Руки        18 июня 2017        359         0

Как накачать обвисшие руки

Задумываясь о стройности и красоте, каждая девушка понимает, что одними диетами дело не обойдется. Кожа в некоторых местах, особенно на руках, со временем становится дряблой и обвисшей, а потому выглядит не совсем эстетично.

Это происходит по той причине, что в области предплечья, например, медленнее всего нарастает мышечная масса. Как накачать обвисшие руки, пытаются узнать многие девушки и парни. Ответ на этот вопрос прост: необходимо заниматься двуглавыми мышцами (бицепсами) и трехглавыми (трицепсом) мышами.

Разминка

Перед тем, как приступать к формированию красивого ручного рельефа, чтобы не висела кожа, необходимо произвести разминку. Ее польза заключается в разогреве всех групп мышц, что дает возможность подготовиться к следующей за ней физической нагрузке. В противном случае возникает большая вероятность получения хоть и незначительных, но все же весьма болезненных физических травм.

Для разминки можно использовать следующие упражнения:

  • поднятие/опускание рук (и.п.: руки на ширине плеч, подбородок приподнят);
  • сжатие рук (напрягая локтевые мышцы);
  • поднятие/опускание рук (параллельно полу);
  • вращение кистей в разных направлениях.

Разминка проводится в медленном темпе. Она занимает столько времени, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя готовым приступать к устранению дряблости кожных покровов.

Тренировочный комплекс упражнений

Чтобы не висела кожа, достаточно выполнять простые упражнения. При отсутствии специального спортивного инвентаря, например, гантелей, можно воспользоваться небольшими бутылками с водой или песком по 0,25 л для начала, постепенно заменяя их на большие емкости. После выполнения разминки, необходимо приступать к выполнению основных упражнений, избавляющих от обвисающей кожи.

К ним относят:

1. «Замок» — растягивает мышцы плечевого пояса, подтягивает корректируемую зону. Схема исполнения: стоять прямо, поднять руку вверх, начать соединять за спиной обе руки. Выполняется до 8 раз в сутки.

2. «Подъем молотка» — тренируется бицепс, приводится в порядок внутренняя часть рук. Исполняется с инвентарем по 0,5 кг или бутылками с водой, емкость которых для начала не превышает 0,5 л. Схема выполнения: гантели берутся в руки, колени чуть сгибаются, лопатки сведены, гантели опускаются/поднимаются, локтевой сустав полностью задействован. Выполняется 3 подхода по 10-15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью в положении сидя – накачивает дряблые руки, повышает упругость кожных покровов. Схема выполнения: садимся с прямой спиной, гантель (бутылку с водой) берем двумя руками, поднимаем руки над головой, затем медленно опускаем их, задействуя локтевую часть руки. Упражнение выполняется медленно, необходимо 3 подхода по 10-15 раз.

4. Отжимания – не дают коже обвиснуть, укрепляют мышцы грудной клетки, плечевого пояса. Тем, кто недавно начал заниматься, стоит практиковать отжимания от пола или стула, дивана, кровати. Начинать стоит с минимального количества повторов (1-5 раз), постепенно доводя их до 3 подходов по 15 раз.

5. Вращение рук – позволяет повысить эластичность и упругость мышц, убирает жировые отложения во впадине, находящейся под подмышкой. Количество выполнений: 3х10.
Не стоит забывать о том, что накачанные руки не появятся, если выполнять упражнения, но не следить за своим питанием. Только физическая нагрузка вместе с соблюдением постулатов правильной диеты даст положительный результат, к которому стремятся многие люди.

Дополнительные способы укрепления обвисшей кожи рук

Некоторые специалисты рекомендуют не только выполнять разминку и тренировочные комплексы, но и определенные процедуры. Чтобы понять, как накачать обвисшие и дряблые руки, необходимо не зацикливаться на одних только упражнениях. Существуют особые способы по уходу за ними.

Контрастный душ

Способствует тонизированию кожных покровов, сосудов. Начинаются обливания со стоп, затем, когда, тело привыкнет, добавляются колени и прочие части тела, в том числе и руки. В том случае, если вы слишком плохо переносите холодную воду, стоит ограничиться только контрастным душем в области плечевого пояса. Основными правилами подобной процедуры выступают:

  • начинается с горячей воды, заканчивается прохладной;
  • пребывание под струями прохладной воды по времени меньше, чем под струями горячей;
  • процедура должна вызывать чувство бодрости;
  • для получения результатов тренировочный комплекс и водные процедуры стоит выполнять ежедневно.

Массажная процедура и обертывания

Известно, что массажные процедуры и обертывания вкупе с тренировочным комплексом, правильным питанием и контрастным душем творят чудеса. Массаж выполняется круговыми движениями в проблемной зоне с добавлением капельки массажного масла. Занимает он до 15 минут по 2-3 раза в день, не более.

Обертывания выполняются просто. Заранее приобретаются водоросли в аптечном киоске. Распарить их, пропарить кожу рук, намазать распаренную массу на проблемные зоны, обвернуть целлофаном и закутаться в полотенце или одеяло. Маска держится не более 15 минут, после чего она смывается, а кожа увлажняется питательными кремами.
Следуя этим нехитрым правилам, имея цель и упорство в ее достижении. Со временем можно получить прекрасные подтянутые руки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...