На количество сбрасываемых лишних килограммов напрямую влияет то, в течение какого промежутка времени они были набраны. Кроме того, требуется учитывать нынешний образ жизни и рацион питания худеющего человека. В новой статье мы расскажем о том, на сколько можно похудеть за месяц.
На сколько можно похудеть за месяц без вреда здоровью
Диетологи считают, что наличие лишнего веса благоприятно влияет на процесс непосредственного похудения. В результате чего достаточно легко и быстро возможно убрать первые 10-20 кг избыточной массы тела. Но что касается последних 2-5 кг, то для их сброса необходимо трудиться более усердно.
При похудении в течение месяца важно понимать следующие детали:
- не рекомендуется придерживаться диет с жестким ограничением разрешенных продуктов, так как они нередко приводят к пищевым срывам и негативно влияют на здоровье;
- главной составляющей грамотного сброса веса является регулярная физическая активность;
- в основе правильного питания лежит подсчет калорий продуктов.
Ниже мы рассмотрим два наиболее популярных метода похудения за месяц, чтобы вы могли определиться с конкретной стратегией.
Правильное питание и отсутствие спорта
Как правило, первоначальный этап заключается в систематической потере жидкости. Потому первые 2-5 кг являются не жиром, а лишней водой. Жировые запасы начинают исчезать только на вторую неделю соблюдения ПП. Но чаще всего количество теряемого веса напрямую зависит от индивидуальных особенностей, баланса гормонов и расположенности к полноте.
В течение 30 суток возможно похудеть на 7-8 кг без вреда здоровью. При этом ежедневная потеря составляет примерно 200-300 гр. Если жестко ограничивать себя в еде, то возможно похудеть гораздо сильнее. Однако спустя определенное время сброшенные килограммы вернутся обратно в большем количестве.
Сбалансированный рацион и спорт
Подобный метод гораздо результативнее по сравнению с предыдущим, так как присутствует регулярная физическая нагрузка. Активные тренировки способствуют сжиганию жира. Например, кардиоупражнения способны сжигать до 800 ккал за 1 час занятий.
Основные правила такой стратегии:
- питание преимущественно должно состоять из продуктов с повышенным содержанием белка;
- лучше исключить из рациона быстроусваиваемые углеводы, такие как кондитерские изделия и выпечка;
- сложные углеводы можно употреблять только на завтрак;
- тренировки не менее 3-4 раз в неделю.
