Чтобы поразить всех прекрасно спортивной формой, нужно обязательно знать, как накачать верх груди в домашних условиях.
Это будет смотреться не только эстетически привлекательно, но и в целом укрепит организм.
В каждом тренажерном зале есть необходимый спортивный инвентарь, который поможет прокачать быстро все группы мышц.
К ним относятся: Скамья. Штанга. Гантели. Другие тренажеры.
Но большинство людей не имеют возможности посещать тренажерные залы.
Происходит это по разным причинам. Например, смущает стоимость абонемента или просто не хватает времени.
Поэтому обязательно нужно знать, как заниматься в домашних условиях, чтобы мышцы в верхней груди прокачивались быстро и правильно.
Читайте также:
Что собой представляют мышцы в груди?
Грудные мышцы также еще называются пекторальными. Они состоят из группы симметричных мышц.
В каждую такую группу входят следующие мышцы:
- Большая грудная.
- Малая грудная.
- Передняя зубчатая.
Первые две мышцы отвечают за то, чтобы руки человека могли сгибаться в плечевом суставе. Кроме этого благодаря им частично осуществляется поворот рук внутрь.
Грудь человека условно можно разделить на несколько отделов, к которым относятся верхний, средний и нижний участок.
Кроме этого есть еще внутренняя часть. Ее тоже можно накачать.
Мышцы в среднем отделе всегда активно работают и поэтому достаточно быстро прокачиваются.
А вот к нижнему и верхнему участку груди нужен особый подход. Здесь важны целенаправленные тренировки, которые помогут прокачать грудь в этих частях.
Тренировка в домашних условиях
Сама по себе тренировка грудных мышц является весьма энергозатратной, поэтому многие используют ее также для того, чтобы сжечь лишний жир.
Человек часто придумывает для себя большое количество разных оправданий, почему он не может тренироваться и ходить в зал.
Обычно все списывается на загруженность работой, частые командировки, неудобное месторасположение или стеснение заниматься с кем-то рядом и быть постоянно на виду.
Но это не должно становиться поводом отказать себе в удовольствии стать обладателем красивой и спортивной фигуры.
Поэтому большинство людей отдают предпочтение занятиям дома. В этом случае не место главное, а упорство и целеустремленность человека.
Ранее мы рассказывали о том, как накачать грудь.
Как подобрать режим для занятий спортом?
Прежде всего, нужно запомнить: качать верх груди нельзя каждый день.
Это может дать противоположный результат и только принести вред фигуре.
Когда человек начинает активно заниматься спортом, то мышечные волокна в результате тренировки получают микротравмы.
Для того чтобы они восстановились необходимо время. Во время отдыха продуцируется белок и начинает формироваться новая мышечная масса.
Самый оптимальный режим – 1-2 тренировки в неделю.
При этом не стоит перегружать себя во время этих занятий, то есть все упражнения должны ограничиваться 4-8 подходами.
Для начинающих спортсменов этот показатель не должен быть больше, чем 2-3 повторения.
Упражнения на верхнюю часть грудных мышц
Чтобы получить максимальный эффект от занятий, нужно знать, как правильно накачать верх груди в домашних условиях.
Есть несколько упражнений, среди которых выделяют:
Отжимания от пола
Для того чтобы иметь хорошие спортивные формы, можно начать с этого простого упражнения. Главное выполнять его регулярно.
Кроме того, что мышцы груди поднимутся вверх, организм человека в целом укрепится. Можно менять угол наклона, тем самым прокачивать и низ грудной клетки.
Благодаря отжиманиям начнут накачиваться также трехглавые мышцы на руках, сокращаться пресс и укрепляться спина и поясница.
В другой статье мы рассказывали о том, как убрать попу.
Узкие отжимания
Это упражнение развивает выносливость, силу и прорабатывает внутреннюю часть груди.
Делать его нужно так же, как и простые отжимания, только руки ставятся на меньшем расстоянии друг от друга. То есть пальцы должны соприкасаться друг с другом.
При этом во время упражнения нужно опускаться до такого уровня, чтобы руки касались верхнего отдела грудной клетки. В нижнем положении надо задержаться на секунду.
Отжимания с помощью табуреток
Для этого упражнения ставятся на ширину плеч два стула.
Исходная позиция будет такая же, как и при простых отжиманиях от пола, только руки нужно положить на табуретки шире, чем уровень плеч, а ноги – на диван или кресло.
Чтобы эффект от упражнения был максимальным, нужно отжиматься 10-12 раз по 3-4 подхода.
При этом стараться сделать это как можно ниже. Отдых между подходами должен составить две минуты.
Отжимания и наклон вперед
Для правильного выполнения этого упражнения человек ставит ноги на таком уровне, чтобы они были выше головы.
То есть упор происходит на вытянутые руки, которые стоят на ширине плеч, а ноги лежат на стуле или кресле.
Для прорабатывания именно грудных мышц нужно при наклоне разводить локти в стороны.
Жим гантелей с положения лежа
- Вместе с гантелями нужно лечь на пол на спину. Ноги при этом согнуты в коленях.
- Руки с гантелями вытягиваются вверх, а ладони смотрят вперед.
- Чтобы правильно прокачать грудные мышцы, необходимо опустить очень медленно руки до того момента, пока они локтями не коснуться пола.
- На несколько секунд задержаться в таком положении.
- После чего вернуться в исходную позицию.
Все эти упражнения, если они выполняются систематически и в этом случае не перегружают организм, в скором времени дадут положительный результат.
Главное, не гнаться за скоростью, а лучше делать акцент на качестве выполнения.
То есть меньшее количество, но правильно выполненных упражнений даст больше результата, чем большое количество неправильных подходов.
Соблюдая все правила и принцип постепенности со временем можно достаточно хорошо прокачать верх груди, не выходя при этом из дома.
