Как набрать вес девушке

Автор статьи
Андрей Белозерцев
Андрей Белозерцев
Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Большая часть женщин стремится похудеть, но есть и такие представительницы, которые пытаются набрать мышечную массу. Чаще всего такие девушки занимаются спортом либо предпочитают пышные формы. Но бывают случаи, когда женщина хочет улучшить общее состояние организма. В данной статье мы расскажем о том, как набрать вес девушке.

как набрать вес девушке

Как набрать вес девушке дома

Для грамотного набора веса важно придерживаться определенного плана тренировок и питания. Кроме того, требуется кардинально изменить образ жизни.

Суточный план тренировок

Предлагаем вашему вниманию, как примерно должен проходить тренировочный день:

  1. Сперва требуется провести комплексную разминку, после чего приступают к первому упражнению – глубокие приседания (4 подхода по 15 раз). Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте так, чтобы задняя часть бедер оказалась параллельно поверхности пола.
  2. Римская тяга (4 круга по 12 раз), для которой требуется прикупить гантели весом 1-2 кг. Расставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните вдоль бедер спереди. Медленно опускайте гантели вниз, при этом наклоняйтесь вперед, держа спину прямой. Плавно поднимитесь обратно, когда дойдете до крайней точки.
  3. При следующем упражнении медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно. Требуется делать 4 подхода по 15 раз.
  4. Активные скручивающие движения, чтобы добиться идеального рельефа. Расположитесь на спине, ноги согните в коленном суставе, руки заведите за голову. Плавно поднимайте вверх, при этом вплотную прижимайте поясницу к полу. Делайте 4 круга по 15 раз.

как набрать вес девушке

Примерное меню

Суточный рацион питания для грамотного набора веса женщинам выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – овсяная каша с орехами и фруктами. В качестве дополнения подходит тост с вареньем, кружка черного крупнолистового чая либо кофе.
  2. Первый перекус – натуральный йогурт, кефир или жирный творог.
  3. Обед – овощные супы, отварные овощи, а также рыбные и мясные блюда. Кроме того, диетологи рекомендуют употреблять продукты с повышенным содержанием витаминов, сложных углеводов и белков.
  4. Второй перекус – фрукты и овощи в свежем виде, а также любые орехи в ограниченном количестве.
  5. Ужин – запеченные овощи с рыбой либо куриным мясом.

Для достижения максимального результата крайне важно помимо питания грамотно организовать свои тренировки. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу те продукты, которые нормализуют метаболизм. Помимо того продаются специальные протеиновые коктейли, позволяющие быстрее набрать мышечную массу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector