Фигуры женщин могут быть разные. По своей физиологии все представительными женского пола склонны к набору веса. У кого-то он распределяется равномерно и не столь заметен, у кото-то откладывается в определенных местах. Одним мешает слишком большой живот, другие не могут подобрать одежду из-за больших ляшек.
Основными причинами увеличения сантиметров в ляшках являются:
- стрессовые ситуации;
- переедания;
- гормональный дисбаланс;
- климакс.
Так как худеть намного сложнее, чем поправиться, поэтому старайтесь лучше следить за свои питанием и не набирать лишние килограммы.
Как похудеть за неделю и убрать ляшки
Чтобы похудеть, необходимо действовать комплексно.
- Следует строго следить за своим рационом, перейти на правильное сбалансированное питание с дефицитом калорий.
- Начать заниматься спортом.
- Делать массажи и обертывания.
Также же учтите тот факт, что человек не способен похудеть только в одном месте. Все части тела будут худеть.
Принципы правильного питания
Правильное питание базируется на следующих принципах:
- уменьшение употребления соли, так как она задерживает воду в организме;
- отказ от сладкого, мучного, пряного, острого и жирного;
- основой рациона являются овощи, фрукты, злаки, отруби, все они богаты клетчаткой, которая способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта;
- соблюдение питьевого режима, пейте больше чистой воды, она способствует улучшению обмена веществ.
Перед тем как начать худеть настройтесь психологически. Вам придется отказаться от многих привычек, перестать пить газированные и алкогольные напитки, выделить на физические упражнения хотя бы пол часа в день.
Как похудеть в ляшках за неделю: упражнения
Безусловно, большую часть веса вы сбросите именно за счет питания, но и без спорта тут не обойтись. Если не будет физической нагрузки, то тело не подтянется. При большой потери веса кожа может начать висеть.
Не всем удобно ходить в спортзал, поэтому приведем те упражнения, которые вы сможете выполнить дома. Если вам необходимо будет увеличить нагрузку, то вы можете приобрести гантели или налить воду в бутылки.
Приседания
Упражнение будет эффективно только при правильном выполнении. Классический вариант выполняется следующим образом:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Не спеша присядьте, согнув колени. Бедро в нижней точке должно быть параллельно полу. Колени смотрят по направлению носков кроссовок.
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания можно выполнять по-разному: либо классический вариант, либо с широко поставленными ногами. Когда техника будет освоена, можете добавить отягощение в виде гири и 5 литровой бутылки с водой.
Выпады
Существуем множество различных вариантов выполнения: вперед, в сторону и т.д. Вы можете выбрать наиболее подходящий для себя.
Ножницы
Таким упражнением вы легко сможете проработать не только ноги, но и нижнюю часть живота.
Зашагивания на возвышенность
Вы можете воспользоваться скамейкой, стулом. Также очень эффективны подъемы по лестницам. Поэтому возвращаясь домой с работы воспользуйтесь не лифтом, а лестницей.
Стульчик
На вид данное упражнение кажется простым, хотя во время выполнения ягодицы и бедра очень сильно напрягаются.
- Встаньте около стены.
- Ноги на ширине плеч.
- Сделайте небольшой шаг вперед.
- Присядьте, стена будет опорой для корпуса.
- Углы между корпусом и ногами, бедром и голенью должны быть под 90 градусов. Сбоку вы должны выглядеть как стульчик.
- Зафиксируйте такое положение на несколько минут. Не забывайте ровно и глубоко дышать.
С помощью данных упражнений вы прорабатываете мышцы бедер и ягодиц. Если вы хотите похудеть, то выполнять их следует в быстром темпе. Если же целью является укрепление мышечных волокон, то торопиться не стоит.
Обертывания и массаж
Такие дополнительные процедуры помогут воздействовать на необходимые участки точечно. Сегодня можно приобрести и щетки для массажа, и вакуумные баночки и различные составы для обертывания.
Помните, что массаж необходимо выполнять снизу-вверх, а обертывание лучше делать после массажа.
Как похудеть в ляшках за неделю подростку
Так как растущий организм нуждается во всех витаминах и минералах, то нельзя выбирать строгую диету. Откажитесь от продуктов быстрого приготовления, жирного, сладкого, газировки, шоколада, гамбургеров и картошки фри.
Больше ешьте свежих овощей и фруктов. Кушайте несколько раз в день, но маленькими порциями. Также не стоит есть на ночь и не забывайте про спорт.
Всем подросткам также можно выполнять выше описанные упражнения, также можно записаться на плавание или латиноамериканские танцы.
