Как убрать бедра

Большинство из нас недовольны своим телом или некоторыми его участками. Кто-то хочет избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, кто-то округлить ягодицы, а кто-то озадачен вопросом убирания бедер и ляшек. Поговорим сегодня о последнем.

Как можно убрать бедра за неделю? Некоторые скептики могут подумать, что это слишком маленький срок для достижения результата.

Конечно за 7 дней полностью убрать жир с бедер не получится, но если комплексно подойти к процессу, начать правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, то даже за такой короткий срок можно получить неплохой результат.

Питание, помогающее убрать бока на бедрах

Несколько несложных принципов правильного питания помогут привести бедра в желаемый вид и надеть любимые джинсы.

  • Пейте больше воды. Учеными доказано, что вода улучшает обмен веществ. В день необходимо выпивать около 2 литров воды.
  • Откажитесь от газированных, алкогольных напитков, соков. В них очень много сахара, чрезмерное употребление которого пагубно сказывается не только на организме, но и на фигуре.
  • Не употребляйте рафинированные продукты.
  • Обогатите свой рацион белковыми продуктами: мясом птицы, рыбой, морепродуктами.
  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
  • Употребляйте в пищу полезные жиры. Вместо жареного пирожка или куска жареной курицы, съешьте авокадо или орехи.
  • Покупайте молочные продукты с низким содержанием жирности.
  • Следите за размером съеденных порций. Лучше питаться дробно, небольшими порциями.

Убрать бедра в домашних условиях поможет не только правильное питание, но и систематические тренировки.

Читайте также: Программа тренировок для девушек: функциональный тренинг.

Как убрать бедра

Убираем бедра упражнениями

Убрать уши с бедер и подтянуть тело можно выполняя несложные физические упражнения. Выполнять их следует несколько раз в неделю либо дома, либо в спортивном зале.

Перечислим плюсы убирания ушек на бедрах в домашних условиях:

  • требуется меньше времени на тренировку (никуда не надо ехать);
  • экономия денег;
  • приятная обстановка (можно включить фильм или любимую музыку);
  • регулируемая нагрузка (гантели, эспандер).

Для тех, кто предпочитает заниматься в зале, положительными сторонами будет следующее:

  • правильное выполнение упражнений на тренажерах не травмирует незадействованные части тела;
  • прорабатываются конкретные мышцы;
  • при постоянных тренировках можно достичь лучшего результата в отличие от домашних занятий спортом;
  • использование дополнительного веса поможет лучше проработать требуемые участки.

Как убрать бедра

Как убрать внутренние бедра

  1. В тренажерном зале, чтобы проработать внутреннюю часть бедра, выполните приседания со штангой. Встаньте спиной к штанге и ухватитесь за нее руками. Поднимите штангу, сделайте присед со штангой на плечах до появления прямого угла в коленях, затем примите исходное положение.
  2. Дома можете выполнить выпады в сторону, приседания плие с отягощением, разведение ног в стороны лежа.

Как убрать бедра

Убираем галифе на бедрах

Упражнения:

  1. Находясь в спортзале выполните сведение и разведение ног в тренажере.
  2. Дома – махи ногами лежа на боку, отведение ноги в сторону, стоя на коленках.

Как убрать бедра

Перед любой тренировкой не забудьте разогреться. Это может быть беговая дорожка, эллипс или прыжки на скакалке, легкий бег дома. Для достижения наилучшего результата все упражнения необходимо выполнять несколько раз в 3-4 подхода. Работая с отягощением, помните, чтобы не нанести вред здоровью, начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая.

Безусловным плюсом тренировок в зале является наличие тренера, который поможет вам овладеть правильной техникой выполнения упражнений. Но помните, что убрать ушки на бедрах вы можете и дома. Измените свое питание, тренируйтесь и красивые стройные ножки вам гарантированы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector