Если вы решили похудеть и убрать ляшки, то первое на что вам стоит обратить внимание — это физическая нагрузка и питание. Конечно можно сделать и различные жиросжигающие процедуру, но самым эффективным средством для убирания жира с ляшек являются упражнения.
Как убрать ляшки упражнениями
Для любой женщины убирание ляшек кажется сложным процессом, так как наше тело не может преобразится только в одном желаемом месте. Если организм начинает скидывать вес, то это происходит по всему телу.
Приведем несколько упражнений, которые помогут вам сформировать красивые бедра, ягодицы.
Читайте также: Как накачать пресс, ягодицы и руки девушкам: 3 эффективных программы на все тело.
Приседания сумо
Приседания помогут быстро убрать внутренние ляшки. Для лучшего эффекта делайте приседания с грузом, вы можете взять либо одну гантелю, либо бутылку с водой.
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, гантелю возьмите двумя руками, плавно присядьте с ровной спиной, затем примите исходное положение.
Необходимо выполнить по 15 повторений 3 подхода с небольшим перерывом.
Если у вас нет хорошей физической подготовки, то начинайте приседать с маленьким весом, постепенно увеличивая его.
Выпады в сторону
Упражнение поможет убрать ляшки между ног, проработает внешнюю сторону бедер, ягодичные мышцы.
Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на пояс.
Шагните одной ногой вперед, согнув ее в коленном суставе, при этом центр вашего веса переместится на ногу, которой вы шагнули, другая нога будет опорой.
Затем возвращаемся в положение стоя, меняем ногу. Рекомендуется сделать 15-20 выпадов в несколько подходов.
Румынская тяга с гантелями
Вам понадобятся гантели или бутылка с водой. Встаньте, согнут немного коленные суставы, ступни ног должны стоять на ширине плеч.
Затем плавно приседаем, сгибая колени до прямого угла, перемещая руки с гантелями по передней части ног. Сделайте несколько повторов по 15 раз.
Махи ногами стоя
Примите удобное положение стоя. Если сложно удержать равновесие, можете упереться рукой в стену.
Затем делаем мах одной ногой в сторону до максимальной амплитуды. Следите за тем, чтобы во время выполнения двигалась только нога, корпус тела остается неподвижным. Выполните 15-20 махов каждой ногой. Таких подходов должно быть не менее 3.
Стульчик
Самая простая и эффективная нагрузка, которая поможет округлить попу и бедра.
- Необходимо встать к стене и отойти от нее полшага.
- Плавно опускаемся вдоль стены таким образом, чтобы сформировалось 2 прямых угла: в коленях и на животе.
- Получится положение как будто вы сидите на стульчике. Задержитесь в таком положение 1-2 минуты.
Гиперэкстензия обратная
- Поставьте устойчиво два стула или табуретки. Лягте на табуретки корпусом тела (от тазобедренных суставов до плеч).
- Руки расположите под грудью, ноги на полу.
- На выдохе поднимите ноги так, чтобы у вас образовалась единая линия с корпусом тела, на вдохе опустите ноги.
- Повторите упражнение 8-10 раз.
Ножницы
Примите положение лежа на полу, руки расположите вдоль тела, поясницу прижмите к полу.
Оторвите обе ноги от пола и то поднимая, то отпуская их делайте скрещивающие движения ногами, имитируя работу ножниц.
Зашагивания на платформу
В качестве платформы может быть скамейка.
- Необходимо взять в руки вес (гантели, бутылка с водой), встать перед скамейкой.
- Поставьте правую ногу на скамейку так, чтобы образовался прямой угол, затем поднимитесь на нее, стоя только на правой ноге и задержитесь ненадолго в таком положении. Можно добавить поднятие колена вверх.
- Опуститесь вниз. Упражнение выполняется сначала на одну ногу, затем на другую.
Выпады с прыжком
Примите положение стоя, сделайте шаг левой ногой вперед, перенеся на нее центр веса, присядьте, образуя прямой угол. Из положения приседа выпрыгните вверх, затем поменяйте ногу.
Приседания «пистолетик»
Приседания необходимо выполнить на одной ноге, при этом вторую следует выпрямить. Если трудно удержать равновесие, можно опереться на скамейку.
Сначала проработайте одну ногу, затем перейдите на другую. Выполняя приведенные упражнения систематически, вы сможете убрать ляшки без диет.
Убираем ляшки диетой
Эффективно убрать ляшки и закрепить полученный результат можно с помощью диеты.
Следуйте рекомендациям диетологов и красивое тело не заставит вас долго ждать:
- не ешьте жирную пищу (фастфуд);
- исключите мучную и сладкую выпечку;
- каждый день съедайте больше овощей и фруктов;
- не пейте газированные, алкогольные напитки, магазинные соки;
- готовьте пищу на пару и без использования масел;
- помните, что самым калорийным должен быть завтрак;
- питайтесь дробно, маленькими порциями.
