Диетологи считают, что для грамотного сброса веса и поддержания физической формы требуется вести подсчет калорийности потребляемых продуктов. Такой метод помогает избежать превышения поступающих калорий над показателями расхода энергии. В статье мы расскажем о том, как рассчитать калории для похудения женщине.
Для чего и как рассчитать калории
Если организм человека тратит меньше энергии, чем получает, то начинают накапливаться жировые отложения. Как правило, жир откладывается не только внешне, но и внутренне (висцеральный). Вторая разновидность отрицательно влияет на внутренние органы, и чаще всего затрагивает сердечно-сосудистую систему.
Если придерживаться жестких ограничений в еде на протяжении недели, то возможно заметно сбросить в весе. Однако такой метод не является безопасным и продолжительным. Кроме того, после этого женщины нередко страдают расстройством пищевого поведения (РПП).
Потому диетологи разработали альтернативную методику, которая заключается в подсчете калорийности пищи. Подобный способ похудения считается наиболее эффективным и безопасным:
- девушка перестает испытывать стресс от голодовки, так как не сидит на строгих диетах;
- возможно питаться любимой едой, но в ограниченном количестве;
- отсутствуют отрицательные последствия для организма.
Алгоритм подсчета калорий
Полученные показатели после расчета напрямую зависят от индивидуальных особенностей: возраст, пол, а также вес и уровень физической активности.
Использование калькулятора
Прежде всего, для подсчета рекомендуется использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены в Интернете в свободном доступе. Пользователь заполняет соответствующую информацию, после чего система выдает требуемый калораж для сбалансированного похудения.
Базальный уровень метаболизма
Для расчета основного обмена веществ используют специальную формулу под авторством Маффина-Джеора, которая для женщин выглядит следующим образом:
БУМ = 9,99 * масса тела (кг) + 6,25 * показатели роста (см) – 4,92 * возраст – 161.
Коэффициент физической активности
КФА представляет собой специальную величину, которая равна соотношению расхода энергии человеком в период максимальной активности к затратам в спокойном состоянии.
Для определения подходящего пульса для сжигания жировых отложений требуется использовать соответствующие онлайн-калькуляторы и формулы. Диетологи рекомендуют уравнение Карвонена – максимальный пульс (обычно 220) минус возраст.
