Все девушки и женщины хотят стройную и красивую фигуру, многие идут в зал для того, чтобы сформировать привлекательные рельефы и накачать попу, но есть и такие, которые задают вопрос, как убрать большую попу. Сегодня остановимся на этом и приведем ряд физических упражнений, которые помогут убрать попу в домашних условиях.
Убираем попу дома с помощью тренировок
Здоровый образ жизни и физическая нагрузка всегда были лучшим другом человека. Рассмотрим ряд нагрузки, которую вы можете выполнить, не выходя из дома, и приобрести желаемые формы тела.
Читайте также: Как накачать пресс, ягодицы и руки девушкам: 3 эффективных программы на все тело.
Приседания
С помощью приседаний вы можете хорошо проработать низ таза, так как во время их выполнения задействуются мышцы бедер, ягодиц, задней части ног.
Выпады
Во время выполнения выпада не запрокидывайте туловище, голову. Подбородок должен быть поднят, спина прямая.
Выпады можно делать стоя на месте или передвигаясь по комнате взад-вперед, в руки можно взять утяжелители (гантели, бутылки с водой).
Отведение ноги назад
- Примите исходное положения стоя на коленках и руках. Поднимите левую ногу, формируя единую прямую с корпусом тела, затем опустите ее.
- Чтобы лучше проработать мышцы и убрать жир с попы, усложните упражнение. Не возвращайте ногу в исходное положение, а попружиньте ей, отталкивая воздух вверх.
Проработайте сначала ягодичную мышцу с одной стороны, затем с другой.
Ягодичный мостик на одной ноге
Примите положение лежа, поднимите одну ногу вверх, оторвите ягодицы и поясницу от пола, делая своеобразный мостик. Если у вас нет физической подготовки, то при выполнении упражнения вам покажется, что больше задействованы бедра, хотя на самом деле это не так. При подъеме корпуса работают ягодичные мышцы.
Радуга
Исходное положение: стойка на четвереньках. Оторвите от пола правую ногу, отведите ее в сторону, затем наверх, затем за левую ногу, формируя тем самым в воздухе радугу (полукруг) и начните заново.
Поначалу кажется, что упражнение является легким, хотя по факту уже на 3-4 круге вы заметите приятное жжение в мышцах. Поменяйте ноги.
Приседания плие
Возьмите гантелю, встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, при выходе из него встаньте на носочки. Повторите несколько раз.
Махи ногами лежа
Примите исходное положение – лягте на бок на гимнастический коврик. Согните ту ногу, которая соприкасается с ковриком. Другую поднимайте в прямом положении вверх-вниз, не опускаясь до конца.
Упражнение поможет убрать попу и бедра, придаст им упругость. Но не только упражнениями можно убрать попу. Избавиться от лишних сантиметров можно с помощью диеты.
Убираем попу и ляшки с помощью диеты
Правильное питание поможет любой женщине убрать попу и сформировать красивую фигуру.
При этом не обязательно сидеть на строгой диете, необходимо просто придерживаться некоторых правил:
- обязательно завтракайте, завтрак должен быть самым насыщенным приемом пищи за день;
- кушайте 6 раз в день небольшими порциями;
- употребляйте больше фруктов и овощей;
- не забывайте о питьевом режиме (1,5-2 литра воды в сутки);
- не пейте алкогольные и газированные напитки;
- уберите из рациона еду, приготовленную с использованием масла;
- употребляемые продукты должны быть низкокалорийными.
Убрать попу упражнениями конечно можно, но, чтобы добиться быстрого и лучшего результата необходимо еще и правильно питаться. Примените рекомендации, предложенные в статье и наслаждайтесь отражением в зеркале.
