Разгар лета – пора красивых нарядов и открытых купальников. Многие девушки задумываются о том, как поддержать в форме такую деликатную часть тела, как грудь, ищут информацию по теме, как накачать грудь девушке дома, учебное видео с несложными и эффективными упражнениями.
Мы раскроем некоторые тонкости и секреты и узнаем, как девушке в домашних условиях быстро привести в порядок свою грудь.
Мотивация
Важнейшей частью любых тренировок является мотивация.
Особенно это актуально на начальных этапах физических упражнений, когда необходимо усиленно работать над собой ради результата, отсроченного во времени.
Ведь первое время мы качаем мышцы, не замечая результата.
Вот несколько советов, как мотивировать себя выйти из «зоны комфорта» на диване и накачать грудь в домашних условиях:
- Составьте план тренировок, учитывая наличие свободного времени, продолжительность занятий и иные нюансы. Ставьте галочки и оценки напротив выполненных упражнений – это очень мотивирует.
- Не обещайте себе «начать завтра/со следующей недели» — все это отговорки. Вы можете найти время на несколько упражнений каждый день – начинайте сегодня!
- Придумайте свою отчетность – например, заведите дневник самооценки своего состояния, каждую неделю/месяц делайте фото груди. Это поможет вам увидеть, что вы постепенно, но верно приближаетесь к результату – а именно, красивой, накаченной груди.
Важно помнить – эта часть женского тела состоит главным образом из жира, а ее обвисание – это естественно. Однако ни одной женщине не хочется видеть в зеркале обвисшую грудь, не так ли? Красота бюста зависит от:
- Эластичности кожи (что дает подтянутость).
- Степени натренированности мышц, которые поддерживают грудь.
Увеличить женскую грудь упражнениями невозможно – но можно сохранить ее подтянутой и упругой. Существует множество учебных видео по теме, как накачать грудь девушке дома с самыми разными тренировками. Однако вам необходимо подобрать для себя эффективные упражнения, чтобы добиться реального результата.
Как увеличить грудь девушке упражнения
Отжимания
Это, с первого взгляда, банальное упражнение способно сделать красивыми не только ваши руки, но и грудь.
- Необходимо принять упор лежа (упереться носочками в пол, прижать ладошки рук к полу, руки вытянуты) и сделать столько отжиманий, сколько сможете.
- Оптимальной фитнес-тренеры называют нагрузку в 3 подхода по 15-20 раз в каждом, отдыхать можно не больше минуты.
- Однако вначале подобная нагрузка может быть слишком большой.
- Если вам сложно делать полные отжимания от пола, можно выполнять это упражнение, встав на колени и скрестив икры.
Выполняйте упражнение правильно – должны быть задействованы только мышцы рук и груди! Можно внести разнообразие для этого упражнения – отжимания от стены стоя также очень полезны. Встаньте лицом к стене, ноги поставьте вместе, упритесь ладонями вытянутых рук в стену и начинайте медленно выполнять вертикальные отжимания. Идеальное количество подходов остается тем же – 3 подхода по 15-20 раз
Поднятие рук вверх с гантелями
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели.
Медленно поднимайте руки с гантелями вверх, затем задержите и так же медленно опустите. Повторите 4 подхода по 20 раз.
Если у вас нет возможности приобрести гантели, можно сделать их в домашних условиях самостоятельно.
Возьмите две бутылочки одинаковой формы, например, из-под газированной воды, и насыпьте в них соли или песка. Гантели готовы!
Прижатие ладоней друг к другу
Необходимо соединить руки на уровне груди, прижав ладони друг к другу.
Ритмично сжимайте ладони, прикладывая усилия, продолжайте делать так около минуты.
Достоинство этого простого, но действенного упражнения в том, что его можно выполнять практически где угодно – оно наименее энергозатратно и не требует много времени или пространства.
Разведение рук с гантелями
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните перед собой.
Медленно разводите руки, задерживая их на максимальном расстоянии друг от друга.
3-4 подхода по 15 раз будет достаточной нагрузкой для такого упражнения.
Подкачивая грудь дома, нужно помнить, что на следующий день после выполнения упражнений мышцы должны умеренно побаливать.
Это правило крепатуры мышц – несильная боль говорит о том, что тренировка достаточно интенсивна и выполнена правильно, упражнения эффективны, подходят вам, а приложенные не останутся безрезультатными.
Теперь вы знаете, как накачать грудь в домашних условиях и сохранить ее привлекательность.
Помните – любая цель, которую вы поставите перед собой, достижима, если регулярно прикладывать усилия для ее достижения.
Регулярно тренируйтесь, не теряйте желания и мотивации – и вы поразитесь результату.
Видео
Как накачать грудь девушке: учебное видео
