Вам нужно срочно скинуть килограмм и влезть в любимое платье? Так похудейте за день. Как это возможно? Спросите вы. На самом деле незначительно скинуть вес можно даже за сутки.
Как быстро похудеть за день
Резкий сброс веса никогда не приносит ничего хорошего. Вообще в норме без вреда для организма вес должен уходить медленно, желательно по 150-200 гр за сутки. Но когда надо похудеть быстро этой цифры недостаточно.
Многие стремятся скинуть 2 или 3 кг за день. Такой стресс для организма не пройдет бесследно. Могут появиться расстройства желудочно-кишечного тракта, нервный срыв, кто-то может просто не смочь встать с кровами из-за изнеможения.
То на сколько килограмм вы похудеете за сутки в первую очередь зависит от состояния вашего тела на текущий момент. У полных людей вес уходит значительно быстрее, у худеньких такого результата не будет.
Если целью похудения является 1 кг, то скинуть его можно с помощью разгрузочного дня или очищения организма слабительными или мочегонными препаратами, можно посетить баню или сауну.
2 кг можно сбросить если применить выше описанные методы и в течение дня активно двигаться.
3 кг являются крайней цифрой для похудения за 1 день. Так быстро скидывать вес нельзя, но если вы все-таки решитесь, то утром необходимо почистить кишечник, в течение дня надо сильно тренироваться, пить только воду и использовать все выше описанные методы.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни базируются на:
- выборе 1-2 продуктов для употребления;
- частых приемах пищи до 7-8 раз в день маленькими порциями;
- большом количестве выпитой воды.
В такие дни организм худеет за счет дефицита калорий, выведения шлаков и токсинов, улучшения пищеварения и увеличения метаболизма.
За такой день вы сможете сбросить не более двух килограмм.
Минусы разгрузочных дней:
- плохое настроение и раздражительность;
- к вечеру появляется отчетливое чувство голода;
- рацион питания не сбалансирован и в организм не поступает достаточное количество витаминов и минералов;
- жиры не сгорают.
С основным продуктом можно употреблять небольшое количество других низкокалорийных блюд таких как нежирная рыба, яйца, курица, овсянка, овощи без крахмала, несладкие фрукты и ягоды, хлебцы.
Отказаться стоит от: выпечки, сладкого, соусов, масла, сметаны и жирных молочных продуктов, макарон, бананов, картофеля, алкогольных и газированных напитков, жирной рыбы и мяса, хлеба, соли.
Максимально скинуть вес помогут следующие разгрузочные дни:
- кефирный;
- капустный;
- огуречный;
- гречневый;
- яблочный;
- творожный;
- на соках.
При выборе питьевого разгрузочного дня количество жидкости должно быть не более 1 литра. Если это крупы, то заварите 1 стакан крупы с вечера кипятком, разделите его на 5-6 порций и ешьте в течение следующего дня. Для творожного дня не более 500 гр. Творога. Если выбраны фрукты и овощи, то не более одного – полутора килограмм. В количестве выпитой воды можно себя не ограничивать.
Очищение организма
Скинуть до 2 кг веса за сутки вы можете с помощью очищения организма. Для этого вы можете воспользоваться клизмой, слабительными или выгнать лишнюю жидкость за счет использования мочегонных препаратов. Жировая прослойка с помощью таких методов не исчезнет, просто вы станете немного легче. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.
Водные процедуры
Скинуть от 500 грамм до 1 килограмма можно и приятными процедурами, например, принимая ванну или при посещении бани или сауны. Здесь лишний вес уходит за счет большого потоотделения, с которым уходит из организма лишняя жидкость.
Принимать ванну рекомендуется через 2 часа после еды. Такое же время нельзя кушать и после ванных процедур. Перед тем как насладиться, лучше принять душ и проскрабировать тело. Далее наберите теплую ванну. В нее можно добавить соду, эфирные масла или морскую соль. Лежать в среднем рекомендуется от получаса до 2, постепенно подливая горячую воду. Вода должна быть не более 38 градусов.
После ванны, промокните тело полотенцем и хорошенько оденьтесь. Выпейте жиросжигающий коктейль.
Если же вы идете в баню, то следуйте следующим рекомендациям:
- Приготовьте зеленый чай и пейте его всегда перед заходом в парилку.
- Сделайте антицеллюлитное обертывание на полчаса.
- Примите контрастный душ.
- Прогрейтесь в парилке.
- Чай.
- Холодный душ.
- Парилка.
- Чай.
- Контрастный душ.
- Парилка.
- Помойтесь и выпейте чаю.
Не стоит сразу с первого раза париться. При первом заходе в парилку стоит только прогреться. Для этого вы можете посидеть даже на нижней полке. А вот уже последующие разы можно забираться выше. Увеличивать время нахождения в ней и использовать веник.
Спорт
Если говорить о похудение в течение месяца и недели, то спорт является обязательной составляющей процесса, так как помогает сжечь калории и нагрузить необходимые мышцы.
Но если мы говорим только об одном дне, то не ожидайте большого эффекта. Можно просто взять любую тренировку на 40-50 минут или сходить в бассейн, пробежаться, позаниматься в тренажерном зале.
Сколько в день нужно калорий, чтобы похудеть
Суточная калорийность каждого человека индивидуальна. Она отличается от пола, возраста и образа жизни.
Если вы активный молодой человек, то в сутки в среднем вам необходим рацион в 3000 ккал, если же вы мало двигаетесь, то 2600 ккал.
Калорийность женского рациона ниже мужского. При сидячей работе она составляет 2000 ккал, при умеренной активности 2200 ккал, в случае сильной активности 2400 ккал.
Чтобы похудеть, вам необходимо снизить вашу норму калорийности. Посчитайте в течение нескольких дней сколько калорий вы съедете и уменьшите данные показатели на 10, 20 или 30%. Это уже зависит от того на сколько вы хотите похудеть, и будете ли вы заниматься спортом.
Если есть физическая активность, то в дни тренировок калорийность можно увеличить в среднем на 100 ккал, так как они сгорят во время нагрузки.
За день конечно вы сильно не похудеете, то если выберете более длительный срок, например, месяц, то результат на весах вас порадует.
