Как похудеть в животе — 8 возможных способов

Автор статьи

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Как похудеть в животе? Этот вопрос задают многие люди — избавиться от скопившегося жира в этой области — задача не из легких. К счастью, нам известно целых 8 эффективных методов, благодаря которым вы быстро похудеете. Проверьте, какие из них стоит использовать!

Будь то сильное абдоминальное ожирение или небольшой «купол» вокруг пупка, лишний жир является серьезной проблемой для многих людей. Он влияет не только на восприятие своего тела и комплексов, но прежде всего на здоровье — слишком много жира на животе способствует развитию множества серьезных заболеваний. Если эта проблема касается вас, не отчаивайтесь — прочтите нашу статью и узнайте о самых эффективных методах похудения с живота, которые помогут вам улучшить внешний вид и здоровье.

Почему вокруг живота скапливается жир?

Слишком много жира вокруг живота — очень распространенное явление. Большинство людей, как женщин, так и мужчин, набирают вес именно в этом месте. Это результат многих факторов, чаще всего связанных с нездоровым образом жизни. Почему живот подвержен риску накопления жира?

1. Из-за нездоровой диеты — то, что вы едите, оказывает наибольшее влияние на внешний вид. Если ваша диета состоит из сильно обработанных жирных продуктов, подслащенных напитков и сладостей, а также продуктов из белой муки, к сожалению, у вас нет шансов на плоский живот. В частности, нездоровые жиры и простые сахара вызывают накопление абдоминального жира не только непосредственно под кожей, но и под мышцами. Это способствует увеличению уровня висцерального жира во внутренних органах. Это особенно опасно для здоровья и способствует развитию многих заболеваний, в том числе гипертонии, атеросклероза и диабета.
2. Через алкоголь — регулярное употребление пива, напитков или алкоголя в другом виде также способствует развитию абдоминального ожирения и увеличению ожирения внутренних органов.
3. Из-за малоподвижности — физически малоподвижные люди чаще всего подвержены избыточному весу и ожирению. Отсутствие спорта и отказ даже от легких упражнений не только предотвращает сжигание калорий, обеспечиваемых диетой, но и замедляет работу пищеварительной системы, что ухудшает ее очищение. В результате набрать жирок и приобрести выпуклый раздутый живот не составит труда.
4. Из-за стресса — стрессовые ситуации, например, чрезмерная работа, финансовые или личные проблемы, приводят к нарушению гормонального баланса организма и его нормальному функционированию. Они также вызывают выброс так называемого гормона стресса — кортизол, который увеличивает риск набора веса, особенно в области живота.
5. Из-за недостатка сна — исследования ясно показывают, что менее 7 часов сна в сутки могут способствовать появлению жира на животе. Это связано как с повышением аппетита при небольшом количестве сна, так и с нарушением регуляции работы всего организма, который в такой ситуации хуже справляется с обменом веществ.
6. Некоторые лекарства — побочным эффектом многих распространенных лекарств является увеличение веса. К ним относятся противоаллергические препараты, антидепрессанты или противозачаточные таблетки.

Как похудеть с живота?

Как быстро и эффективно похудеть на животе? Любой, кто пытался снизить вес с помощью диеты, физических упражнений или других методов, знает, что это сложная задача, требующая большого упорства и терпения. В частности, избавиться от жировой ткани живота представляет собой настоящий вызов — зачастую, несмотря на старания, жирок не хочет исчезать, и плоский живот остается недостижимым.

К счастью, есть проверенные способы быстро похудеть и избавиться от жира даже в самых проблемных местах. В нашей статье представлены 8 лучших из них, благодаря которым можно в короткие сроки похудеть. Какие методы стоит применить, чтобы в ближайшее время можно было наслаждаться фигурой своей мечты?

1. Позаботьтесь о здоровом питании

Похудение неразрывно связано с диетой. Прежде всего, измените свое меню таким образом, чтобы в ближайшее время можно было распрощаться с жиром, скопившимся в области пупка. Какая диета необходима для плоского живота?

В первую очередь стоит позаботиться о соответствующей калорийности блюд. Диета с не может генерировать избыток калорий, то есть ситуацию, при которой вы потребляете больше калорий, чем можете сжечь в течение дня — это приводит к дальнейшему накоплению жира и предотвращает потерю веса живота. Здоровая диета с сокращением калорий, адаптированная к вашим индивидуальным потребностям, будет идеальной.

Стоит знать, что для каждого человека это будет немного разное значение в зависимости от таких факторов, как вес, возраст или уровень физической активности. Диета для плоского живота, обеспечивающая адекватный дефицит калорий, быстро приведет к потере веса и похудению даже в самых проблемных областях.

Используемые пищевые продукты также являются важным вопросом. Диета для похудения должна состоять в основном из легких блюд, с которыми пищеварительная система сможет быстро справиться. Это позволит избежать метеоризма и ускорит очищение кишечника от отложений, что также будет способствовать похуданию живота.

Лучше избегать всех сильно обработанных жирных продуктов с большим количеством соли или сахара. Если вам нужен плоский живот, ограничьте употребление сладостей, сладких напитков, белого хлеба и алкоголя. Составьте свой рацион с такими продуктами, как постное мясо, рыба, цельнозерновые макаронные изделия, крупы, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Также позаботьтесь о регулярности приема пищи — это положительно повлияет на обмен веществ и заставит жир накапливаться в области живота намного медленнее. На редуцирующей диете лучше всего делать 4-5 приемов пищи в день каждые 2-3 часа — это позволит избежать голода и перекусов, что также положительно скажется на весе. Здоровая диета также удаляет излишки воды из организма.

Помните, что ограничительные чудо-диеты, дающие от 500 до 1000 ккал в день, вредны для вашего здоровья. Их употребление часто сопровождается чувством голода, что затрудняет принятие решений относительно похудания. Также они значительно замедляют обмен веществ, благодаря чему в организме быстрее накапливается жир. После окончания такой диеты обычно быстро появляется эффект йо-йо, благодаря которому в короткие сроки восстанавливаются все ранее потерянные килограммы, часто также с избытком. Как похудеть с живота? Лучше всего питаться здоровой пищей, основывая свой рацион на сбалансированной диете с учетом ваших потребностей в калориях.

2. Найдите для себя физическую активность

Похудение также требует увеличения физической активности. Это не означает, что вы должны заниматься в тренажерном зале каждый день — вам просто нужно искать форму движения, которая будет вам приятна и доставляет удовольствие. Это может означать что-то свое для каждого в отдельности — одни будут довольны тяжелыми силовыми тренировками, проводимыми каждые два дня, другие — продолжительными прогулками с собакой каждый день.

Если вы не любите спорт и интенсивные упражнения доставляют дискомфорт, не заставляйте себя тренироваться, так как вы быстро разочаруетесь и откажетесь от какой-либо активности. Вместо этого сосредоточьтесь на прогулке или катании на велосипеде — самое важное — двигаться каждый день не менее 30 минут. Такое количество активности помогает поддерживать хорошее здоровье, улучшает обмен веществ и облегчает работу пищеварительной системы, благодаря чему также позволяет похудеть с живота.

Стоит попробовать новые формы движения — например, йогу, пилатес или зумбу. Может оказаться, что они вызовут гораздо большее привыкание и принесут большее удовлетворение, чем известные до сих пор упражнения. Поиск занятия, соответствующего вашим предпочтениям, может стать началом к изменению вашего образа жизни на более здоровый.

Амбициозные люди или люди, любящие двигаться, могут выбрать более интенсивную тренировку, благодаря которой можно сжечь большое количество калорий. Это значительно ускорит похудание и позволит легко получить дефицит калорий даже при незначительных изменениях в диете. Регулярные тренировки — это надежный способ похудеть с живота и привести в тонус всю фигуру. Лучше всего сосредоточиться на аэробных упражнениях, таких как бег, плавание или аэробика, которые очень эффективны для похудения.

3. Тренируйте мышцы живота

Если вы хотите быстро похудеть с живота, вы можете помочь себе соответствующими упражнениями для этой части тела. Они ускорят сжигание жира в проблемных местах, значительно укрепят кожу и смоделируют мышцы живота, что улучшит его внешний вид. Какие упражнения для плоского живота лучше делать?

Идеальны классические скручивания, скручивания туловища или приседания с жимом гантелей. Также есть готовые комплексы упражнений с акцентом на живот — обучающие видео легко найти в Интернете. Интересным способом получить плоский живот и узкую талию также являются упражнения с хула-хупом, благодаря которым можно за короткое время сбросить несколько сантиметров из проблемных мест. Достаточно 20-30 минут тренировок каждые два дня, чтобы живот выглядел лучше.

4. Пейте много воды

Без воды человеческое тело не может нормально функционировать. Сохранение гидратации чрезвычайно важно для вашего здоровья, но у него также есть дополнительное преимущество — вода помогает вам похудеть и быстрее получить плоский живот.

Регулярное употребление воды улучшает все процессы, происходящие в организме человека, включая обмен веществ, что заставляет организм медленнее накапливать жир и быстрее терять вес. Более того, функционирование пищеварительной системы также зависит от воды — благодаря ей система быстрее избавляется от кишечного содержимого, что приводит к плоскому животу. Вода не калорийна, поэтому это идеальный напиток для тех, кто хочет похудеть.

5. Используйте соответствующие пищевые добавки

Многие люди, которые хотят быстро похудеть с живота, не удовлетворены результатами в начале похудания из-за медленно прогрессирующих эффектов. Здоровая диета при плоском животе и физические нагрузки надежно приводят к похуданию, но ее темпов не всем хватает. Можете ли вы ускорить получение более стройного живота без ущерба для здоровья? К счастью, да — достаточно употребления соответствующих пищевых добавок, всесторонне поддерживающих организм в процессе похудания.

Доступные на рынке продукты могут улучшить обмен веществ, ускорить сжигание жира и даже увеличить расход энергии организма, что значительно облегчает похудание и позволяет быстрее похудеть с живота. Более того, некоторые добавки снижают аппетит, помогая тем, кто сидит на диете. Есть также продукты, которые добавляют энергии и поддерживают регенерацию мышц, что делает их идеальными для активных людей.

Какие добавки следует принимать при плоском животе? В настоящее время наиболее популярны таблетки Piperinox, Keto Actives и Green Barley Plus. Это проверенные средства с множеством положительных отзывов, эффективность которых также подтверждена многочисленными исследованиями. При этом они относятся к натуральным биологически активным добавкам, которые не вызывают побочных эффектов и оказывают только положительное влияние на организм. Это делает их отличным решением для всех.

Прежде всего, они поддерживают людей, соблюдающих диету, улучшая их обмен веществ, уменьшая чувство голода и активируя сжигание жира. Благодаря им организм сжигает больше калорий в течение дня, что сокращает время похудания.

6. Не ешьте поздно вечером

Правильное меню диеты для похудения имеет решающее значение для снижения веса. Однако важен и срок приема пищи — в первую очередь нельзя есть ее перед сном. Поздний ужин вреден для здоровья — исследования показывают, что это тяжелая нагрузка на организм, который вместо того, чтобы отдыхать во время сна, теряет энергию для переваривания пищи. Кроме того, он также способствует замедлению обмена веществ, что затрудняет похудание.

Когда вы должны делать последний прием пищи каждый день? Лучше всего за 2-3 часа до сна — это позволит пище полностью перевариться и отдохнуть организму в течение ночи.

7. Высыпайтесь

Как похудеть с живота? Желательно заботясь о долгом и здоровом сне. Хотя вы сжигаете больше всего калорий в течение дня, именно ночью ваше тело восстанавливается и регулирует свои процессы. Стоит заботиться о правильном количестве сна каждый день — оптимальное время — 7-9 часов отдыха.

Исследования показывают, что, если вы спите меньше, намного легче набрать лишний вес или усилить ожирение. Это связано с усталостью и нарушением регуляции организма, а также с замедлением его метаболизма. Недостаток сна также часто приводит к колебаниям уровня сахара в крови, что приводит к мукам голода.

8. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Если вы не знаете, как эффективно похудеть на животе, обязательно употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Это один из самых важных ингредиентов для здоровья кишечника, и его регулярное употребление поможет сохранить плоский живот.

Пищевые волокна следует потреблять в больших количествах каждый день, потому что они регулируют пищеварительную систему, облегчая избавление от оставшихся в них остатков. Они также защищают от многих заболеваний пищеварительной системы, включая метеоризм, который часто является причиной вздутия живота. Дополнительным преимуществом клетчатки является снижение аппетита за счет продления насыщения после еды, благодаря чему она помогает сократить количество еды. Не забывайте пить много жидкости — вода помогает вывести из организма лишнюю нерастворимую клетчатку.

Резюме

Некрасивый «бублик» на животе — частая причина комплексов, а также развития множества опасных заболеваний. Есть много способов быстро и эффективно бороться с жиром на животе. Наиболее важные из них включают здоровую диету с ограниченным содержанием сахара и нездоровых жиров, регулярную физическую активность и соответствующие добавки, которые помогут вам похудеть намного быстрее.