо, а затем влево. Повторите процедуру 36 раз. Затем продолжите массаж, прикоснувшись тыльной стороной ладони к глазу и плавно перемещая ее от переносицы к вискам, повторите это 36 раз.
• Начните с разминки рук. Потрите ладони друг о друга, не меняя позы, увеличивая активность, и если в ладонях появилось сильное ощущение тепла, можно заканчивать упражнение.

Диета

Диеты как таковой нет, строгих ограничений нет, но все же следовать определенным правилам тем, кто хочет похудеть, придется.

Для избавления от негативной энергии и жира рекомендуется:

1. Откажитесь от красного мяса или ограничьте его потребление (можно заменить мясо соей).
2. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в день (чем больше вы пьете, тем меньше вам хочется есть).
3. Выпейте 1 стакан воды за 30 минут до еды.
4. Ужинайте не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну.
5. Откажитесь от нездоровой пищи (фастфуд, газировка, готовые блюда).

«Самое главное — не переедать. Равномерно распределяйте приемы пищи в течение дня. Однако не нужно мучить себя голодом, потому что в этом случае организм «перестраивается» и начинает накапливать жир навсегда. Рекомендуется принимать пищу не менее 4 раз в день небольшими порциями, разнообразив рацион.

Какие продукты можно употреблять в пищу:

• Соленый. Это не огурцы, а морепродукты. Рыба, моллюски, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
• Пряный. Это различные специи, травы и приправы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.
• Кислота. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и молочные продукты. Можно употреблять: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
• Биттеры. Они обладают мягким слабительным эффектом и могут включать: брокколи, цикорий, сельдерей и салат-латук.
• Сладкий. Мы не говорим здесь о шоколадном торте или кремовом мороженом. К сладким продуктам относятся фрукты и ягоды, а также мед.

«Каотанг» — простое толкание живота

«Каотан» — это техника китайского массажа. Он очень прост и легок в освоении, считается, что даже ленивый человек может выполнять его и получить впечатляющие результаты в потере веса живота.

Этот массаж также можно перевести как «метод растирания живота».

Принцип действия

Когда мы растираем живот и поднимаем его «толкающими» движениями, верхние брыжеечные артерии расширяются. Когда брюшная полость расслаблена, происходит закупорка верхних брыжеечных артерий. Многие проблемы блокировки решаются, что быстрее, чем йога или диета.

Верхняя брыжеечная артерия имеет форму зонтика. Таким образом, все отходы от пищи и извне — попадают в него, стекая в лимфу. Это снижает иммунитет и обмен веществ, вызывая слабость, запоры, отеки и ожирение.

Как выполнять

Первый вариант — встать перед зеркалом и очень мягко втирать оливковое масло (кокосовое, апельсиновое или высококачественный антицеллюлитный крем)), второй — крепко держать руки и давить на жировой живот вверх-вниз, снова и снова, двигая и надавливая на него, третий — не использовать физическое воздействие, а мягко двигать руками в направлении восходящей ободочной кишки, поперечной ободочной кишки, нисходящей ободочной кишки по часовой стрелке. Движения будут поглаживающими, руки крепко сцеплены и скользящими.

Работайте над нижней частью живота, где кожа и жировые складки имеют тенденцию провисать. В процессе встряхивания мы совершаем ритмичные и частые движения руками, чего достаточно, чтобы стимулировать поток «ци» и крови во всех направлениях тела, снимая отеки даже в конечностях. Во время встряхивания на животе будет тепло, вы сможете почувствовать энергию.

«Отжимающий» массаж помогает быстро расслабиться после тяжелого дня или, наоборот, добавить сил с утра. Он мобилизует «выброс адреналина», очень тонко балансируя симпатические и парасимпатические нервы.

Завершаем массаж поколачиванием живота пальцами, затем всей рукой и, наконец, кулаками от сердца к нижней части живота.