На сегодняшний день темы фитнеса и похудения стали одними из самых востребованных в интернет-сети. Подобная активность связана с желанием пользователей не только похудеть, но и скорректировать тип фигуры и сохранить мышечную массу. Неудивительно, что во всех сферах здоровья и фитнеса основополагающим правилом является соблюдение принципов сушки.
Сушка – это система, направленная на сохранение мышечной массы и сжигание жира. Она включает в себя некоторые правила, которые необходимо соблюдать для достижения наилучшего результата.
1. Баланс белков, жиров и углеводов.
Уже ни для кого не секрет, что состояние тела зависит от сбалансированного питания. Для поддержания и роста мышц требуется белок, который содержится в большом количестве в твороге, мясе, рыбе, сыре, орехах и других продуктах.
Для того, чтобы поддерживать женское репродуктивное здоровье, красоту кожи, ногтей и волос, требуются жиры. Полностью исключать при сушке тела эти ферменты нельзя, но рекомендуется снизить процент их потребления.
Углеводы – это «поставка» энергии во все сферы человеческого организма. Эти ферменты поддерживают уровень сахара в крови и скорость обмена веществ, а также способствуют росту мышц.
Другими словами, для того, чтобы полноценно осуществлять свою работу, сжигать жир и укреплять мышцы, организм требует все три фермента.
2. Употребление натуральных продуктов.
Важно не только соблюдать баланс БЖУ, но и обращать внимание на качество продуктов, в которых содержатся эти ферменты. Например, вместо простых углеводов (изделия из пшеничной муки, сахар, газировки) следует употреблять сложные, так как организм затрачивает на их переваривание гораздо больше энергии. Стоит также избегать опасных для здоровья аналогов качественных жиров – трансжиров. Белковые продукты также не всегда бывают полезными. Так, например, некоторые протеиновые батончики содержат в себе много пищевых добавок, а вместо творога на полках магазинов нередко можно найти творожную массу с консервантами и красителями.
По-настоящему натуральные продукты очищают организм от шлаков и токсинов, насыщают его витаминами и придают энергию. В настоящее время продукты поддаются термической обработке, в их составе присутствуют абсолютно не натуральные ингредиенты (например, красители и консерванты), то, что в простонародье называют «химией».
3. Соблюдение нормы калорийности рациона.
На протяжении всего дня человек утилизирует энергию: во время ходьбы, спорта, уборки и даже сна. Но для полноценной работы организма людям нужен источник этой энергии, а именно – калории. При профиците энергии организм не успевает переработать её и запасает в качестве жировой прослойки. Каждый человек, в зависимости от возраста и физической активности, имеет свою дневную норму калорий. Эти ферменты сжигаются активнее во время спорта, уборки, сна, стрессов, усиленной умственной активности и так далее. При дефиците калорий человек худеет, а при профиците-набирает вес.
При этом в ограничениях калорийности рациона важно знать меру, ведь при резком похудении в первую очередь уменьшается мышечная прослойка, а затем – жировая. При неграмотном подходе к похудению и большом недостатке энергии можно также значительно замедлить обмен веществ. Как правило, сушка предусматривает урезание дневной калорийности на 250-500 калорий, не больше.
4. Силовые тренировки.
Чтобы сжечь жир без потери мышечной массы, необходимо выполнять интенсивные силовые упражнения. Для начинающих спортсменов достаточно двух тренировок в неделю, а профессиональные спортсмены занимаются по 5-7 раз. Для траты калорий в программу можно включить и кардиотренировки.
Так, качество тела человека напрямую зависит от его питания и физической активности. Чтобы иметь максимально подтянутое и спортивное телосложение, необходимо соблюдать 4 правила: баланс БЖУ, упор на полезные продукты, соблюдение нормы калорийности рациона и тренировки.
