Как убрать жир с внутренней стороны бедра: диета, тренировки, массаж

Внутренняя часть бедра — одна из проблемных зон для многих девушек и женщин. Действительно, в этой области часто накапливаются жировые отложения. Избавиться от которых не так просто. Можно приседать на «миллион повторов», бегать километрами, сидеть на диетах и не получить результат.

Кто-то в такие моменты сразу сдается. Но если вы все же всерьез решили бороться за стройность и красоту, и вопрос о том, «как убрать жир с ляшек между ног» — один из главных, читайте далее. В статье мы рассмотрим несколько вариантов, которые помогут обрести сильные и красивые ноги.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Причины появления жира на бедрах

Начнем с того, что узнаем о причинах появления жирка с внутренней части бедра. Таких факторов может быть несколько:

  • сидячий образ жизни — если ваши прогулки ограничиваются хождением от дивана до холодильника или в офисе вы ходите от кулера до полки с печеньками, то весьма скоро фигура в зеркале будет явно не модельного стандарта;
  • отсутствие тренировок — даже если в день выполнять по 10 тысяч шагов и на этом ваша физнагрузка заканчивается, ничего хорошего тоже ждать не приходится, силовые и кардио тренировки никто не отменял;
  • вы мало пьете воды — да, все просто: если в день выпивать менее полутора литров воды, организм начнет воду удерживать, вследствие чего возникнут отеки, которые внешне отразятся в виде некрасивых бугорков на ногах;
  • гормональные перестройки — они могут быть связаны с рождением ребенка, возрастом или нервными переживаниями, в любом случае серьезные сбои в работе гормонов приведет к неправильной работе обмена веществ, что повлияет и на фигуру.

Это наиболее очевидные причины, почему вас не устраивает свое отражение в зеркале в области ног и бедер. И приятная новость в том, что повлиять на это можно. Особенно в первых трех случаях. Об этом мы поговорим далее.

Что же касается гормональных перемен — здесь лучше обращаться к эндокринологу, который выяснит причину сбоев в организме и подберет подходящее лечение. Самостоятельно этим заниматься нельзя. Иначе можно усугубить ситуацию.

Причины появления жира на бедрах

Как убрать внутренние ушки диетой

Давайте оговоримся, что слово «диета» подразумевает не ограничение в питании, когда нужно есть только огурцы, гречку и куриную грудку. Жестко урезая рацион, снижая его питательность, разнообразие и калорийность и лишая себя любимых вкусностей, вы с каждым часом лишь приближаете себя к очередному пищевому срыву. Он «откатит» все достигнутые результаты назад и вызовет чувство вины.

Чтобы такого не случилось, рекомендуем прислушаться к советам опытных диетологов и нутрициологов. Ниже мы приведем лучшие рабочие рекомендации:

  • Пересмотрите содержимое своего холодильника и шкафчиков на кухне — уберите все трансжиры, сладкие газированные напитки. Также белый и молочный шоколад, выпечку, печенье и хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта.
  • Переходите на новый тип постепенно — не нужно сразу вычеркивать любимые снеки из рациона. Оставьте для них один прием пищи в выходной, в остальное время питайтесь сбалансировано и правильно.
  • Не забывайте об овощах — крестоцветные (все виды капусты, в том числе квашеная), огурцы, болгарский перец, запеченная картошка «в мундире», томаты, свекла, сельдерей, морковь. Все это ваши лучшие помощники в борьбе за красоту и стройный силуэт.
  • Не налегайте на фрукты — в них содержится много фруктозы, которая по своему воздействию на организм мало отличается от тростникового сахара. Поэтому ограничьтесь 1-2 фруктами в день и лучше употреблять низкофруктозные: цитрусы, киви, абрикосы. И ягоды.
  • Помните о белках — белковая пища необходима для построения мышц, формирования гормонов, крепких волос, костей и ногтей. В деле борьбы за ножки мирового стандарта вам помогут: все сорта и виды рыбы, яйца, субпродукты (печень, сердце, желудки — птичьи или говяжьи), курица, телятина и нежирная говядина.
  • Включайте медленные углеводы — это те, что не вызывают резкий скачок инсулина в крови и которые не содержат глютен. Сюда относятся гречка, рис, кукуруза.
  • Помните о полезных жирах — оливковое, льняное, кокосове масла обязательны в рационе. Также сюда относятся авокадо, орехи (миндаль, грецкий, фундук) и семечки.
  • Питаться стоит три раза в день. Перекусов избегайте, чтобы не вызывать постоянное повышение инсулина. Но если хочется перекусить, выбирайте орешки или кусочек красной рыбы.

Что касается сладостей и прочих не самых полезных, но любимых вкусняшек — убирать их нужно. Но постепенно и не насовсем. Потому что этого вы будете хотеть. И чем строже ограничиваете себя, тем больше рисков сорваться. Поэтому оставьте один день в неделю, когда вы можете позволить съесть сочный бургер или воздушный круассан со сладким капучино. Но не лишайте себя этого полностью.

питание для стройных бедер

Как убрать жир с внутренней стороны бедер тренировками

Но питание — это лишь одна часть плана. И она занимает большое место. Но есть и вторая сторона — это спортивные нагрузки. Исключать их из жизни не стоит. Потому что правильно сформированными пищевыми привычками мы помогаем организму избавиться от лишнего веса, а тренировками «укладываем» мышцы так, чтобы они выглядели на «все сто».

Приведем несколько упражнений, которые помогут уменьшить жировые отложения на внутренней части бедер:

  • Приседания. Классический присед, когда ноги расставлены на уровне плеч, носки смотрят наружу. Отводя таз назад, садимся до параллели с полом или чуть ниже. Важно, чтобы колено не очень сильно выглядывало за носок. Когда встанете и выпрямитесь, слегка подайте таз вперед, сжимая ягодицы. Тем самым вы не только прокачаете бедра, но и подтянете ягодичные. Делаем 15-20 повторений в три-четыре подхода.

приседания для бедер

  • Выпады. И опять классика: делает выпад вперед одной ногой, вторую сгибая под углом 90 градусов. Корпус держим ровно, не наклоняясь вперед или назад. Сделав на одну сторону, повторяем на вторую. По 15 раз в три подхода на каждую сторону.

выпады для бедер

  • Плие или сумо. Расставьте ноги шире плеч, носки выверните наружу, насколько это возможно. Держа спину ровно, приседаем, отводя таз назад. Задержитесь внизу на пару секунд и поднимайтесь. В верхней точке, как в первом упражнении, подайте ягодицы вперед, с усилием сжимая их. Делает по 20-25 раз в три подхода.

присед сумо для бедер

  • Махи, лежа на боку. Лягте на левый бок, правую ногу согните в колене и поставьте перед собой. Поднимайте наверх левую ногу так высоко, как сможете. Выполните по 20-30 махов на каждую сторону в два-три захода.

махи на боку для бедер

  • Перекаты. Встаем, как в упражнении плие. Переносим сначала вес на одну ноги, сгибая ее в колене. Затем — на вторую. Низко садиться не нужно. Достаточно опускаться до уровня параллели с полом.

перекаты для бедер

Все упражнения выполнять можно как с весом собственного тела, так и с дополнительным отягощением. Все зависит от уровня вашей физической подготовки. Самое главное здесь — выполнять все не спеша, концентрируя внимание на нужной группе мышц. Не делайте все машинально, по инерции.

Применяем массаж

Он может быть как баночный, с помощью сухой щетки, так и в салоне красоты. В первых двух случаях, если у вас нет противопоказаний (беременность, недавние роды, некоторые заболевания или повреждения кожи), делать это можно дома самостоятельно.

Но лучше всего посещать несколько раз в год сеансы профессионального массажиста, который поможет наладить лимфоток, и ваши ножки скажут большое спасибо за такие услуги.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector