Верхняя часть рук считается наиболее проблемной зоной у многих женщин и мужчин. Как правило, кожа в этой области свисает по причине резкого похудения либо при отсутствии физической активности. Потому рекомендуется выполнять определенные упражнения для развития мускулов. В данной статье мы расскажем о том, как укрепить руки.
Как укрепить руки и подтянуть кожу
Верхние конечности принимают непривлекательный внешний вид из-за непроработанного трицепса. Потому при занятии спортом важно прорабатывать не только отдельные части тела, но и руки. В противном случае будет существенно заметен дисбаланс в развитии мышц.
Обратные отжимания
В качестве спортивного инвентаря выступает обычный стул, который требуется поставить к стене для дополнительной устойчивости. Кроме того, отжиматься возможно от кресла либо дивана.
Как выполнять подобное упражнение:
- Исходное положение – спина к стулу, опора руками на сиденье, ноги выпрямлены вперед. Слегка переместите корпус ближе к стулу.
- Вдохните и согните руки в локтевом суставе, опуская корпус.
- Выдохните и поднимитесь, напрягая трицепсы.
Новичкам лучше сперва делать отжимания от стула с немного согнутыми ногами. Но нельзя задействовать нижние конечности при выполнении упражнения.
Разведение рук
Для упражнения потребуются гантели, которые возможно заменить литровыми бутылками с водой. Техника выполнения:
- Исходная позиция – встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Опустите согнутые в локтях руки вдоль туловища, чтобы ладони были направлены назад.
- Поднимите гантели перед собой на уровне плеч, после чего разведите их в стороны, слегка поворачивая локти вверх. Плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
- Задержитесь в таком позе на несколько секунд, затем опустите вниз руки.
Тяга гантелей в наклоне
Упражнение формирует красивую округлость и рельеф плечевого сустава, а также убирает «крылышки» на руках. Как выполнять подобное движение:
- Возьмитесь за гантели прямым хватом, ноги поставьте чуть шире плеч, а корпус наклоните вперед.
- Сгибайте локти и тяните гантели вверх вдоль боковой поверхности бедра.
Выполняйте по 10-15 раз 3-4 подхода.
Сгибание рук с гантелями
Техника выполнения движения, которое нагружает бицепсы:
- Встаньте прямо и вытяните перед собой руки с гантелями.
- Выполняйте плавные сгибания и разгибания локтей.
- Руки держите в положении, параллельном поверхности пола.
