Культ стройного тела хоть и спорный, но становится все более распространенным. Лучший способ стать стройной — это тренировки для снижения веса в сочетании со здоровой сбалансированной диетой. Большинство из них можно сделать, не выходя из собственного дома.
Что о них нужно знать об упражнениях для похудения
Стройное и подтянутое тело – мечта многих из нас. Для их достижения недостаточно одних упражнений, но также необходимо сбалансированное питание и сон. Чтобы тренировки были эффективными, важно выполнять их правильно и систематически. Благодаря этому вы сможете быстро заметить первые эффекты, которые будут мотивировать вас продолжать свои усилия.
В основе упражнений для похудения лежит поддержание дефицита калорий. Если вы снабжаете свое тело меньшим количеством калорий, чем ему необходимо, вес автоматически начнет снижаться. Упражнения для похудения не только ускорят этот процесс, но и улучшат внешний вид вашего тела, подчеркнут мышцы. Грамотно подобранные тренировки позволят вам получить стройное тело. При похудении стоит помнить, что во время тренировок следует правильно питаться. Не допускается голодать или есть пиццу после каждого посещения спортзала, потому что таким образом легко разрушить результаты. Лучшее решение — ввести общеразвивающие тренировки, которые помогут “лепить” все тело, а не только отдельные его части.
Какие упражнения для похудения выбрать
При поиске лучших упражнений выбирайте те, которые доставят вам удовольствие. Тогда вы, скорее всего, будете регулярно тренироваться. Как лучше всего тренироваться, чтобы похудеть? В первую очередь систематически.
Упражнения с весом собственного тела
Лучшими упражнениями для похудения являются те, в которых используется вес собственного тела. Вы можете делать их в тренажерном зале, на улице и дома. С дополнительными весами вы можете тренироваться еще эффективнее. Если вы планируете заниматься спортом, который поможет вам быстро похудеть, вы можете подумать о боксе. Женщины реже, чем мужчины, решаются на такой вид активности из опасения быстрого наращивания мышечной массы. Бокс — отличное упражнение для полных. Тренировка очень интенсивная и позволяет быстро сбросить жировые отложения, особенно с живота. Если вам нравятся интенсивные упражнения, стоит ввести круговые тренировки. Это короткие упражнения для похудения, благодаря которым вы быстро похудеете в нижней и верхней части тела.
Велосипед
Езда на велосипеде является одинаково эффективной физической нагрузкой, предпочитаете ли вы велотренажер, занятия спиннингом или катание на свежем воздухе, вы сможете быстро похудеть. Вы не только сбросите ненужные килограммы, но и улучшите свое состояние и выносливость.
Упражнения со скалкой
Упражнения со скакалкой для похудения становятся все более популярными. За час прыжков можно сжечь почти 800 ккал, но гораздо лучше совмещать занятия со скакалкой с силовыми тренировками, что дополнительно сформирует тело.
Бег и ходьба
Бег – это вид спорта, который может позволить себе каждый, так как для этого не требуется специального оборудования или навыков. Если вы ищете упражнение для начинающих, чтобы похудеть, бег трусцой — хороший выбор. Начинать кардиотренировки стоит с быстрой ходьбы несколько раз в неделю и систематически увеличивать их частоту и скорость. Еще лучших результатов вы добьетесь, занимаясь интервально, т.е. попеременно в умеренном и очень быстром темпе. Когда вы ходите или бегаете, вы выполняете шаги, которые складываются в течение дня и засчитываются в счет потери калорий. Лучший способ оставаться здоровым — делать 7000–8000 шагов в день. Если вы не можете этого сделать, постарайтесь сделать как можно больше шагов и день ото дня увеличивая их количество. Это всегда приближает вас к похудению.
Упражнения для снижения веса дома
Чтобы похудеть, не нужно покупать абонемент в спортзал и ходить на ежедневные тренировки. Все, что вам нужно сделать, это практиковать в комфорте вашего собственного дома. Начните с внесения изменений в свой распорядок дня. Вместо лифта выберите лестницу, благодаря которой вы похудеете в икрах, подтянете бедра и ягодицы. Частые прогулки также являются хорошей идеей. Если у вас есть собака, гуляйте дольше, вы можете выйти на остановку раньше и пройти оставшееся расстояние пешком. Вопреки всему ходьба — хороший способ похудеть, и, в частности, она помогает похудеть в ногах.
Утренняя разминка
Утренняя зарядка хороша для похудения, прибавления энергии на день и улучшения настроения. Попробуйте встать на 30 минут раньше и сделать несколько простых упражнений, заняться йогой или сделать несколько приседаний, прыжков и наклонов. Не забывайте делать растяжку после каждой тренировки. Это очень важно для расслабления мышц и минимизации риска травм.
Многие люди хотят похудеть в определенной части тела. Упражнения для похудения живота, живота или бедер не приведут к потере жира только в этих местах, а повлияют на все тело. Если вы хотите иметь стройный живот или бедра, вам нужно правильно питаться и поддерживать отрицательный энергетический баланс.
Если вы хотите тренироваться дома, вы можете оживить свои тренировки предметами, которые у вас есть под рукой. Лучшими упражнениями от обвисших плеч являются поднятие и опускание 1,5-литровых бутылок с водой. Ничто так не сформирует эту часть тела, как короткие упражнения с небольшим весом.
Упражнения для похудения дома могут доставлять удовольствие. В интернете вы найдете много видео — многие из них вы будете делать с профессиональными тренерами. Вы можете комбинировать виды спорта по своему усмотрению. Важно, чтобы движение постоянно входило в ваш распорядок дня. Не забывайте отдыхать во время тренировки. Перетренировать свое тело так же плохо, как и отсутствие физической активности. Делайте хотя бы дневной перерыв между тренировками или не тренируйте одни и те же мышцы изо дня в день. Вы можете заниматься йогой или бегать один раз в неделю, что также поможет вам достичь фигуры своей мечты.
Упражнения для похудения лица
Лишние килограммы часто видны на лице, которое становится опухшим. Второй подбородок можно легко уменьшить. Отличное упражнение для избавления от двойного подбородка– это йога для лица, которая с каждым годом набирает все большую популярность. Правильными движениями можно уменьшить морщины, улучшить овал лица и улучшить натяжение кожи. Йога для лица не только стройнит, но и омолаживает. Занимаясь ежедневно, вы быстро увидите первые результаты. Изначально делайте мимическую тренировку перед зеркалом, чтобы вы могли исправить свои ошибки, а также увидеть, какие мышцы работают. Вы можете заниматься лицевой йогой в любом месте и в любое время. Это займет всего минуту. Потеряв лишние килограммы со всего тела, вы похудеете и с лица. Если вы хотите избавиться от отечности или задержки воды, вам следует ограничить потребление соли в пользу ароматных трав, добавляемых в блюда. Постарайтесь исключить алкоголь из своего рациона, так как он повышает кровяное давление и краснеет. Кроме того, алкоголь содержит много калорий, которые следует ограничить при похудении. Но не забывайте о воде. Вы должны выпивать около 2 литров воды в день. Очень важно уметь эффективно худеть.
Помните, что здоровое питание должно дополнять любую тренировку. Старайтесь исключить фаст-фуд, полуфабрикаты, а также сладости и соленые закуски. Вместо этого ешьте свежие фрукты и овощи, орехи или полезные растительные масла. Ежедневные тренировки позволят вам наслаждаться хорошим самочувствием и прибавлять энергии каждый день.
