Некоторые люди хотят быть похожими на культуристов, то есть иметь такое же тело и фигуру, поэтому им важно знать, как накачать руки, чтобы были видны вены.
Делается это с разными целями: поразить своих друзей и знакомых; хорошо получиться на фотографии.
Сделать вены заметнее можно несколькими способами.
Правильная еда для достижения результата
Первый тип питания рекомендует снизить уровень жира в организме.
Вздутые вены появятся только в том случае, если жировая прослойка будет находиться на минимальном уровне.
Лучше всего для этого обратить внимание на свой рацион.
Он должен выглядеть следующим образом: обязательное наличие мяса, но при этом направлен на уменьшение уровня жира.
Для того чтобы вены стали заметнее, процент жира в организме должно составить:
- менее 10% для мужчин;
- около 15% для женщин.
Помимо мяса в свое питание нужно ввести свежие овощи и фрукты, а также постный белок.
От разных сладостей и вредной пищи нужно будет отказаться.
Лучше вообще не есть вне своей квартиры, так как еда, которая приготовлена в местах быстрого питания, содержит большое количество вредных веществ и жиров.
Еще не стоит питаться готовыми полуфабрикатами, в них тоже очень мало полезного.
Нужно обратить внимание на употребления натрия. Он не дает жидкости в организме правильно выводиться, а значит, и вены не будут видны. Поэтому, обязательно нужно уменьшить его потребление.
Еще один важный факт для того, чтобы вены стали видимые – норма соли в сутки. Она составляет 2300 мг, что ровняется 1 чайной ложке.
Для максимально быстрого результата лучше сократить ее употребление до 1500 мг. Поэтому лучше питаться свежими овощами, травами и специями.
Читайте также:
Как накачать вены на руках: упражнения
Для того чтобы человек смог сказать: «я вижу быстрый результат», ему стоит, в первую очередь, начать наращивать мышечную массу.
То есть обычные тренировки для этого не подойдут, нужно делать 3-5 подхода и выбирать оборудование с тяжелым весом.
Конечно, нельзя сразу так интенсивно начинать, лучше всего делать 6 подходов по 5 повторов.
После нескольких тренировок нужно увеличивать вес на 25%.
Для сжигания жира нужно делать кардио упражнения. Особенно хорошо будут это делать высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Их суть заключается в чередовании высокоинтенсивных упражнений с упражнениями низкой интенсивности или вообще полным отдыхом.
Ранее мы рассказывали, как накачать грудь.
Другие способы сделать вены заметнее
Есть еще несколько методов, как накачать руки, чтобы были видны все вены.
- Например, нужно пить много воды. Это поможет мышцам быть в «надутом» состоянии. То есть вода не будет задерживаться в организме.
- Еще одним способом станет увеличение потребления калия. Он поможет удалить из организма излишек жидкости.
- Стоит обратить внимание на количество потребляемых углеводов. Если хочется стать обладателем накаченных рук с венами, которые будут заметны, лучше всего ограничить количество углеводов. Они усложняют вывод жидкости, и вены будут менее видны. Также снижение углеводов поможет уменьшить количество жира в организме.
Таким образом, чтобы добиться фактурных вен, необходимо сочетать регулярные тренировки со специальной диетой.
