Всем парням в детстве отцы говорили фразу наподобие: “Отжимайся больше и сильнее станешь, отбоя от девчонок не будет”.
Правы ли наши родители на счет эффективности данного упражнения?
Сегодня разберемся, как накачать руки с помощью отжиманий.
Можно ли накачать руки отжиманиями?
Ни для кого не будет секретом, что отжимания – отличный “тренажер” для наших рук.
Более того, это упражнение аналогично всем известному “жиму лежа”, который выполняется со штангой.
Но супер здоровым парнем только с этим упражнением не быть никому. Накачаться все-таки можно, но не все мышцы руки.
При этом упражнении не будет прокачиваться такая мышцы сгибатель, как бицепс.
Для того чтобы быть “большим” накачанным парнем, нужны большие веса.
При занятии только отжиманиями, какой массы вы бы ни были, этого веса все равно бы не хватило. Но не спешите сразу отказываться от отжиманий.
Ведь у них, как и у всего есть свои плюсы: Благодаря ежедневным подходам можно поддерживать трицепсы, трапециевидную, дельтовидную и грудные мышцы в тонусе.
Такая физическая нагрузка помогает разгонять кровь от сердца.
С повышением количества подходов можно увеличивать выносливость задействованных групп мышц.
Чтобы ответить на вопрос, как накачать красивые руки отжиманиями от пола, важно правильно отжиматься.
Как правильно отжиматся от пола?
Важно знать особенности правильного выполнения упражнений на отжимание от пола:
- При выполнении держим спину в прямом положении.
- Для каждой группы мышц свои виды отжиманий (о них мы поговорим чуть ниже).
- Важна максимально медленная скорость выполнения.
Особенную важность имеет график тренировок. Ведь если тренироваться одну неделю, а потом сделать перерыв на пару неделек, то никакого эффекта от упражнений можете не ждать. Поэтому надо соблюдать стабильность в занятиях.
Вот мы и добрались до техники:
- Первое, что важно, это положение рук.
- Ноги вместе или на небольшом расстоянии.
- После этого в упоре лежа надо опуститься вниз, при этом сделав вдох.
- Далее поднимаемся вверх, сделав выдох.
Для большей эффективности при положении внизу выполните кое-какие условия: Напрягите пресс, как будто готовитесь принять удар. Сожмите ягодицы.
Виды отжиманий от пола
На данный момент существует немалое количество разных отжиманий. Разберемся с каждым подробно:
- Широкие. При данном виде руки ставятся шире уровня плеч. Так лучше растягиваются грудные мышцы.
- Узкие. Руки на ширине плеч и немного уже. Так лучше прокачиваются трицепсы.
- Алмазные. Руки близко друг к другу. Так еще лучше растягивается трехглавая мышца, чем при узких. Далее идут виды на усложнение нагрузки. Они нужны для лучшего растягивания мышц.
- С хлопком. Делается хлопок при отталкивании. Аккуратней подходите к выполнению этого типа. Важно вовремя ставить руки в исходное положение, чтобы не было конфузов.
- На одной ноге. Одна нога ставится на другую и нагрузка увеличивается. Кисти в любом положении, которое вам по душе.
- От стены. Очень тяжелое упражнение. Новички не всегда справляются, поэтому лучше научиться предыдущим видам. Для тех, кто освоился с остальными, для исполнения надо закинуть ноги на стену. Можно воспользоваться для этого помощью со стороны, например, тренера или друзей.
Существует так называемое противопоказание. Те, у кого шалит давление, лучше воздержаться. Опять-таки, это не так важно.
При выполнении каждого типа важно знать технику дыхания. У всех упражнений она заключается в следующем.
При нагрузке, то есть отталкивании, необходимо делать выдох. Ни в коем случае не вдох.
Для тех, кому пришлись по душе идея, как накачать руки исключительно с помощью отжиманий, могут приобрести себе вещь, которая может пригодиться на тренировках.
Часто покупают упор для рук. Упор особенно будет полезен для тех, кто страдал травмами в области запястья.
Кроме того, он понадобится, чтобы менять хват и делать акцент на определенных группах мышц.
А сколько отжиматся о пола?
Как говорится, индивидуально. Здесь та же история. Ввиду этого нужно исходить от наших целей.
Например, для начала при всей правильности можно сделать до десяти повторений. Дальше больше, но сохраняя правильность.
Не гонитесь за количеством, важнее качество и стабильность.
Занимайтесь спортом, соблюдая технику и правила выполнения тех или иных упражнений.
Главное в этом деле интенсивность, интенсивность и еще раз интенсивность.
