Каждый мужчина, который хочет иметь красивую привлекательную грудь, задумывается над ее прокачкой.
Ведь именно мышцы этого отдела придают ему красивый и мужественный вид, который не оставит равнодушным ни одну женщину. Развивать грудную часть довольно сложно без тяжелых тренировок. Порой без спортивного зала здесь не обойтись.
Впрочем, в домашних условиях корректировать и оттачивать формы мышц, а также делать их более упругими вполне реально. Но можно ли накачать грудь отжиманиями?
Прокачка груди отжиманиями
Как накачать грудь, принимая во внимание только упражнения с отжиманиями?
Дома можно легко подобрать подходящую программу и, поставив перед собой цель, вы сможете добиться успеха в кратчайшие сроки.
Изначально стоит сказать об отжиманиях от пола. Если вы хотите воспользоваться таким способом накачивания, то это довольно реально.
Они не занимают много свободного времени, а результат возможно ощутить уже через неделю тренировок.
Но эти упражнения стоит делать регулярно, по возможности с отягощением.
Среди наиболее известных и действенных упражнений можно отметить:
- Различные способы отжиманий от пола.
- Отжимания на табуретах.
- Отжимания на брусьях.
- Сведение и разведение рук лежа.
Отжимания от пола
Способов такого вида отжиманий существует огромное количество.
Вы можете развести руки широко, тем самым нагрузка перенесется в средний отдел груди.
Если вы прижмете руки ближе к корпусу, то отжимания от пола позволят прокачать верхнюю часть, плечи и трицепсы.
Чтобы накачать мышцы быстрее, стоит увеличить нагрузку прыжками или хлопками в воздухе.
Несмотря на свою простоту, такие упражнения позволяют добиться хорошего результата и заменить целый комплекс упражнений, выполняющихся только в тренажерном зале.
Это условие действует только в тех случаях, когда вы соблюдаете все инструкции.
Отжимания с использованием табуретов
Хорошего результата можно достичь с помощью отжиманий на табуретах.
Это более действенный способ, если сравнить его с предыдущим.
Чтобы усложнить это упражнение, стоит отжаться на табуретках, поставленных на ширине вытянутых в стороны рук, согнутых в локтях.
После этого необходимо принять обычное положение и руки поставить на табуретки, а ноги на диван или стул.
Выполнять механизм следует в четыре подхода, каждый из которых состоит из 10-15 отжиманий.
Когда отжимаетесь, старайтесь не опускать ниже высоты табуретов.
А если почувствуете, что для вас упражнение не сложное, не стоит прибегать к увеличению количества отжиманий. Для этого просто отжимайтесь с дополнительным грузом.
Отжимания на брусьях
Если делаем такое упражнение, то автоматически качаем и верхнюю, и нижнюю части грудных мышц.
Помимо этого при помощи отжиманий на брусьях можно укрепить трицепс.
Чтобы максимально увеличить нагрузку, следует руки разводить широко и не допускать глубокого опускания туловища.
Выполнять следует по 4 подхода на 10-15 повторений.
Стоит помнить, что на отдых тоже нужно оставлять дополнительно по несколько минут.
Сведение и разведение рук лежа
Как отжиматься в таком случае?
Для выполнения этого упражнения стоит запастись теми же двумя табуретками.
Установить их следует так, чтобы они не вызывали чувство дискомфорта.
На них следует лечь спиной, а ноги опустить на пол.
Далее необходимо взять гантели и свести над головой.
Руки должны быть постоянно согнуты на уровне локтя, а кулаки повернуты друг к другу ладонями.
После того, как подготовка выполнена, нужно низко сводить и разводить руки, соблюдая нужную ширину.
И если у вас возникает вопрос, можно ли накачать грудь только отжиманиями, то ответ всегда будет положительный.
Стоит просто соблюдать режимы тренировок и не пропускать ни один из шагов.
Выполнять упражнения нужно по 4 подхода в каждом из которых 10 повторений. На отдых также следует отводить несколько минут.
