На протяжении нескольких лет все больше людей отдает предпочтение здоровому образу жизни. Конечно ухоженный вид и подтянутое тело радует глаз.
В погоне за стройностью и красотой многие ставят для себя большие цели, например, быстро похудеть на 10 кг за неделю. За столь короткий срок конечно можно сбросить желаемые килограммы, но в первую очередь надо думать не о цифрах, а о том, как это скажется на вашем здоровье. Ведь стремительная потеря веса может привести к неблагоприятным последствиям.
Можно ли похудеть на 10 кг за неделю
Промежуток времени, за который можно скинуть лишние килограммы, у всех разный. В первую очередь это зависит от полноты человека. Чем полнее, тем быстрее организм избавляется от лишней жировой прослойки. Если человек близок к норме, то вес будет уходить значительно медленнее.
Чтобы за 7 дней скинуть 10 килограмм необходимо:
- высыпаться;
- наладить распорядок дня;
- строго ограничить себя в употребляемых продуктах;
- начать заниматься спортом;
- проводить дополнительные процедуры для похудения.
Противопоказания быстрого сброса лишнего веса
Отметим, что 10 килограмм значительная цифра для недели. То есть в день бы должны уменьшать вес в среднем на 1,5 килограмма. При правильном режиме похудения человек должен скидывать их за неделю, а не за сутки.
Так стремительно скидывать вес большой стресс для организма. Поэтому мы не может назвать этот процесс рекомендованным. Не стоит так делать:
- женщинам в период климакса, так как у них происходит гормональный дисбаланс;
- подросткам, так как организм растет, и вы можете ему только навредить, лучше просто включить в свое расписание систематические занятия спортом и наладить рацион, исключив фастфуд, газированные напитки, мучное и сладкое;
- абсолютно любые заболевания;
- период кормления грудью;
- если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Диеты для похудения на 10 кг за неделю
Чтобы за 7 дней похудеть, необходимо придерживаться строгой диеты. Вы можете выбрать любой из рассмотренными нами вариантов.
Белковая диета
Кроме похудения данная диета поможет укрепить тонус мышечных тканей, так как белок способствует наращиванию мышц.
Необходимо исключить из рациона сладкое, мучное, алкоголь, газированные напитки, приправы, уменьшить содержание соли. Все салаты заправляйте лимонным соком. Диета основана на использовании продуктов животного происхождения.
Что можно кушать и пить:
- свежие овощи и фрукты;
- отварную телятину, куриное филе;
- рис, гречку
- творог;
- нежирную рыбу, креветки;
- яйца;
- кофе, чай, воду, компот, кефир слабой жирности, обезжиренное молоко;
- овощной суп.
Кефирная диета
Данный тип диеты заключается в том, что вы на протяжении всей недели употребляете каждый день по 500 мл кефира. Воду можно пить в неограниченных количествах. Также каждый день вы меняете основные продукты.
Так, например, в 1 день вы съедаете 800 гр. Отварного картофеля, 2 день – отварное куриное филе, 3 – упаковка обезжиренного творога, 4 – сметана, 5 – яблоки. В субботу и воскресенье просто выпиваете по 1 литру кефира.
Гречневая диета
Очень экономичная и простая диета. Каждый день вы отвариваете 1 стакан гречки на воде без соли, также съедаете 2 яблока и выпиваете литр обезжиренного кефира. Ежедневную норму разделите на 5-6 приемов пищи и пейте в промежутках между приемами больше воды.
Яблочная и огуречная диеты
В основе таких диет лежат яблоки и огурцы. В первом варианте за сутки необходимо съесть 4 яблока. Можно использовать их в свежем виде или в обработанном, например, запеченном. Также можно в маленьких порциях фруктовое пюре, отварной рис, яйца без желтка, морковь как свежая, так и отварная, свекла, обезжиренный творог.
В случае же с огуречной следует кушать утром выпейте просто чай или кофе без сахара, на обед — огурцы в свежем виде, кусочек сыра / один овощ / маленькую плошку риса или яйцо, на полдник — фрукт, вечером -огуречный салат. На каждый день рацион одинаковый.
С любой диеты следует выходить правильно. В противном случае вы быстро вернетесь к прежним формам.
- Вводите новые продукты мизирными порциями.
- Питайтесь дробно.
- Не нарушайте питьевой режим.
- В первые дни выхода нельзя сладкое, мучное, жареное, жирное.
