Год является оптимальным сроком для похудения. Так вы сможете похудеть без нанесения вреда своему организму. Конечно сбросить 10 кг можно и за более короткий срок, но в таком случае придется усиленно работать и во многом себя ограничивать.
Избыточный вес является дополнительным запасом энергии. Поэтому полные люди худеют значительно быстрее, чем те, у которых практически нет жировой прослойки.
В борьбе с лишними килограммами многие забывают о том, что в первую очередь этим необходимо принести пользу своему организму, а не наоборот. Сбрасывать вес лучше всего не спеша при правильном выстраивании рациона питания и включения систематических занятий спортом. Резкие перепады в массах допускать нельзя, так как это плохо скажется на работе желудочно-кишечного тракта, иммунитете и сердечно-сосудистой системе.
Как похудеть до лета на 10 кг
Если вы заблаговременно не подумали и решили резко до наступления лета избавиться от лишнего веса, то в данной случае лучше использовать диету совместно с физическими нагрузками.
Большая часть потери веса зависит именно от питания. От дефицита калорий. И только ¼ часть от спорта.
Достаточно быстро скинуть вес помогут монодеиты. Но не рекомендуется ими злоупотреблять и обязательно в дальнейшем следите за массой своего тела. Достаточно часто вес набирается так же стремительно, как и ушел.
Поэтому после диеты рекомендуем вам перейти на правильное питание и не переставать заниматься спортом. Только в таком случае вы сможете удержать вес в норме.
Как правильно похудеть на 10 кг за год
Похудеть за год на 10 кг это достаточно простая задача. То есть в среднем за месяц вам необходимо будет скидывать по 800 грамм. Самое главное не срываться, медленно и верно двигаться к результату, придерживаясь ниже приведенных рекомендаций.
Принципы рационального питания
Старайтесь соблюдать несложные правила питания, которые помогут вам похудеть.
- Исключите из приема жареные продукты. Лучше тушите, постоянно помешивая, избегайте хрустящих корочек.
- Больше кушайте клетчатки (овощей, фруктов, злаков).
- Не обязательно съедать все, что положили в тарелку.
- Используйте посуду меньшего размера.
- Лучше питаться маленькими порциями несколько раз в день. Так у вас не будет появляться чувство голода, и вы не заходите съесть много за один прием.
- Помните о калорийности. Алкоголь относится к высококалорийным напиткам, поэтому лучше его исключить полностью.
- Перед тем как сесть за стол, вспоминайте правило тарелки, которое гласит о том, что ее ¼ часть должны быть наполнена овощами или фруктами, ½ — злаки, ¼ — нежирное мясо или рыба.
Основные факты здорового питания
Здоровое питание базируется на следующих фактах:
- Сбалансированное питание поможет обогатить организм необходимыми полезными веществами.
- Поступившие с едой калории должны быть меньше или уравновешены по отношению к израсходованной энергии.
- Поступление в организм свободных сахаров должно быть минимизировано.
- Ограничение употребления соли поможет избежать заболевания сердца и инсульта у взрослой части населения.
Рекомендации по похудению
Если вы хотите похудеть, то придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Настройтесь психологически на долгий срок похудения. Так вы не навредите своему здоровью.
- Не используйте диеты. В большинстве случаев они не работаю. Вес приходит также быстро, как и уходить. Питайтесь сбалансировано. Кушайте больше овощей и фруктов. Меньше поддавайте термообработке купленные продукты. Но если это необходимо, то лучше тушите или готовьте в духовке, а не жарьте.
- Регулярно занимайтесь спортом.
Тренировки для похудения
Не все любят заниматься спортом. Особенно новичкам бывает сложно втянуться в процесс и начать получать от этого удовольствие. Но для формирования красивой фигуры сделать это необходимо.
Чтобы желания от занятий не отпало, рекомендуем на начальных этапах не нагружать организм. Делать всего несколько упражнений дома, в дальнейшем постепенно увеличивая нагрузку. Также вы можете выбрать те, которые вам нравятся больше всего.
Если вы будете посещать зал, то на начальных этапах лучше заниматься с тренером. Он подберет для вас специальную программу и объяснит, как правильно выполнять те или иные упражнения.
Кроме этого вы можете включить аэробные тренировки. Например, бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде. Также можно записаться в бассейн или посещать танцы. Так вы сможете равномерно нагрузить все мышцы вашего тела.
Помните, что ваше здоровье, красивое тело зависит только от вас. Не ленитесь и у вас все получится.
